Túl közel van az alapanyagcseréhez - sportkalória a fogyókúra mellett
PrettyHandsomeAwkward
Most kezdtem újra számolni, de jelenleg inkább felfelé, mint lefelé halad: -S Ha arra gondoltam, hogy mi lehet az oka, mindenekelőtt egy dologra figyeltem fel: Ha a kalóriahiány mellett a sportkalóriákat is levonom, akkor nagyon közel vagyok, vagy akár az alapanyagcsere sebesség alatt van.
Anyagcserém: 2200 kcal
Az alapanyagcserém: 1675 kcal
napi kalóriatartalom: 1900 kcal
Kétnaponta edzés közben 400 kcal körül égek, így átlagosan 1700 kcal lennék. Valójában azt mondják, hogy csak az égetett kalóriák további felét vegye be 500 kcal felett, de nem akarom kockáztatni, hogy elrontom az anyagcserét.
hogy látod? Vagy rosszul gondoltam erre?
ImpossibleGirl
Nem számolom az edzés kalóriáit, és nem is tenném, ha te lennék. Ez további. Az anyagcsere nem egy kényes szerkezet, amely sok időt vehet igénybe. Amíg odafigyel a tápanyagaira (mikroszabályokra és makrókra), ezek egyike sem jelent problémát.
Az első benyomásom: sokat eszel. Nekem személy szerint az elfogadási folyamat túl lassú lenne, de mindenki más. Általában NAGYON alacsony toleranciája van a hiányosságai hibáinak. Ha a helyedben lennék, jobban orientálódnék az alapanyagcsere sebességére a kalóriák bevételekor (személy szerint valószínűleg ennék ennél, de ezt te biztosan nem akarod ^^).
A súly a vízvisszatartás révén is megemelkedhet, ami a ciklus miatt abból adódhat, hogy nem fogyasztunk eleget, sok szénhidrátot, sok sót, mozgást. Vagy mindennek a kombinációja. Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból, csak nem látja
Tamyrina
Itt kell csatlakoznom az előplakátomhoz. 300 kalória különbség gyakorlatilag semmi. Még akkor is, ha tényleg minden nap 300 kalóriát spórolt meg, 23 napig (testmozgás nélkül) lenne szükség az első font zsír elégetéséhez. Ez több mint 3 hét. Ha most a testmozgás során izmokat épít, amelyekről ismert, hogy nehezebbek, mint a zsír, akkor ez a mérlegveszteség még csökken. Tehát nem kell rossz útnak lennie. Ez azonban sokkal több türelmet igényel tőled. És ahogy az előterjesztőm már leírta, néhány oka van annak, hogy a súly ingadozik. Ez azt jelenti, hogy könnyen lehet, hogy a mérlegen csak akkor észlel állandó csökkenést, ha a zsír 3-4 kilóval csökkent. Ez pedig 3 hónapot vesz igénybe a számlához. És még három hónap elteltével is előfordulhat, hogy a mérleg csak 1-2 kilóval kevesebb a normálnál, de a ruhád szélesebb lett.
Sajnos ezt a hibára való hajlamot valóban szem előtt kell tartania. Soha nem fogja tudni pontosan meghatározni a teljesítmény forgalmát. Az online számológépek is csak átlagok. Hasonlóképpen, soha nem fog 100% -ban helyes eredményt elérni a bevitt kalóriákkal. Például egyszer olvastam, hogy a német élelmiszeripar 10% -kal térhet el a termék kalóriatartalmában - magától értetődik, hogy nem lehet minden ételnél pontosan meghatározni a 100% -ot. Tehát ezek csak becslések. De az 1900 kalória 10% -a már 190. Tehát a különbség több mint fele. Ha most 100 kalóriával túlbecsüli a teljesítménykiadásait, akkor ez a csökkenéssel megegyezik.
PrettyHandsomeAwkward
ImpossibleGirl
Fenja74
Anyagcserém: 2200 kcal
Az alapanyagcserém: 1675 kcal
napi kalóriatartalom: 1900 kcal
Kétnaponta 400 kcal körül égek edzés közben, hogy átlagosan 1700 kcal-nál legyek.
[. ]
hogy látod? Vagy rosszul gondoltam erre?
Igen, hibás az érvelés. Nem kell levonnia a sportkalóriákat az elfogyasztott kalóriákból, hanem hozzá kell adnia a teljes eladáshoz (amit úgy hívunk, hogy "teljesítményértékesítés", azaz 2200 kcal). A sport nem csökkenti a kalóriabevitelt, hanem növeli a fogyasztást. És a test nem különbözteti meg, hogy valaki fizikai erőfeszítéseket tesz-e a mindennapi életben, vagy "sport" címszó alatt végzi, ezért nem kell másként kezelnie a sportkalóriákat, mint azokat, amelyeket fizikai munka közben, a harmadikban vásárolva éget el. Húzza a padlót vagy szalad a buszmegállóhoz, mert késik.;-)
Tehát edzés nélküli napokon a számla így néz ki:
Alapanyagcsere: 1675 kcal
Teljes forgalom: 2200 kcal
Kalóriabevitel: 1900 kcal
Hiány (teljes értékesítés mínusz a kalóriabevitel): 300 kcal
És az ilyen sportnapokon:
Alapanyagcsere: 1675 kcal (semmi sem változtat ezen a sportnál)
Teljes forgalom: 2600 kcal (itt adják hozzá a sportkalóriákat)
Kalóriabevitel: 1900 (ha nem eszel valami extra edzést)
Mint látható, a különbség a bazális anyagcsere és a kalóriabevitel között mindig ugyanaz marad, A testmozgás során nem lehet "közelebb jutni a bazális anyagcsere sebességéhez", sőt "nem is csúszhat az alapanyagcsere alá"! Csak növelheti a hiányt, vagyis a kalóriabevitel és a teljes forgalom közötti különbséget (a testmozgást is beleértve).
Tehát, ha minden másnap edz, akkor van átlagos hiány 500 kcal, felosztva felváltva 300 és 700 alkalommal.
Szerintem ez rendben van. Ha a profiladatait nézem, sportegységenként csak 400 kcal fogyasztással, akkor sem végezhet nagy teljesítményű sportot, így nincs rendkívüli szükséglet.
5 cm-rel alacsonyabb vagyok nálad, jó 20 kg-mal könnyebb (ha a profilod naprakész), és 43 éves koromban valószínűleg még idősebb is nálad, és ritkán használok kevesebb mint 500 kcal-t edzésegységenként, főleg 600–800-at, és hosszú távra is könnyen 1300 kcal és több. Aztán rendkívüli mértékben növekszik a kereslet - ilyen hosszú távon azonnal fel kell töltenem a KH üzleteket, különben valóban kellemetlen lesz; a testnek energiára és tápanyagokra van szüksége a regenerálódáshoz. Azonnal, nem valamikor a hét folyamán.
De ilyen mérsékelt edzés esetén nincs szükség külön diétára. A 700 kcal-os hiányt továbbra is mérsékeltnek és egészségesnek tekintik.