Tudta, hogy a futópad segíthet a hasizmok tonizálásában? Itt van, hogyan!
Ha szeretné élvezni a kardió edzés összes előnyét, például az állóképesség növelését, az általános egészségi állapot javítását és a test ideális formára formálását, az egyik leghatékonyabb és megfizethető megoldás a futópad rendszeres használata nálad. Ezen előnyök mellett az irodában vagy otthon használt fitneszgép a legmagasabb fokú kényelmet nyújtja, amely a sporttevékenységeket kísérheti.
A kimutatott eltökéltség és a megfelelő étrend az egyetlen tényező, amely döntően befolyásolja a sikert a futópad első lépéseivel kitűzött célok elérésében, de az eredmények megfigyelésének időtartama függ és egyéb szempontok. Ha már jó edzés gyakorisággal és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, de elérted a küszöböt a túlsúly csökkenésének üteme szempontjából, akkor a megoldás a lehető legegyszerűbb: próbáld ki a HIIT vagy a Tabata edzéseket.
Ha minden nap ugyanazon az edzésprogramon megy keresztül hosszabb ideig, az unalom és a sapkázás beindul, és az eredmények késleltetése kihat a morálra, és elhiteti veled, hogy a futópad nem tud többet nyújtani. A helyzet megoldása az edzések, valamint a gyakorlatok és az intervallumok váltogatása az egyes edzések során. Azon túl, hogy minden nap új sportkihívást kínál Önnek, a rövid és változatos intenzitású intervallumok gyors utat biztosítanak a cél felé, legyen szó fogyásról vagy izomtónusról.
Ha ezen a témán vitatkoztam, kihívást készítettem neked. Így az alábbi sorokban felfedezhet egy intervallum alapú edzést, amely nagyon hatékonyan segít a zsírlerakódások elégetésében a hasi területen. Ráadásul a váltakozó sebesség és pihenőidő segít abban, hogy elméd és tested „kapcsolatban maradjon” a sporttal, így elkerülheted az unalmat.
Hasi definíciós edzés
Ez a körülbelül 45 perces rutin a futópadon lehetővé teszi, hogy nagyon jó ütemben égesse el a kalóriákat, és nagyon fontos részlet a képesség, hogy a futási sebességet a jelenlegi fizikai állapotához igazítsa. az edzés sokoldalúsága. Így a program során a futási sebesség (km/h) és a test által észlelt erőfeszítési ritmus (REP) szerint tájékozódhat. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy a futópad enyhén le van döntve (1. szint), hogy a lehető legpontosabban szimulálja a valós futási körülményeket, és megvédje Önt a sípcsont területén fellépő sérüléstől. Itt van a "recept":
- 5 perc melegítés 5 km/h sebességgel - REP 1-3;
- 5 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 7 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 7,5 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 8 km/h sebességgel - REP 8-10, és a futópadon eléri ennek az edzésnek a közepét;
- 3 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 7,5 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6,5 km/h sebességgel - REP 5-7;
- 2 perc 8 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6,5 km/h sebességgel - REP 5-7;
- 2 perc 8 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6,5 km/h sebességgel - REP 5-7;
- 5 perc visszatérés 5 km/h sebességgel - REP 1-3.
Ez a fajta edzés módosítható és beállítható a fizikai állapotodnak és a rendelkezésre álló időnek megfelelően, de soha ne szüntesse meg a bemelegítésre, illetve visszatérésre fenntartott 5 percet, hogy ne kockáztasson sérülést. Ha szeretné élvezni az ilyen típusú gyakorlatok előnyeit a futópadon, böngésszen weboldalunkon a futópadok kategóriájában, és válassza ki az igényeinek és stílusának megfelelő modellt! Sőt, ez az ideális alkalom a fitnesz- és sporteszközök teljes választékának szezonális kedvezményeinek kihasználására.