Tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta Nézze meg, mennyit tud feladni és mit fogyasszon mértékkel
Milyen kárt okozhat nekem időnként egy perec, egy lé vagy egy fánk? A válasz abban rejlik, hogy naponta hány kalóriát nyel le velük, abban az elképzelésben, hogy ha mértékkel eszel, akkor nem lehet olyan rossz.
Néhány nappal ezelőtt olvastunk néhány statisztikát is, amely elgondolkodtatott bennünket. A románok évente 200 kilogramm kenyeret, 98 kilogramm burgonyát, 74 kilogramm zöldséget, 8 kilogramm cukrot és 18 kilogramm zsírt fogyasztanak. És ha mindent napra osztunk, az napi 3000 kilokalória feletti fogyasztást eredményez, ami jóval meghaladja az orvosok és táplálkozási szakemberek által ajánlott adagot.
Egy mozgásszegényebb ember számára nincs szüksége több mint 1800 kcal-ra, a mérsékelten aktívak számára elérheti a 2000 kcal-t, és akik tartós fizikai erőfeszítéseket tesznek, akár 2250 kcal-t is elérhetünk. A többi… lassan, de biztosan elhízáshoz vezet. Az Országos Statisztikai Intézet adataiból származó példák pedig főleg zöldségekre, gyümölcsökre és húsokra vonatkoznak, de sokan gyümölcslével, chips-kel vagy édességgel "fűszerezik" a napjukat, ahonnan más kalóriákat gyűjtenek.
Ha egészségi állapota még nem ijeszt meg, és az étrendben csak annyit vesz figyelembe, hogy megszámolja a kalóriákat, akkor talán a következő számokkal fogjuk meggyőzni. Itt megtudhatja, mennyit takaríthat meg a napi és éves fogyasztásból, ha tudja, mit kell feladnia.
Egy doboz lé: vagyis a 0,33 ml-es adag 150 kcal-t tartalmaz, a legtöbb adatot mesterséges édesítőszerek adják. Ha megszokott néhány kannát inni naponta, akkor búcsút inthet egy étkezésnek, ha nem akarja meghaladni a megengedett kalóriák számát.
Ó, gogasa: finom és meleg lesz, de hazafelé kihagyhatja. 240 kcal és tele van zsírral. Gondoljon arra, hogy ha mindennap megeszi ezt az édességet, 87 600 kcal-t fog összegyűjteni egy év alatt.
Egy rágógumi: szerinted nem nyel le semmilyen kalóriát, ha gumit rág? Rossz. Valahányszor 15 kcal-t ad a diétához, ez azért van, mert a rágógumi tartalmaz néhány édesítőszert is.
Perec: olyan jó reggel, amikor meleg van, és levélszagú. Minden elfogyasztott perec azonban 190 kcal-t ad a reggelihez. Nem jobb a napot fehér kenyérsütővel kezdeni. Minden kenyérszelet 60 kcal, amelyhez hozzáadjuk a kolbászok, sajtok és vaj kalóriáit, amelyek helyet foglalnak el a szendvicsben.
Egy pohár vörösbor: időről időre jó, és nem szabad visszaélni vele. Nem csak a "szédülés" miatt, amely megüt, hanem azért is, mert egy pohár vörösborban 150 kcal van.
A választott példák nem véletlenszerűek. Sokan úgy vélik, hogy ha mértékkel étkezünk, és a tiltott termékek semmi bántódást nem okoznak nekünk. A "mindent mértékkel" tanács azt a benyomást kelti bennünk, hogy minden étel táplálkozási szempontból egyenlő. Nos, nem vagyok az. A mérsékelt mennyiségű zöldség és gyümölcs nem azonos a kedvenc desszertjének mérsékelt mennyiségével. A mértékletesség megfelelő mennyiségű egészséges ételt és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz gyorsételeket.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.