Tudsz minden nap Pilates-t csinálni
A pilates biztonságos és hatékony sportágnak számít. De a Pilates többsége mindig jobb? Még akkor is, ha a siker eléréséhez nem feltétlenül szükséges a napi testmozgás, Joseph Pilates azt javasolta, hogy naponta legalább tíz percig gyakoroljon. De valóban minden nap végezhet Pilates programot anélkül, hogy veszélyeztetné a sérüléseket?
A Pilates addiktív, pozitív értelemben
Valójában a Pilates gyakorlása hetente néhányszor elegendő ahhoz, hogy pozitív változásokat idézzen elő saját testében és fitneszében. Amint azonban az előnyök nyilvánvalóvá válnak, sokan vágynak arra, hogy minél gyakrabban végezzék el a Pilates programot.
Pilates és súlyzós edzés
Sokan, akik rendszeresen végeznek erősítő edzéseket és más intenzív sportokat, tudják, hogy felépülési szüneteket kell tartaniuk az edzések között. Az erő és az izmok felépítéséhez az izmokat úgy kell használni, hogy azok „elszakadjanak”, majd újra regenerálódjanak. A regenerációs szakaszban új izomrostok képződése lehetséges.
A pilates az erőnlét egyik formája. Erősebb ellenállás például az ínszalagoktól, a Pilates gyűrűk vagy golyók megerőltetik az izmokat, ami támogatja és aktiválja az izomrostok fejlődését és növekedését. Az egyik nagy különbség a rendszeres erőedzés és a pilates között az, hogy a test és az elme integrálására is törekszik, és megtanítja a testet a hatékonyabb mozgásra.
Ezenkívül a Pilates edzés olyan alapelveket hangsúlyoz, mint az éberség, a gyakorlati koordináció, a légzés és a koordináció. Ez a többdimenziós megközelítés lehetőséget ad számunkra, hogy a gyakorlatainkra összpontosítsunk, ez pedig lehetővé teszi számunkra, hogy minden nap biztonságos és érdekes edzéseket végezzünk. A Pilates egy igazi többfeladatos edzés mind testnek, mind elmének.
A Pilates edzés elősegíti a változatosságot
Joseph Pilates úgy vélte, hogy az edzéseket és a gyakorlatokat változatosnak kell lenniük, és minden egyes mozgás lehető legjobb eredményét teljes koncentrációval és odafigyeléssel, kevés ismétléssel kell elérni. Ha ezt példaként vesszük, az ideális Pilates program különféle összetevők keverékéből áll:
- Gyakorlatok, amelyek különböző izomcsoportokat használnak,
- az intenzitás változása,
- az edzés egyensúlya nyújtások és hajlítások formájában,
- valamint az edzés és az egyéni gyakorlatok időbeli bővülése.
Ugyanazon edzésprogram megismétlése napról napra kiegyensúlyozatlan rutint hoz létre, amely gyorsan ugyanolyan unalmassá válhat. Az unalom gyakorlása minden sportág egyik legnagyobb veszélye. Mert ha unatkozol, akkor ritkábban fogsz sportolni, és hagyod, hogy gyengébb önmagad nyerjen.
Találja meg saját ritmusát
A legjobb megoldás, ha a fajtát saját hasznára használja. Ez mindenekelőtt magában foglalja a saját magára való összpontosítást, valamint az egyes napok fókuszának és intenzitásának újbóli beállítását.
Idővel a megfelelő Pilates edzés így nézhet ki: Egy nap egy fizikailag kihívást jelentő edzés és egy-két következő napon olyan gyakorlatok, amelyek kicsit megterhelik a korábban használt izmokat. Ezeket a csendesebb napokat fel kell használni a Pilates elvek kölcsönhatásának internalizálására és beépítésére a képzésbe.
Következtetés
A napi Pilates edzés kérdésére tehát a válasz a következő: IGEN, minden nap biztonságosan és sikeresen végezheti a Pilates programot. Ennek kulcsa a gyakorlatok és az edzésegységek változtatása, célorientált megvalósítása, és ha egy bizonyos izomcsoportot egy nap használnak, másnap csak mérsékelt edzésnek kell alávetni őket.