Túl nagy a kalóriadeficit, hogyan lehet újra felemelkedni súlygyarapodás nélkül - fórum izomzata
Üzenet Keresztelő470 »2015. augusztus 24., 18:15
Itt van a profilom, 1m84 83-84 kg-hoz. Mellkas 103, derék 81, csípő 96, IMG 11-12%
14 hónap alatt 12 kg-ot fogytam
Rögbi játékosként múltam van, 2 évvel ezelőtt 95 kg voltam. Amikor nagyon kövér voltam, egy sérülést követően 22% -ig emelkedtem az IMG-re.
Napi 1 óra izomtömeget végzek a teljes testben, hogy a lehető legaktívabb anyagcsere legyen, és minden második nap 2 órát focizok a barátaimmal. Ezért inkább aktív vagyok. Ritkán veszek el 1 nap szabadságot hetente (ezt nem sok tudom), de úgy tűnik, nem tudom feltenni magamnak a kérdést ^^.
Itt a problémám, szeretnék frissíteni 8-9% IMG-re. A probléma az, hogy nagymértékben csökkentettem a bőrkeményedéseket. 1900 és 2100 között változok. Azt hiszem, túl alacsony.
Nemrég kezdtem el IF-t csinálni (16: 8 gyors)
Reggel 11-től 12-ig edzek, és az első étkezésem 12: 30-kor van, az utolsó 20: 00-kor, közben harapnivalóval.
ON napon: GLU 135g
LIP 70g
PROT 220g
OFF nap: GLU 90g
LIP 83g
PROT 220g
Nagyon egészségesen étkezem (tojás, csirke, sonka, zab, bab, brokkoli, paradicsom coulis, tonhal, olívaolaj és repce)
Azt hiszem, túl alacsony a szénhidrát-tartalom, és szeretnék visszalépni az anyagcsere fellendítéséhez azáltal, hogy tovább száradok NEM ZSÍR HASZNÁLATA nélkül. Hogyan lehet ? Milyen adagot javasol? Tudva, hogy meglehetősen "kövér" múltam van !
Re: Túl nagy a kalóriadeficit, hogyan lehetne visszaállni nagy nélkül
Üzenet Presztízs »2015. augusztus 24., 20:26
Nagyon alacsony a kalóriatartalom, 2000 kalóriát fordít meg!
A DEJ értéke 3100 és 3300 kalória között van, ezért szárazon 2900 kalóriát kell elérnie!
Ehhez növelje a lipidtartalmát 100 grammra, a többit pedig növelje szénhidrátban, hogy elérje a 2900-ot
Tudva, hogy:
1gr szénhidrát = 4kalória
1gr zsír = 9kalória
Re: Túl nagy a kalóriadeficit, hogyan lehetne visszaállni nagy nélkül
Üzenet alainlaf »2015. augusztus 25., 13:39
A Prestige jó tanácsokat adott neked.
Másrészről ne felejtsük el, hogy fokozatosan, vagyis kb. 250 kcal-t növelünk 15 naponta...
Milyen súlyzós edzéseket végez 1 óra/nap elvégzéséhez ?
Mit adott az IF? mióta csinálod ?
Re: Túl nagy a kalóriadeficit, hogyan lehetne visszaállni nagy nélkül
Üzenet Guyv »2015. augusztus 25., 19:52
Re: Túl nagy a kalóriadeficit, hogyan lehetne visszaállni nagy nélkül
Üzenet Keresztelő470 »2015. augusztus 29., 08:12
köszönöm a tanácsokat !
A lipideket illetően nem túl sok 100 g? Tudva, hogy szárazon 0,8–1 g/testtömeg-kg ?
Aztán igen, nagyon csökkentettem a szénhidrátokat, így a gyümölcsök is .