Tudta, hogy az izmok öregszenek? Bőrklinika
Ha 30 éves koráig nem sportoltál, akkor itt az ideje, mert ebben az életkorban kezdődik az izomsorvadás.
Az izomvesztés 30 éves korban kezdődik, amikor évente 0,5-1% veszít. 50 éves kor körül gyorsul fel, 85 éves korában eléri az izomtömeg 55% -os csökkenését.
A szarkopénia összefügg az életkorral, és súlyos izomtömeg-veszteséget és aszténiát ír le, amely akadályozza a napi tevékenységeket, az egyszerű mozgások végrehajtásának nehézségeit, a megnövekedett inzulinrezisztenciát, a csont törékenységét és a törések kockázatának fokozódását. Néha a szarkopénia finom jelei mutatkoznak: lassabb járás, gyakori izomfáradtság, sőt a testmozgás iránti érdeklődés elvesztése. Szintén egy másik jel a fogyás (izomvesztés) diéta nélkül.
Azt már tudjuk, hogy az életkor előrehaladtával a csontfelszívódás bekövetkezik, és ez megelőzhető a D-vitamin bevitelével és rendszeres testmozgással. Ha ehhez hozzáadjuk az izomtömeg csökkenését, a dolgok még bonyolultabbá válnak.
A szarkopénia okai a következők lehetnek:
- A fizikai aktivitás csökkentése az életkor előrehaladtával és a fehérje bevitel csökkenése
- Az agy idegjelének csökkenése az idegsejtek öregedése miatt
- Korspecifikus hormonális rendellenességek
- A rendszeres testmozgás súlyokkal CSAK 2-3 hét alatt növeli az izomerőt. Bármely életkorban hasznosak lehetnek. 2-3 hét inaktivitás csökkenti az erőt és az izomtömeget, és ismétlődő periódusok halmozódnak fel, vagy alacsony fizikai aktivitással. Ezek a gyakorlatok szabályozzák a vér hormonszintjét, és elősegítik a fehérje hatékonyabb felhasználását az étrendben.
- Súlyzós edzés "ellenállás edzés" 45 percig heti 3 alkalommal 3 hónapig, növeli az izomerőt 30% -kal. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 70 éves betegek, akik 4 évig gyakorolták ezt a fajta testmozgást, ezen időszak végén az elvégzett izombiopszia azt mutatja, hogy az izom életkora 28 év.
- Étrend, amely minden étkezés során legalább 30 g fehérjét tartalmaz, vagy 1 g/kg/test/nap, kreatin- és D-vitamin-kiegészítőket tartalmaz.
- Néha növekedési hormonokkal, tesztoszteronnal, antidiabetikumokkal, vérnyomáscsökkentőkkel kapcsolatos kiegészítőkre van szükség (az idő során kialakult patológiától függően).
A legtöbb tanulmány az oszteoporózis jobb megértése érdekében történt, és kevesebb figyelmet fordítottak a szarkopéniára, de ez a két betegség szorosan összefügg egymással.
Az újdonság az, hogy 30-35 éves fiatal kortól gondoskodnunk kell magunkról, egészséges étkezési szokások és rendszeres testmozgás kialakítása érdekében, mert kiderült, hogy a szarkopénia, bár idősek betegségének tekinthető, megkezdődött fiatal koromtól kezdve.
A szarkopénia a rossz táplálkozási állapot és a mozgásszegény életmód következménye felnőttkorban, sőt gyermekkorban.
Jó hír, hogy a bal szarkopénia (karok, fenék, has) és az alak pelyhes megjelenése által okozott esztétikai szempontok a fenti tippek figyelembevételével megakadályozhatók. A gyógytornász vagy az esztétikai orvosok irodáiban is vannak olyan terápiás eszközök, amelyek gyorsan helyreállítják az izomerőt és a tónust, például erőlemez eszközök és lökéshullám-terápia.