Tudja, miért nem fogy le, doktor MIT
Nekiláttam, hogy segítsek a fogyásban. Nem mondom meg, mit kell tennie, de meghívlak benneteket, hogy találják meg alább azokat a szokásokat vagy szokásokat, amelyek nem teszik lehetővé az ideális súly elérését. Ez ennyire egyszerű.
TERMÉK GARANCIA NÉLKÜL?
Olyan sokan mondják el, hogyan lehet fogyni, és szinte senki nem magyarázza el, sőt, miért nem történik meg ez. Olyan, mintha autót vásárolna, de nem kapna rá garanciát.
Tehát valójában elkészítettük ezt a garanciát az Ön számára. Olvassa el ezt az anyagot, és nézze meg, hogy az elért pontok közül melyik felel meg Önnek, és milyen mértékben távolíthatja el azt a káros szokást, amely akadályozza a kitűzött célok elérését.
NEM CSAK GARANCIA - DE SZOLGÁLTATÁS!
Ezenkívül nem csak a garanciát készítettük el Önnek, hanem a szolgáltatást is felajánlom. Ha egy vagy több alábbi témában találta magát, és eltávolításuk megvalósíthatatlannak tűnik, akkor írja be adatait a cikk végén található űrlapmezőkbe, és az MIT Doctor szakorvosai felhívják Önt, és személyre szabott megoldásokat kínálnak a a szükségleteid.
25 HIBÁK
AMIT NEM TUDJA TUDNI
1 - Lehet, hogy nem iszik elég vizet!
A víz az, ami oxigént biztosít az égéshez a testünkben, és itt a zsírégetésre is utalunk. Ezenkívül, ha minden étkezéskor vizet iszik, látni fogja, hogy a jóllakottság érzése gyorsabban jelenik meg, és hogy a vízfogyasztás emellett csökkenti az édesség iránti igényt.
15 perc séta valóban jobb, mint a semmi, de ahhoz, hogy komoly fogyást érj el, legalább napi 30 perc kardiót kell végezned. Ne felejtsük el, hogy korábban a terepmunka sokáig tartott. De ha nincs kéznél mezőny, kompenzáljon spin-osztály, szalag- vagy körkörös edzéssel. Tudod miről beszélek!
Egészséges-egészséges, de mennyit? A dió, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olívaolaj vagy az étcsokoládé természetes és egészséges lesz, de ez nem jelenti azt, hogy nincs kalóriájuk. Ezután fontos ellenőrizni, hogy mennyit eszel mindegyikből. Ne feledje, hogy az avokádó gyümölcs önmagában több mint 200 kalóriát tartalmazhat.
Ne felejtsd el, hogy a súlyzós edzés növeli izomtömegedet és anyagcserédet. Bónusz: a jól fejlett izmok elégetik a kalóriákat a tegnap esti fagylalttól.
A test ebben az esetben honnan veszi a glükózt? Nézze meg az izmokat a válaszért. Tehát, ha van valami a gyomrodban, megvéded az izmaidat is, de edzésen is áteshetsz anélkül, hogy kimerülnél.
Jobbik feled nagy segítség lehet a céljaid elérésében! De ha a helyzet fejjel lefelé fordul, akkor a párkapcsolata lehet az, amelyik elhízik. Nem reménykedhet abban, hogy lefogy, ha a melletted lévő személy folyamatosan rendel pizzát, kivisz fagylaltozni vagy alvásra ösztönzi, ahelyett, hogy edzőterembe járna. Mondja meg neki, hogy szüksége van a támogatására - ez egy fontos első lépés ahhoz, hogy visszatérjen ahhoz, ami régen volt.!
Ez táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, ezért nem emlékszem csalódottságra. Az összes szénhidrát megszüntetése helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, és ne feledkezzen meg az adagkontrollról. Általában az extra adag hízik meg, nem maga a paszta.
A napi edzésre fordított idő kevesebb időt jelent az ágyban. Ezért fontos a jó pihenés. További energiára van szükséged ahhoz, hogy megtartsd az egészséges ütemtervet, amelyet elhatároztál az életedben, és a megfelelő alvási órák kihagyása miatt a szervezet elveszítheti étvágyát.
6 zöldség és gyümölcs együtt, étkezésenként átlagosan mindenki számára fontos. De ha fogyni akar, adjon hozzá még egyet vagy kettőt, mert a zöldségek amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú tápanyagokat visznek rostjukba, hosszabb ideig tartják a faluban, mint a hús.!
Ha a hűtőszekrény előtt állsz, vagy a konyhapultnál állsz, akkor minden esélyed megvan arra, hogy öntudatlanul egyél, és ami ennél is rosszabb, hogy beleragadj a hétvégén a hűtőben maradt tortába.
