Túl a kitűzött színpadon! Sovány vagy kövér

Kerülje az edzésprogramokat
Tegyük fel, hogy idáig kielégítően fogyott, de elérte az elkerülhetetlen fennsíkot. Alapvetően néhány hét alatt nem fogyott le, és még mindig meglehetősen messze van a kitűzött céltól. Mit kell tenni? Tudnia kell, hogy ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, a teste alkalmazkodik az ilyen erőfeszítésekhez, és egyre hatékonyabbá válik. Ez azt jelenti, hogy ezeket a mozgásokat a lehető legkisebb kalóriafogyasztással hajtja végre. Tehát az edzésed bizonyos mértékig hatástalannak tekinthető. ezen a ponton tegye a következő lépések egyikét:

kövér

  • növelje az edzés intenzitását - vagyis növelje a gyakorlatok végrehajtásának sebességét, és csökkentse a szettek közötti szüneteket. Ha az edzés 60 perccel korábban tartott, akkor most 45 percig tartson.
  • próbáljon ki valami újat - ha korábban a fogyáshoz pedálozott, most futni megy, és ha fut, akkor kihagyja a kötelet vagy úszni megy. Összezavarja a testét, és nem adja meg a lehetőséget, hogy megszokja a gyakorlatot.
  • végezzen súlyzós edzést - ha még nem tette meg, akkor itt az ideje!
  • adjon hozzá egy újabb edzésnapot - akár 15-20 perc extra erőfeszítéssel is kijuthat a beállított szakaszból.

Méret, potenciális ellenség
Más problémába ütközhet. Néhány hónapos súlycsökkentő gyakorlat után a mérlegen megtalálhatja, hogy zuhanás helyett nő! szörnyű! Nem olyan szörnyű, mint amilyennek hangzik. Jobb, ha vedd a mérleget, és dobd ki az ablakon, mert az nem tudja pontosan megmondani, hogy mennyit veszítesz és mennyit nyer. Gondolt már arra, hogy valójában elveszíti a zsírlerakódásokat, de izomtömeget gyarapít? Az izmok nagyobb súlyúak és kevesebb helyet foglalnak el, mint a zsírok. Ezért figyeljen a tükörre és a ruházatának mostani megjelenésére. 3-4 hetente mérje meg a test kerületét egy hüvelyk szabással, különösen a mellkasát, a derekát, a combját és a karját. Itt láthatja a legjobban a különbségeket.
És ha még mindig azt tapasztalja, hogy hízik, de felhalmozódik a zsír, akkor alaposabban elemezze étrendjét, mert nagy valószínűséggel ott van a probléma.