Tudok súlyokat emelni Mária királynőért
A terhesség nem lehet olyan idő, amikor el kell kezdeni a testmozgást súlyokkal. Azonban, ha már van tapasztalata és hetente többször gyakorol egy edzésprogramot, akkor folytathatja őket terhesség alatt. A súlyterheléses gyakorlatok nagyszerű módja a kondíció fenntartásának a terhesség alatt, és ezek gyakorlása a születés után is előnyös. Most azonban az erőnlét fenntartása kell, hogy legyen, és ne fejlessze jelentősen az izomtömeget. Javasolt olyan alaptornaprogram, amely a fő izomcsoportokat működteti. Próbáljon olyan személyi edzőt találni, akinek van tapasztalata a kismamákkal való együttműködésről.
Csakúgy, mint más, a terhesség alatt gyakorolt sportok esetében, be kell tartania az alapvető tippeket. A legfontosabb az hogy hallgass a testedre. Figyeljen arra, ami fizikai szinten történik. Ha bármilyen izom-kontraktúrát vagy túlzott fáradtságot érez, változtassa meg a végzett mozgást, vagy csökkentse a testgyakorlás gyakoriságát. A terhesség nem kényszerítés ideje.
Továbbá, még akkor is, ha van tapasztalata, mielőtt terhességi súlyokkal programot végezne beszéljen a szülészorvosával, és győződjön meg róla, hogy megkapja-e a beleegyezését hogy ugyanolyan ütemben folytassa a terhesség alatt.
Használjon könnyebb súlyokat és végezzen több ismétlést ugyanannak a gyakorlatnak. Az ízületek kényszerítésének elkerülése érdekében, amelyek most sokkal lazábbak lehetnek, használjon könnyebb súlyokat, és végezzen több ismétlést helyett.
Valsalva nem manőverez. Ez a manőver, amelynek során erőszakkal lélegez ki levegő felszabadulása nélkül, hirtelen megnövelheti a vérnyomást és az intraabdominális nyomást, miközben csökken a gyermekhez jutó oxigén mennyisége.
Kerülje a súlyokkal való guggolást. Ez a fajta testmozgás növelheti a kötőszövet károsodásának kockázatát a medence területén.
Nagyon ügyeljen a hasra eső súlyokra.
Ne emeljen súlyokat a hátán ülve. Az első trimeszter után a háton ülve összenyomódhat egy fő véna, az úgynevezett vena cava, ami csökkenti az agyba és a méhbe jutó vér áramlását. Ezt a gyakorlatot a gép hátuljának megdöntésével hajthatja végre.
Mindaddig, amíg betartja ezeket az ajánlásokat - a mellkas, a hát, a végtagok vagy a váll izmainak álló helyzetben vagy ferde háttal fekvő helyzetben történő munkavégzéséhez, és ne használjon 2-6 kilogrammnál nagyobb súlyokat -, továbbra is biztonságosan végezheti a súlygyakorlatokat. terhesség alatt.