Túl sok kardiótól hízni! Lu coaching
Ha a fogyás vagy a testzsír százalék csökkentése a cél, sokan úgy gondolják, hogy elsősorban a kardió edzésre kell összpontosítani. Azonban a "túl sok" kardio valójában ellenkező hatást gyakorolhat, és hajlamosabb leszel hízni, nem pedig vékonyabbá válni. A következő cikk elmagyarázza, miért.
A pozitív hatások
Meg kell jegyezni, hogy a rendszeres állóképességi edzés a test adaptációihoz vezet, amelyek pozitív hatással vannak az egészségre, mind pihenés közben, mind testmozgás közben. Ezek a pozitív alkalmazkodási tünetek befolyásolják a szív- és érrendszert, valamint a légzést és az izomanyagcserét.
De légy óvatos
De mint minden másnál, az állítólagos előnyök is hátrányokká válhatnak - különösen, ha túlzásba viszik. Így gyakran láthat olyan embereket az edzőteremben, akik nap mint nap gyűjtik a kilométereket a cross edzőn - mert a kardió az a módszer, hogy karcsú maradjon és formálja a testet. A valóságban azonban ez sajnos más!
Tanulmányok azt mutatják
Az ehhez hasonló vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlzott egyensúlyi kardió akár csökkentheti a T3 pajzsmirigyhormon termelését, és ezáltal jelentősen befolyásolja a zsíranyagcserét. Ezenkívül a túl sok kardio értékes izomtömeg elveszését okozhatja. Egyrészt a glükoneogenezis következtében (aminosavakból, főleg az izmokból, glükózból - azaz energia keletkezik), másrészt a megnövekedett kortizolszint miatt! Mivel a túl sok és intenzív kardio edzés stresszt jelent a test számára, így a kortizol felszabadul, és így a "myostatin" aminosav felszabadul (gátolja az izomnövekedést).
Következtetés
Meg kell állítanod, hogy a kardió garancia a jól formázott testre! Nem ritkán ez az őrület anyagcsere katasztrófával és ördögi körrel végződhet! A legrosszabb esetben akár pajzsmirigy károsodáshoz is vezethet, gátolhatja a zsírégetést és az izomvesztést.
Ezért fontos, hogy az étrendet és a hozzá tartozó állóképességi edzéseket mindig jól megtervezzük, és saját magunkhoz, valamint edzésélményekhez igazítsuk! A tervezés a minden és a vég!