Túl sok D-vitamin kalória titok káros az egészségre
A szervezet a D-vitamint használja az emésztőrendszer kalcium felszívódásának növelésére, új sejtek előállítására, az immunműködés stimulálására, mivel a D-vitamin szerepet játszik a vérnyomás és az inzulinszekréció szabályozásában.
Étrendünkből kaphatunk D-vitamint, de természetesen csak néhány étel forrás D-vitamin.
A tejtermékeket gyakran ezzel a vitaminnal dúsítják, mivel ezek az emberek gyakran használják a D-vitamin szükségletüket.
A D-vitamin egyedülálló abban az értelemben, hogy bizonyos ételek vagy italok fogyasztása mellett más módon is megszerezhető.
Pontosabban a D-vitamint a napfénytől nyerhetjük. Amint a napfény eléri a bőrt, egyfajta D-vitamint juttatnak a májba, majd a vesékbe.
A májban és a vesében való átjutásnak ez a két szakasza a D-vitamint olyan formává változtatja, amelyet a test használhat.
Az elmúlt években azonban az emberek egyre inkább aggódnak amiatt, hogy nem kapnak elegendő mennyiségű D-vitamint, mert a beltérben töltött idő túlsúlyban van, és nem közvetlen napfényben.
Az északi féltekén élő emberek egész évben nem lehetnek megfelelően kitéve a napfénynek, hogy megszerezzék a szükséges mennyiségű D-vitamint.
A D-vitamin nem nyerhető túl sok ételből, ezért gyakran előfordul, hogy a D-vitamin iránti igény nem csak étrend alapján valósul meg.
Ezért a D-vitamin-kiegészítők egyre népszerűbbek. A legtöbb vitamin-kiegészítő D-vitamint is tartalmaz.
Különböző mennyiségű D-vitamin van, amelyet beszerezhet egy kiegészítésből.
A D-vitamin zsírban oldódó tápanyag, ami azt jelenti, hogy túl sokat kaphat belőle.
Ezért ajánlott először konzultálnia kezelőorvosával, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét a vérében, mielőtt kiegészítést szedne, hogy megnézze, mennyi D-vitaminra van szüksége.
A D-vitamin bevitelére vonatkozó ajánlások
A szükséges D-vitamin mennyisége függhet bizonyos egészségügyi tényezőktől.
Általában napi 70 nemzetközi D-vitamin egység ajánlott egészséges felnőtteknek 70 éves korig. A 70 év feletti felnőtteknek napi 800 NE-t kell kapniuk.
Az öregedéssel a bőr vékonyodik. Amint a bőr vékonyodik, a napfényből nyert D-vitamin átalakulása már nem úgy megy végbe, mint fiatalon.
A csonthal, a tojássárgája és a tejtermékek a D-vitamin étrendi forrásai.
Más ételek is dúsíthatók, például narancslé vagy gabonafélék. Az étkezésből elegendő D-vitamint kaphat?
Az étrendből az ajánlott 600 NE D-vitamin megszerzéséhez 85 gramm rózsaszín lazacot kell elfogyasztania, és 2 pohár tejet kell fogyasztania.
Ugyanakkor jó néhány embernek nehézségekkel kell szembenéznie, ha jelentős mennyiségű halat vagy tejterméket eszik az étrendben.
Ezért bizonyos esetekben nehéz lehet megfelelő mennyiségű D-vitamint beszerezni élelmiszer-forrásokból. Több D-vitaminnal dúsított étel elfogyasztása hozzájárulhat a bevitel növeléséhez.
A D-vitamin hiány kockázati tényezői
Ha az alábbi kockázati tényezők vagy egészségügyi problémák valamelyike fennáll, nagyon valószínű, hogy az Ön esetében a D-vitamin iránti igény valamivel magasabb lesz az általános ajánlásokhoz képest.
Szükség esetén beszéljen környezetével néhány személyre szabott ajánlással kapcsolatban.
Osteoporosis vagy osteopenia. Ezeknek az állapotoknak alacsonyabb a csont ásványianyag-sűrűsége, mint általában kellene. Ezért ajánlott növelni a tápanyagok bevitelét a csontépítéshez.
Maradjon bent a nap nagy részében. Ha napközben bent tartózkodik, vagy olyan irodában dolgozik, amely nem látja túl gyakran a napsugarat, ez azt jelenti, hogy nem kapja meg a szükséges D-vitamint a napfénytől, és ez növelheti a hiány kockázatát.
A világ északi részén élsz. Ha a világ északi részein élsz, az azt jelenti, hogy nincs túl sok napod. Ne feledje, hogy ha október és március közepe között napfény érkezik, északi éghajlaton, akkor a fény nem rendelkezik elegendő UVB-sugárzással a D-vitamin szintézisének stimulálására.
Viseljen fényvédőt, vagy takarja le bőrét ruhákkal. A fényvédő használata csökkentheti a bőrrák kialakulásának kockázatát, de blokkolhatja azokat a sugarakat is, amelyek elősegítik a D-vitamin átalakulását a bőrben. Még a 10-es faktorú SPF termékek is blokkolják a D-vitamin szintéziséhez szükséges sugárzás nagy részét.
Terhesség állapota. A terhesség növeli a D-vitamin iránti igényt.
Sötét bőr. A sötét bőrűek nem szintetizálnak annyi D-vitamint a napból, mint a világos bőrűek.
Mi történik, ha nem kap elegendő D-vitamint?
Honnan tudhatja, ha nem kap elegendő D-vitamint?
A vérvizsgálatokkal lehet a legjobban tudni. Az enyhe vagy közepes D-vitamin-hiány tünetei változhatnak, és megnehezítik a diagnosztizálást vérvizsgálat nélkül.
A civilizált országokban ritkán veszik figyelembe a súlyos D-vitamin-hiányt. A súlyos hiányosságok, különösen gyermekeknél, súlyos csontdeformációkhoz és/vagy csontfájdalmakhoz vezethetnek.
Túl sok D-vitamint kaphat.?
Igen, túl sok D-vitamint kaphat.
Fontos, hogy értékelje a bevitt mennyiségét az összes bevehető étrend-kiegészítőből és az élelmiszer-forrásokból.
Például, ha vitamin-komplexet, D-vitamin-kiegészítőt szed és különféle dúsított ételeket fogyaszt, akkor lehet, hogy túl sok D-vitamint ad a testének.
A felnőttek maximális tolerálható D-vitamin-szintjét a szervezetben 4000 NE-nek tekintik.
Ennek az ajánlott mennyiségnek a folyamatos túllépése növelheti a káros egészségügyi mellékhatások kockázatát.
Ne feledje, hogy hiány esetén a D-vitamin bevitele meghaladhatja a maximálisan tolerálható szintet, amíg a vérszintje normalizálódik.
A túl magas D-vitamin-szint miatti mellékhatások: fogyás, fokozott vizelet és szívritmuszavarok.
Nem kell attól tartania, hogy túl sok D-vitamint kaphat a naptól, hanem csak étrend-kiegészítőkből.
A szervezet képes megállítani a D-vitamin felszívódását a napfénytől. Az ajánlott 600 NE bevitel túllépése nem tekinthető káros mellékhatásoknak.
Naponta több mint 600 NE-t kaphat, amennyiben az a test által tolerált maximális szint alatt van.
A D-vitamin-kiegészítő bevétele előtt konzultáljon orvosával.
A D-vitamin-kiegészítők befolyásolhatják bizonyos gyógyszerek működését, csakúgy, mint bizonyos egészségügyi feltételek esetén ellenjavallt.
A kiegészítők szintén befolyásolhatják a vércukorszintet és a vérnyomást.