Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a megfelelő mérlegeléshez - Minden a fogyásról szól
Természetesen a skála feladata az, hogy bizonyos időközönként pontosan jelezzük súlyunkat. Véleményem szerint a kéthetes súlymutató helyzete áll neki a legjobban. De sokak életében a skála messze meghaladja hatalmát. Pontosabban olyan sárkánnyá válhat, amelynek annyi feje van, amennyit a kijelzőn látható szám mutat. Ezért a fájdalmas konfrontáció elkerülése érdekében egyesek nem hajlandók használni. A másik véglet azok az emberek, akik a mérleget kristálytálként használják, amelyben nemcsak súlyukat, hanem önbizalmukat is leolvashatják.
Ha még soha nem voltak súlyproblémái, akkor lehet, hogy 30, még 40 vagy 50 évesen sem érezte ezt a fajta érzelmet a mérleg előtt. De az életkor előrehaladtával természetesen hízhatunk a csökkent fizikai aktivitás vagy a menopauza által okozott változások miatt. Számtalan lehetőségem volt megbeszélni a pácienseimmel a skála ingadozásaival kapcsolatos aggályaikat és aggályaikat. Ezért döntöttem úgy, hogy egy külön cikkben foglalkozom a skála kényes témájának több aspektusával.
7 tényező, amelyek befolyásolják a skála megjelenítését
1. Fogyókúra
Időnként különböző számokat olvashat a mérlegen attól függően, hogy az energiamérleged hogyan billen. Az elfogyasztott kalóriák és a testmozgás során elfogyasztott kalóriák közötti különbség fogyást vagy hízást okozhat.
Ha többet eszik, mint amennyit napi tevékenysége során elfogyaszt, a skála tovább tükrözi ezt a valóságot. Másrészt, ha fogyni akar, akkor erőfeszítéseket kell tennie, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz. Általánosságban úgy vélik, hogy a heti fél kilogramm zsír leadása érdekében 500 kalóriával kevesebbet kellene fogyasztani a normálisnál.
2. Vízellátás
Átlagosan napi 2 liter vizet iszunk, vagy legalábbis ez előnyös lenne. Ha felmászik a mérlegre, miután csak ivott egy üveg vizet, akkor a súlya azonnal megtalálható lesz a mérlegen. Szó sincs a vízbevitel csökkentéséről ezért! Hosszú távon a víz segíthet a fogyásban. Legyen óvatos, azt mondtam, hogy "víz", nem édesített, szénsavas italok, zsírokkal (például tej, joghurt), sem természetes gyümölcslevekkel.
Megtörténhet azonban, ha látjuk, hogy csökken a méretarány az elégtelen vízbevitel miatt. Ez nem alkalom az örömre, mert a kiszáradás fejfájást, száraz bőrt, koncentrációs problémákat és csökkent gondolati tisztaságot okozhat.
Van egy kis tippem az Ön számára: fogyasszon saját készítésű gyümölcsvizet, félliteres edényekből, kedvenc gyümölcsének szeleteivel. Ízlés szerint mentát, gyömbért vagy más ízeket adhat hozzá.
3. Alvási szokások
A pihenés módját már tükrözi a skála által megjelenített súly, függetlenül attól, hogy eddig tisztában van-e vele vagy sem. Például egy olyan éjszaka után, amikor kevesebbet aludt, vagy nem volt nyugodt alvása, a zavartság és a szédülés áldozatává válik. Kövesd a? A helytelen étvágyak elárasztják Önt, és nem lesz erőforrása annak ellenőrzésére. Ráadásul a jóllakottság érzése nem fog időben felkeresni, ezért kísértés lesz arra, hogy a szokásosnál többet fogyasszon.
4. Sófogyasztás
Elvileg a túl sós ételek károsak a szíved és az egész szív- és érrendszer egészségére. Többek között vízvisszatartást okoz, ami hamis súlygyarapodást okoz.
