Túl magas volt a kalóriahiányom (testmozgás, kalória, meghatározás)
Szia, alig vagyok 1,95 alatt, súlyom 84 kg, és rendszeresen végezek súlyzós edzéseket 30-45min/heti 5 napon) 1400kcal-t ettem egy hétig, mert azt hittem, 600kcal-al kevesebbet eszem. Lehet, hogy 1800 körül kellene ennem 500-600kcal-os hiány esetén, mivel ezt le kell vonnom a bazális anyagcsere + teljesítmény anyagcsere arányból?
2 válasz
Kalóriadeficitje határozottan túl magas volt. Ha fogyni akar, nagyon jó az 500-600 kalória kalóriahiány. Ezt meg kell tennie a tiédtől
Vonja le a teljes energiaigényt (azaz az alapanyagcsere + a kibocsátott anyagcsere sebessége).
Tehát teljesen igazad van az aggodalmaiddal.
A pontos bazális anyagcsere arányát kiszámíthatja az interneten található Harris & Benedict képlet segítségével. Méretének legalább 2000 kcal körül kell lennie.
Enni nem szabad ennél kevesebbet, mert a testének ekkora energiára van szüksége minden fontos funkcióhoz.
A teljesítmény-forgalom vagy PAL-érték a legtöbb ember számára 1,4 és 1,8 között van - attól függően, hogy mennyit mozog. A legjobb dolog, ha asztalokat keres az interneten. Így gyorsan megtalálhatja azt az értéket, amely a legjobban érvényes Önre.
Ezután a teljes energiaigényét a következőképpen számítják ki: alapanyagcsere sebesség x PAL érték.
Az egészséges és hosszú távú fogyás érdekében az étrend és a testmozgás megváltoztatásával 500-600 kcal-t von le az összes energiafelhasználásból.