Tudnia kell 2012. januárját
Akár fogyni akar, akár sovány marad, elengedhetetlen, hogy legyen diéta kiegyensúlyozott. Ez nem csak azt jelenti, hogy figyelni kell az elfogyasztott órákra és a bevitt étel mennyiségére, hanem azok minőségére is.
Vannak olyan ételtípusok, amelyek nagyon gyorsan telítenek és sokáig telítettnek érzik magukat, míg mások úgy tűnik, nagyobb éhséget okoznak. A Real Beauty szerint a következőket választhatja ki és mit nem:
Tápláló - alma Magas víztartalommal és magas rosttartalommal rendelkeznek, két tényező segíti a jóllakottság érzésének fenntartását - magyarázza Dr. Keren Gilbert. Fogyasszon néhány szelet almát, esetleg természetes mandulavajjal kombinálva, és finom és egészséges snacket kap.
Éhség - hasábburgonya: Bár a zöldségek, a burgonya csak keményítőt és szénhidrátot, valamint sót és más egészségtelen összetevőket tartalmaz, ha ilyen módon főzzük. Lehetetlen nem éhezni újra nagyon gyorsan, miután elfogyasztotta őket.
Hranitor - ügyvéd: Gazdag egészséges zsírokban és vitaminokban, a tápanyagok jobban telítenek, mint bármely fehérje vagy szénhidrát. Próbáljon avokádószeleteket tenni a szendvicsbe majonéz helyett.
Éhség - kínai étel: gyakran tele van nátrium-glutamáttal, olyan adalékanyaggal, amely ízt és ízt ad, de komolyan növeli az étvágyat is.
Adagoló - barna rizs: Ha a "finomítatlan barna rizs" címkén olvassa, az azt jelenti, hogy a rostokat és a tápanyagokat nem vonták ki belőle. Ezen felül még több B-vitamint, magnéziumot és rostot tartalmaz.
Éhség - tészta: Az összes tápanyagtól kiürült fehér tészta nem más, mint kalóriaforrás. A bennük lévő szénhidrátok a glükózszint emelkedését, majd csökkenését okozzák, ugyanolyan hirtelen, és nagyon gyorsan éhes leszel.
Tápláló - Chia mag: Ezek a kis magok tele vannak fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és oldható rostokkal. Különösen jó hozzá reggelihez joghurthoz és gabonapelyhekhez.
Éhség - péksütemények: tele vannak cukorral és fehér liszttel, ami sok szénhidrátot jelent, ami növeli az inzulinszintet és az étvágyat.
Tápláló - zabpehely: összetett szénhidrátjaik vannak, ami azt jelenti, hogy nehezebben oldódnak fel a gyomrodban, és teltebbnek érzik magukat. Rostjaik is vannak, amelyek fenntartják az emésztőrendszer egészségét.
Éhség - Csokoládé tejjel: a cukor mellett tartalmaz hidrogénezett zsírokat is, amelyek transzzsírokká alakulnak és zavarják az anyagcserét, így lustábbá teszik.
Feeder - málna: a szenzációs íz mellett sok antioxidánst és rostot is tartalmaz, amelyek édességgel távol tartják a polcról .
Éhség - joghurt különféle ízekkel: a joghurt egészséges mindaddig, amíg ilyen formában fogyasztják, a lehető legtermészetesebben. Miután mindenféle ízt adnak hozzá, de cukrot is, ez nem más, mint hizlaló étel. És nem kevés!
Tápláló - hús Piros: A vörös hús rendkívül teli, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbál követni. Ne feledkezzen meg a salátákról az energia növelése érdekében.
Éhség - hot-dog: tele van nitrátokkal, színezékekkel, tartósítószerekkel és sóval, ami valódi veszélyt jelent az emésztőrendszerre. Amikor mesterséges elemekkel tölti meg a gyomrot, a jóllakottság érzése nem tarthat sokáig.
Feeder - lazac: gazdag zsírsavakban és egyensúlyban tartja a vércukorszintet, így az energia állandó és a vágy nem jelenik meg.
Éhség - pizza: a kéreg, a szósz és a sajt között van egy fehér lisztből készült pult szépség is. Mindezek az összetevők "üres kalóriát", tápanyagot és nagyon gyors étkezési vágyat biztosítanak. Próbáljon saját pizzát készíteni otthon, minőségi alapanyagokkal.
Tápláló - ásványvíz citromlével: ez kielégíti a gyümölcslé iránti vágyadat, és nincs kalória. Ezenkívül hidratál, a citrom pedig jót tesz a testnek.
Éhség - lé: A mesterséges édesítőszerek egyértelműen növelik az étvágyat és a vágyat, ugyanakkor nem tartalmaznak tápértéket.
Tápláló - lencse: Ezek a kis szemcsék tele vannak fehérjével és rostokkal, alacsony zsírtartalommal.
Éhség - feldolgozott gabonafélék: a színes, édes és vicces gabonafélék nagyon haszontalanok az egészséges étrendben, mivel cukor, színezékek és különféle egyéb anyagok ellenjavallták a gyönyörű alakot.
2012. január 30., hétfő
A kivi több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Egész évben a szupermarketben kapható, a kivi kiváló választás télen.
Egy átlagos gyümölcs súlya körülbelül 75 gramm, és biztosítja a napi C-vitamin szükségletének 120% -át, illetve 72 milligrammot, mindez csak 40 kalóriát tartalmaz. Egyetlen gyümölcs 0,5 gramm fehérjét, 0,5 gramm zsírt és 10 gramm szénhidrátot hoz. Ezenkívül két gramm rostot és 62 gramm vizet tartalmaz .
