Tue nélkül; t Ezekkel f; Vannak nf trükkök a fogyás megkezdéséhez
München (ots) - A jó határozatok valóra váltása érdekében néhány trükk segít a karcsúbb élet megkezdésében. A nőgyógyász Prof. Dr. Marion Kiechle és Julie Gorkow egészségügyi újságíró tudják, melyiket - és leírták őket új "Könnyebb nap mint nap" című könyvükben.
Aludjon eleget, és tegyen televízió vagy okostelefon nélkül alvás előtt. Tartsa sötétben: a hálószobában található fényforrás 22% -kal növeli az elhízás kockázatát.
Tudatosan élvezze:
Ülj az asztalhoz enni, és ne egyél sietve vagy válogatás nélkül este a televízió előtt. Rágjon meg minden falatot egy kicsit 20-szor - a jól megrágott étel hosszabb ideig teli, emészthetőbb és lassabban emeli a vércukorszintet.
Az élelmi rost táplálék a beleknek: Ha a bélben lévő "jó" baktériumokat megfelelő tápanyagokkal látják el, akkor az egészséges bélflóra biztosított, ami viszont jót tesz az emésztésnek és megakadályozza az elhízást. A rost sokáig teli is tart, és a testnek több energiát kell felhasználnia az étel lebontására. Napi 30 gramm rost ideális, például teljes kiőrlésű termékekből, gyümölcsből és zöldségből.
Csalja meg a vágyakat:
Legyen készenlétben egy "sürgősségi" program vágyakozás esetén: járja be a háztömböt, hívjon egy barátot, hallgassa meg a kedvenc dalát, tisztázza, mi maradt - röviden: vonja le a figyelmét. 15 perc elteltével a vágyakozás többnyire elmúlt.
Motiválja magát:
Írja le a fogyás személyes okait, pl. Illeszkedjen be újra kedvenc ruhájába, lépcsőzzen fel zihálás nélkül, csökkentse a vérnyomását. Ha lefut, kéznél tartsa a jegyzeteket - és megtudja, miért akarja meghúzni az övet.
Fogyjon egészségesen, érje el saját kényelmes testsúlyát és maradjon karcsú: Ha ezek a témák foglalkoztatják, a szigorú diétáktól eltekintve megtalálja az egyéni testsúly-szabályozással kapcsolatos utasításokat a "Könnyebb minden nap" című bestsellerben. A szerzők a jelenlegi tudományos tanulmányokat a mindennapi életbe fordítják, és felfedik karcsúsító formulájukat.