Tüdőedzés a kitartóbb FÉRFI EGÉSZSÉGért

Tüdőedzés Hogyan lehet növelni a légzési mennyiséget és az állóképességet

Az emberi tüdő több mint 300 millió apró hólyagból áll, amelyek fáradhatatlanul gazdagítják vérünket a levegő oxigénjével és szén-dioxidot szabadítanak fel. Egy férfi naponta körülbelül 20 000 alkalommal lélegzik be és ki. Vannak jó okok, amelyek miatt optimalizálnunk kell a munkakörülményeit: immunrendszerünk fontos részeként elkapja a szennyező anyagokat és kórokozókat, és apró szőrszálakkal szállítja őket a szájba, ahol fel lehet köhögni.

speciális 4 hetes menü
15 exkluzív recept az immunrendszeredhez
nagyszerű snack és kiegészítő tippek
17 oldal, nyomtatásra optimalizált
További információ a tervről

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Miért fontos edzeni a tüdejét?

Minél jobban működnek az alveolusok és nagyobb a tüdő térfogata, annál több oxigén jut a vérbe, és annál hatékonyabbak vagyunk. Klaus F. Rabe professzor, a Német Pneumológiai és Légzőgyógyászati Társaság (DGP) elnöke elmagyarázza, hogyan támogathatja tüdejét annak érdekében, hogy a szívét és az izmait optimálisan oxigénnel tudja ellátni, a szív- és érrendszerét egészséges állapotban tartsa, növelje a sportteljesítményét - és hogy jobban érezze magát körülötte.

Hogyan edzem a tüdőt?

"Magukat a tüdőt nem lehet edzeni" - mondja dr. Rabe: "Ha azonban a mellkason csinál valamit, ami körülveszi a tüdőt, növelheti az oxigénfelvevő képességet."

Az oxigénfelvétel érdekében a finom hólyagos szervet körülvevő izomkörnyezet elsősorban a rekeszt, a bordák közötti izmokat és a nyak kiegészítő légzőizmait tartalmazza. Rabe professzor: "Annak érdekében, hogy az izmok dinamikusan mozoghassanak és megnyúlhassanak, a mellkasi falnak képesnek kell lennie a mozgásra. A túl sok zsír a mellkas falán korlátozza a felfelé való tágulást, a kövér has pedig megakadályozza a rekeszizom lefelé tágulását." Tehát minél több testzsírt hordoz magával, annál korlátozottabb lesz a légzése. És minél karcsúbb, annál dinamikusabb a tüdeje szuszpenziója.

De légy óvatos: "A légzőszivattyú az izmok teljesítményétől függ. Aki alulsúlyos és nem táplálkozik egészségesen, gyengíti izmait, és így a tüdőt körülvevő izmokét is" - mondja Rabe professzor.

Annak érdekében, hogy a jövőben kevésbé tudjon kifulladni az állóképességi sportokból, Rabe professzor háromnegyed és negyed arányban javasolja a rendszeres állóképességi edzéseket és a súlyzós edzéseket. Kedvence a hátúszás: Kihívja az egész testet és különösen a felsőtest izmait.

Hogyan befolyásolja a testtartás a légzési mennyiséget?

A testtartásán keresztül növelheti a légzési mennyiséget is. "A görbe testtartás befolyásolja a mellkas tágulási képességét" - mondja Rabe. A tartószerkezethez speciális torna van a testtartás károsodásának megakadályozására. Ehhez a vállpengék közötti izmokat külön meg kell támadni. Például evezős mozdulatokkal, testmozgató szalaggal, amelyet a lábad köré tekersz. Az edzőteremben a lat legördülő állomások és az evezőgépek jó edzőeszközök a hát felső izmainak. Ne felejtsd el: A függőleges testtartáshoz a hátsó és a hasi izmoknak egyaránt egyensúlyban kell lenniük. Tehát: ne hanyagolja el a hasizom edzést!

Melyik légzőgyakorlat támogatja a tüdő működését?

"Relaxációs gyakorlatok, légzőgyakorlatok és jógagyakorlatok segíthetnek a gazdaságosabb és mélyebb légzésben" - mondja Rabe. Sokan stresszes helyzetekben hajlamosak "sekélyen lélegezni", ami azt jelenti, hogy csak a mellkasba lélegeznek, a gyomorba nem. Sokan megszokják ezt a hamis leheletet. De mély légzéssel a rekeszizom és így a tüdő aktivitása is lényegesen jobban aktiválódik. Ha Ön is hajlamos erre, akkor ezt a gyakorlatot hébe-hóba meg kell tennie, például: Álljon egyenesen, tegye a kezét a bordája oldalára, és tudatosan lélegezze be a kezét. Győződjön meg róla, hogy lassan és teljes mértékben lélegez ki. Észre fogja venni, hogy a stressz alábbhagy, javul a vérkeringés, és kényelmesebbnek érzi magát.

Milyen további intézkedések növelik a tüdő kapacitását?

Természetesen nagyon fontos, hogy a tüdő működése ne dohányozzon. "Nem számít, hány éves vagy és mennyi ideig dohányzol, soha nem késő abbahagyni a dohányzást" - mondja Rabe. A cigaretta mérgező összetevői elpusztítják a csillókat, amelyek eltávolítják a káros anyagokat a tüdőből, szűkítik a légutakat és elpusztítják a tüdőszövetet.

Rabe professzor szerint nem bizonyított, hogy egy speciális étrend, például rengeteg omega-3 zsírsavval, növelheti-e a tüdő kapacitását. Vitathatatlan azonban, hogy az egészséges étrend támogatja a tüdő működését. A tápanyagok ugyanis a véren keresztül jutnak a tüdőbe, és támogatják és tisztítják a káros méreganyagokat. Azok, akik sok vizet isznak, szintén fokozzák a vér áramlását a tüdőbe és vissza.

A beltéri növények előnye sem bizonyított, a penész és a gomba képződése a talajban több kárt okozhat, mint hasznot. Alapvetően a levegőből származó szennyező anyagok negatívan befolyásolhatják a tüdőt, ezért kerülni kell őket, ezért nem szabad például csúcsforgalomban tartani az állóképességi edzéseket egy forgalmas utcán, például.

Ha az állóképességi edzés során megtudja, hogy nagyon gyorsan elfogy a lélegzete, hasznos lehet orvosa által végzett tüdőfunkciós teszt. A teszt megmutatja, hogy a tüdő optimálisan működik-e, vagy más paramétereket kell megvizsgálnia, például a szív- és érrendszert.

"Ha egészséges tüdeje van, az segít nem dohányozni, lefogyni és sokat mozogni a tüdőtérfogat növelése érdekében" - összegzi Rabe professzor. Akkor nemcsak produktívabb vagy, hanem így is érzel.