Túl sok magnézium milyen kockázatokkal jár
A magnézium testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag. Sok étel tele van vele, azonban bizonyos helyzetekben, például fáradtság vagy feszültség, a további magnézium bevitel szükség lehet, a étrend-kiegészítők. Nagyon népszerű és számos, pulton kívül vásárolhatja meg őket, különösen a gyógyszertárakban. azonban, óvakodjon a magnézium feleslegétől gyorsan telepíthető, valamint egészségügyi következményei.
Magnézium: milyen szerepe van a testnek?
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag testünk minden sejtje számára. Magnéziumkészleteink fele a szervek, a bőr és az izmok sejtjeiben helyezkedik el. A másik felét a csontokban használják, foszforral és kalciummal együtt. A test teljes magnézium-koncentrációjának csak 1% -a található a vérben. Ez az ásványi anyag a szervezetben mintegy 300 anyagcsere-reakcióban is részt vesz, és elősegíti az izom- és idegfunkciók fenntartását, erősíti a csontokat és fontos szerepet játszik a pulzus szabályozásában. Szükség van a protein szintézis és a energia-anyagcsere.
Az idegsejtek, az izmok és a szív összehúzódását biztosító sejtek különösen érzékenyek a magnézium szintjének változásaira, mert fontos szerepet játszik az idegimpulzusok neuromuszkuláris továbbításában. Az étrendi magnézium hiánya is felelős nak,-nek fizikai fáradtság és intellektuális, görcsök, és a magnéziumhiányt már régóta a kezek és a lábak összehúzódási rendellenességeinek, görcsöknek és egyéb rendellenes érzéseinek okozzák, amelyeket együttesen spazmofíliának neveznek. Ma azonban ezek a rendellenességek nagyobb valószínűséggel a reflexnek és az öntudatlan hiperventilációnak tulajdoníthatók magas szorongás idején.
Ajánlott magnézium bevitel és egészségügyi előnyök
Nyilvánvaló, hogy mint minden ásvány, a magnéziumot nem szintetizálja a szervezet, és ezért elegendő mennyiségben kell biztosítani az étrenden keresztül. Az európai egészségügyi hatóságok javasolják a napi magnézium bevitel között becsült felnőtt számára 150 és 500 mg. Azonban gyakori étrendben bevitt magnézium maradjon gyenge. Bizonyos egyéncsoportok is veszélyeztetettek, például terhes nők, idősek vagy sportolók. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) számos tanulmány révén megerősíti, hogy a elegendő táplálékkal bevitt magnézium számos egészségügyi előnye van, és segít is csökkentik bizonyos súlyos betegségek kialakulásának kockázatát, például kardiovaszkuláris kórképek (1) vagy cukorbetegség (2) és csontritkulás (3) ...