De a dolgok itt nem állnak meg. Kiderült, hogy a magas nátriumtartalmú étrendet fogyasztók általában több feldolgozott ételt és előre nem látható snacket fogyasztanak. Mivel szénhidrátokban és lipidekben gazdagok ... el lehet képzelni, milyen változások történnek a skálán, plusz.
5. Gyakorolja
Lehet, hogy elképesztően hangzik, de egyes sportolók testtömegük 6-10% -át elveszíthetik egyetlen edzés után. Leginkább az erős izzadás miatt. Valószínűleg az Ön esetében észlelhető változások nem lesznek olyan drasztikusak, függetlenül attól, hogy az edzőteremben milyen intenzív edzés lesz. De fél kilogramm fogyás egyáltalán nem szokatlan, ha a fizikai megterhelés után azonnal leméred magad.
6. Hasmenés vagy székrekedés
Az ápolás egy másik tényező, amely rányomja bélyegét a testsúlyára egy adott időpontban. Ha evett egy nagy ételt, de a bélmozgásra nehéz várni, akkor nem csoda, hogy ez a mérleg kijelzőjén is megjelenik. Hasonlóképpen, ha nagy mennyiségű folyadékot ivott, és közben nem járt a fürdőszobában, enyhe súlynövekedést észlelhet. Másrészt a hasmenés, hányás vagy láz kiszáradáshoz vezethet, ami látható súlycsökkenést okozhat a mérlegen.
7. Különböző betegségek és kezelések
Néha előfordulhat, hogy a kijelző kisebb súlyt mutat, mint az előző, anélkül, hogy erőfeszítéseket tenne a fogyás érdekében, vagy anélkül, hogy a fent említett tényezők hatása alá kerülne. Egyes betegségek és bizonyos gyógyszerek, beleértve a lázat, a hasmenést vagy a hányást és a vizelethajtókat, gyors fogyást okozhatnak. Más kezelések, például az inzulin vagy antidepresszánsok, növelhetik az étvágyat és ezzel együtt a testsúlyát is. Mindkét fent említett esetben azt tanácsolom, hogy beszéljen orvosával. Vegye fel a kapcsolatot vele, ha hirtelen súlyváltozást észlel a mérleg mindkét oldalán. Ezenkívül kérdezze meg tőle a szedett gyógyszerek mellékhatásait.
Hogyan mérlegelje magát helyesen
Sajnos nem elég egyszerűen felmászni bármikor és bármikor a fürdőszobai mérlegre, és a lehető legpontosabb ítéletet kapni. A pácienseimmel történt, hogy meglepődtek az otthoni mérleg és a klinika szakmai mérlegének különbségén. Tehát a mérlegek különböznek, és nincs ezzel semmi baj, mert a testünk hidratációs állapota és összetétele is különbözik a nap egyik pillanatától a másikig.
Győződjön meg róla, hogy jól kalibrált mérleget választ, és hogy a semmiből indul, mielőtt felmászna rá. A digitálisak általában pontosabbak. Az is fontos, hogy a padló, amelyre a mérleget helyezzük, sima és kemény felülettel rendelkezik. Az esetleges zavartság vagy további számítások elkerülése érdekében mérlegelje magát szűkös, házi készítésű ruhában. A mérleg megmászása után feltétlenül álljon fel mindkét lábán egyenesen.
A reggel a legjobb idő a legpontosabb mérési eredmények elérésére. Lehetőleg miután elment WC-re, és mielőtt megreggelizett volna, vagy a nap első pohár vize. Ahogy haladsz a nap folyamán, a súlyod eléggé ingadozik, anélkül, hogy ezeknek a lengéseknek szükségképpen lenne értelme, ha ez a későbbi reggeli mérlegelések során nem beigazolódik.
Lehet, hogy korábban még nem gondolt erre, de tudva, hogy a mérleggel való kiegyensúlyozott kapcsolat - akár barátság - a mottónk szerint segít tudatosan és szépen élni - Egészség, szeretlek!.