A whfoods.org szerint egy gyümölcs 50 NE A-vitamint hoz, ami a cink adagjának 12% -a.
A kivi nagyon gazdag B-vitaminban, amely a teljes B-vitamin-komplexet tartalmazza, aránya 0,027-0,63 milligramm között mozog. Meg kell jegyezni, hogy egyetlen gyümölcs a napi B6-vitamin 48% -át tartalmazza, ezért ideális a vegetáriánus étrendben.
Nagyon gazdag ásványi anyagokban, egyetlen gyümölcs 20 milligramm kalciumot, 0,18 milligramm vasat, 225 milligramm káliumot és 120 milligramm magnéziumot tartalmaz.
A kiwi az idegsejt természetes energizálója, főleg télen ajánlott, "depressziós lépésekben" jelezve. Ideális lábadozó étrendben, de korlátozó étrendben, vagy amikor intenzív fizikai vagy szellemi erőfeszítéseket kell tennie.
A kivi olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik az emberi DNS szerkezetét a lehetséges mutációktól, és egy sor enzimet, amelyek képesek eltávolítani a vastagbélből származó toxinokat, megakadályozva ezzel a rákot ezen a területen.
forrás: ziare.com
Meditáció a tánc révén
A kikapcsolódás pillanata
Hosszú és megterhelő munka után, miután elvittük a gyerekeket az óvodából vagy az iskolából, miután rendeztünk egy kicsit a ház körül, stb., Itt az ideje továbblépni a pillanatunkhoz. A béke pillanatunk, amely visszaadja a szükséges nyugodtságot és jó hangulatot.
A pillanatod az?
Néhányan közülünk a forró fürdőkkel, hab- és aromás olajokkal való kikapcsolódást választják. Mások úgy döntenek, hogy az ágyon fekszenek, pihentető zenét hallgatnak, és gyönyörű gondolatokat próbálnak összegyűjteni.
A főzés az a módszer, amelyet néhányan közülünk választanak a napi stressz megszabadulása érdekében. Nincs annál szebb, mint amikor szeretettel főzöl a körülötted élők számára. A tökéletes recept, valamint egy kis szeretet.
Szeretek feküdni a napon az erkélyen (amikor napos). Fénye és melege energiával tölt fel és élénkít. Bármilyen relaxációs módszert is választunk, tudnunk kell, hogy ily módon sikerül egészségünket megőriznünk testünket és elménket. A relaxáció révén feltöltődünk energiával, csakráink felépülnek, csökken a stressz, valamint a vérnyomás.
A pihenés titka
A pillanat szeretteivel
Semmi sem fontosabb ezen a világon, mint a család és a barátok. Ők azok, akikre támaszkodsz, amikor nehéz időket élsz át, ők örülnek veled, ha sikeres vagy, ők teáznak téged, ha megfázol, és ők mosolyt csalnak az arcodra. minden nap.
Amikor szeretett emberek vesznek körül minket, sokkal boldogabbak vagyunk. Használjon ki minden pillanatot családjával vagy barátaival, azokkal az emberekkel, akikben megbízik, és amelyekben jól érzi magát. A velük való társasági életben megosztja a stresszt és a problémákat, jobb megoldásokat talál a szembesülő problémákra, még jobban védettnek érzi magát. Szeretteivel együtt eltűnik a magány érzése.
Amikor szeretsz, és a tested is érzi. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik fizikai fájdalmat éreznek, kevesebb fájdalmat éreznek, amikor a szerettükre gondolnak. És amikor szeretünk, tele vagyunk energiával és jókedvvel, két dolog pozitívan befolyásolja testünket. Szeretni és szeretve lenni.
Töltsön időt szeretteivel minden nap.
Tisztító gyakorlatok
Minden nap egy kis fizikai aktivitás segít megőrizni szépségünket, ugyanakkor pihenni is. Tíz perc elegendő a jó közérzet eléréséhez.
Íme három egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek ellazulni:
Próbáljon olyan helyet találni, amellyel ülhet, és a lehető legkényelmesebbnek érezheti magát: a széken, a kanapén, az ágyban stb. Csukd be a szemed, és próbáld lassan tudatosítani a testeddel kapcsolatos érzéseket. Így megteszünk egy "észlelési utat", amelynek során végig fogjuk járni az egész testet. Koncentráljon a talpra, majd menjen magasabbra a lábakig, a combokig, a medencéig, a hátáig, a hasig, a mellkasig, a nyakig és a fejig. A fej területén a bőrre, a szemgolyóra, az arcra, az állkapcsra, az ajkakra stb. Koncentrálunk. Ennek a gyakorlatnak az az ötlete, hogy tisztában legyünk testünk különböző részeivel, ellazítva és ezáltal eltávolítva a stresszt. Ez a gyakorlat ellazít és kiragad a mindennapi életből.
Egy másik gyakorlat az lenne, hogy csukott szemmel üljünk egy székre, és próbáljunk ellazulni. Üljön egyenes háttal, a hátának támaszkodva, és nyújtsa kezét a testéhez. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül és számoljon 5-ig, majd tartsa vissza a lélegzetét 5-ig és így tovább.
Üljön a földön, befelé hajlított lábakkal, összeragasztott lábakkal. Tartsa a tenyerét a térdén. Tolja be a talpakat belülre, nyomja egymásba, és kezével nyomja meg a térdét, amíg már nem bírja. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a normális állapotba és ismételje meg 2-3 alkalommal. Ne felejtse el a lehető legmélyebben belélegezni az orrán keresztül, és a száján keresztül.
forrás: internet