Tudnak-e fiatalok plyometriát csinálni?
Egy kis emlékeztető a plyometriáról
A pleometrikus edzés olyan izomépítő technika, amely kis és nagy ugrások végrehajtásán alapul, amelyben az izmokat először excentrikus összehúzódásnak (izomhosszabbításnak), majd koncentrikus összehúzódásnak (izomhúzódásnak) vetik alá.
A gumiszalaghoz hasonlóan az elv tehát az izom gyors nyújtása (és ezért az energia tárolása), majd koncentrikus összehúzódás végrehajtása, ezért ezt a "segédeszközt" használva több erő fejlesztésére.
Valójában az izom képes tárolni az energiát ezekben a különböző szerkezetekben, majd felszabadítani, hogy nagyobb erőt hozzon létre !
Van egy második „segítség”, amely tovább növeli az előállított erőt: a myotaticus reflex.
Ez a reflex izomvédő mechanizmus. Ha egy izom hirtelen megnyúlik, gyorsan összehúzódik, hogy elkerülje a sérüléseket.
Becslések szerint ezt a pluszometrikus izomhatás során felmerülő többletenergiát a rugalmas komponens 2/3-a sorozatban, 1/3-át pedig a myotaticus reflex biztosítja.
A plyometriával kapcsolatos további információkért kattintson ide
Tudnak-e fiatalok plyometriát csinálni?
Néhányan ötleteket kaptak
Hogy felvilágosítson minket, Sébastien Ratel (a fiatal sportolók szakembere és a „Fiatal sportolók fizikai felkészítése” című könyv szerzője):
„A sport-, orvosi és oktatási körök sok éven át a plyometrikus edzést olyan tevékenységnek tekintették, amely jelentős károkat okozott a csontnövekedés területén és megváltoztatta a növekedési folyamatot.
A mai napig nincs olyan tudományos érv, amely bizonyítaná, hogy a plyometrikus képzés káros a gyermek egészségére, ha betartják a használatra vonatkozó ajánlásokat.
Megjegyezzük azt is, hogy a gyerekek a plyometrikus munka különböző formáit naponta és játékosan végzik, amikor futnak, ugranak, ugrálnak, dobnak ...
A foci pedig lényegében egy olyan tevékenység, ahol rengeteg akciót találunk plyometrikus összehúzódásokkal. A futballista (kezdőtől idősebbig) ezért szembesül ezzel a kontrakciós rezsimmel.
Valójában a gyermekek erős potenciállal rendelkeznek plyometrikus képességeik természetes fejlődésében...
A témával kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy a plyometrikus edzés növeli az alapvető mozgáskészségeket és a sportteljesítményt anélkül, hogy sérülést és csekély izomfájdalmat okozna a gyermekeknél.
Amikor az'a plyometrikus edzés a foci edzéssel jár, a nyereség még jobb !
Például a 12-11 hetes futball-specifikus plyometrikus edzés 10-11 éves korosztályon kimutatták, hogy jelentősen növeli a sebesség, az erő és az ügyesség tulajdonságait a pusztán a futball-edzésekhez képest...
A futballedzés és az ugrókötél-edzés kombinálva nagyobb nyereséget eredményezett a motoros koordinációban és az egyensúlyban, mint a fiatal futballisták önmagában...
Ezek a képzések nagyon hatékonyak lennének a 10 és 13 év közötti, majd a 16 és 18 év közötti fiatalok számára (valamivel kevésbé a 13-16 évesek számára).
Hogyan kell csinálni?
A plyometrikus gyakorlat intenzitása a javasolt gyakorlat típusától (például az ugrások magasságától és számától) függ.