Igen, kényelmesek, de elfelejtik, hogyan néz ki, és aláássa a fogyás motivációját. Viseljen valami profilozottabbat a testén, vagy ami még jobb, tornateremben kezdje a napot, hogy inspirálja Önt valami aktív tevékenységre.
Nem tarthat fél étrendet, vagy ha szkeptikus vagy vele szemben. Döntse el, megéri-e vagy sem, különben minden reggel vitatkozni fog a mérleggel!
Ne felejtsd el, hogy a saláta egészséges dolog, de azt is, hogy ha öntettel, némi szalonnával, kecskesajttal, kevés olajjal és néhány dióval "javítasz", akkor megdupláztad a kalóriáját.
Neked ismerősen hangzik? Úgy tűnik, hogy kalóriát spórol, de nem. A reggeli megadja az anyagcsere kulcsát egy új napra.
Az idősebbek mondása azt mondja: Egyél reggelit egyedül, ossza meg ebédjét egy barátjával, és adja az esti ételt az ellenségnek. És nem hiába.
Nem kell befejeznie azt, ami a tányérján van. Ne örülj, hogy az X étteremnek nagy adagjai vannak, mert valójában az ellenséged. Nézze meg a tányért, és válassza ki, mennyit fog enni belőle. Tanuld meg félretenni a villát, és mondd a testnek: "kész, mindketten fáradtak vagyunk!" 🙂
Ha valóban fogyni akar, tegye az ételt a tányérra, kapcsolja ki a tévét és kezdjen enni. 25 évvel ezelőtt ettél így, és nem panaszkodtál, hogy kövér vagy. El sem tudod képzelni, mennyit tudsz beleadni a gyomrodba, ha nem veszed észre, hogy mennyit eszel, miközben szemmel vagy a képernyőn.
Ha olyan szabályokkal hízott meg, amely szerint elegáns az ételt csak akkor vágni, amikor megeszi, akkor NE TÖRTÉNJ! Lehet, hogy nem elegáns az ételeket darabokra vágni egy tányéron, de egészségesebb. Több darab rágás miatt az étkezés tovább fog tartani, és így telítődik.
Ez az ital, csakúgy, mint az azonos családba tartozók, nem hoz táplálkozási előnyöket, és valójában kalóriabomba. Még azok is, akiknek 0 kalóriája van, édes ízén keresztül, fenntartja az édes termékek iránti függőségét és a szabotázs közvetlen és közvetett motivációját a fogyás iránt.
Eltekintve attól, hogy játszik az anyagcseréjével, és hogy hosszú távon nem fenntartható, az ételhiány arra ösztönözheti, hogy többet étkezzen, mint kellene az étkezések között.
Mivel maga a stressz hízik meg - lásd a stresszel kapcsolatos epizódokat a www.doctormit.ro oldalon - hagyjon magának időt kellemes tevékenységekre, például táncra vagy vásárlásra. Nézze meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el egy boltban boltból üzletbe járva egy nagy bevásárlóközpontban!
Megverheti magát azzal, hogy feleslegesen fogyasztja ezt a fajta ételt, mert bár könnyebb vagy könnyebb íze van, az ebbe a kategóriába tartozó termékek gyakran tartalmaznak extra nátrium-, cukor- vagy egyéb adalékanyagokat, amelyek kompenzálják a gyártó által kivont zsírt.
És itt nem arra gondolok, hogy a matrac alatt van, hanem arra, amelybe írnod kellene, mit ettél tegnap, és mit fogsz megenni ma. Nem kell naplót vezetnie egész életében, csak néhány hónapig, hogy visszatérjen a jó étkezési szokásokhoz, amelyek a súlygyarapodás megkezdése előtt voltak. mindkét.
Kedves, mert szocializálódsz, de ha megszokod az egyik vagy másik éttermet, figyelmen kívül hagyhatsz egy egyszerű kérdést: hány kalóriát fogyasztasz este. Ja, és próbáld meg legalább két esténként egyszer helyettesíteni a bort vízzel.
Ne felejtsük el, hogy egy ilyen snack gyakran meghaladja a 150 kalóriát, és hogy 4 darab azonnal 600 kalóriát hoz.
És itt vagyunk a sorozat utolsó hibájához:
Egy adag sült krumpli vagy egy szelet torta nem öl meg, sőt motiválni is fogják, ha ez havonta nem gyakrabban fordul elő.
Másnap nem kell erősebben lőni az edzőteremben, mert 600 extra kalória nem számít, ha egészséges életmódot folytatott.
Olvassa el újra a számodra ismerősnek tűnő pontokat, és döntsön azok kijavításáról. De ha túl sok van, vagy önállóan próbált lefogyni, és azért jutott el erre az oldalra, mert nem elégedett a végeredménnyel, ne essen kétségbe: segítsen nekünk!
MEGOLDÁST ITT talál!
Töltse ki a jobb oldalon található űrlapot, és különböző megoldásokat kap az MIT Doctor szakembereitől!
