Túl sok szauna A túl sok szauna egészségtelen FUN for Fun
Tisztítja a bőrt, fokozza az immunrendszert és regenerálja az izmokat. De az izzadás a test számára nehéz munka .
A bika hője nyáron, a jeges hideg télen, a hőmérséklet állandó ingadozása ősszel és tavasszal - ez egy erőmű szervezetünk számára, amely sokat követel tőle. Ezért van igazán szaunázási idő egész évben: a verejtékházba járás nemcsak szórakozás, hanem turbóként is szolgál az immunrendszer számára.
A szauna kemény munkát jelent a test számára
A hő és a hideg ingerek állandó váltakozása miatt a test gyorsabban alkalmazkodik a kinti hőmérsékletingadozásokhoz. A belső testhőmérséklet 0,5–1 ° C-kal emelkedik a szauna használata során. "Láznak érzi a testet, ezért izzadással kompenzálja a túlzott hőt" - mondja Lutz Hertel, a Német Wellness Szövetség munkatársa. A test egyre inkább olyan hírvivő anyagokat állít elő, amelyek megerősítik a test saját védekezőképességét. A megfázás, az influenzaszerű hatások és az „igazi” influenza rosszabb eséllyel sztrájkol. "Ha túlzásba viszi, megterheli a keringését, mert az izzadás nehéz munkát jelent a test és a szív számára" - mondja Hertel. A szakértő tudja,
"Két-három szauna, körülbelül 8-12 perc, de legfeljebb 15 szauna" ideális hetente egyszer vagy kétszer.
Minden a helyes választástól függ
Számos módszer létezik a verejtékezésre. Különbséget tesznek a hőmérséklet és a páratartalom szintje szerint. A finn szaunát klasszikus szaunatípusnak tekintik 80–100 ° C-on. A gőzfürdő viszont hűvösebb, 45–60 ° C hőmérsékletű, de a legmagasabb a páratartalma, és így különösen pozitív hatással van a hörgőkre. Elvileg azonban ugyanazok a szokásos időértékek érvényesek a tartózkodáshoz. Pihenjen a hátán a felső padon, és ereszkedjen le a szauna vége felé, hogy felkészítse a keringését a hidegre váltáshoz/hideg zuhanyozáshoz. Két perccel a verejtékfürdő vége előtt ülő helyzetben készítse elő testét a felkelésre.
Ne felejtsük el a folyadék egyensúlyát!
Azok, akik edzés után ellátogatnak a szaunába, előzetesen kompenzálják a folyadék- és ásványianyag-veszteségüket - elvégre a test három szaunázás során még 1–1 1/2 liter folyadékot veszít. "Vizet vagy fröccsöntőket is kell inni 1: 3 arányú keverési arányban (lé: víz) között és utána" - mondja Hertel.
És tartson egy kis szünetet közöttük
Az egyes tanfolyamok közötti szüneteknek olyan hosszúnak kell lenniük, mint maga az adott tanfolyam: Ha három teljes szaunázást végez, akkor a teljes tartózkodáshoz körülbelül 90 percet kell terveznie. Egyébként a sportolóknak különösen előnyös: Mivel az edzés során az izmokban képződő tejsavat a tisztítás során eltávolítják belőlük. Ezért a szaunázás felgyorsítja az izomregenerációt. A bőr is boldog: az izzadtság lemossa a baktériumokat a bőrről, a faggyúmirigyekben lévő faggyú lefolyik - és a bosszantó mitesszerek eltűnnek vele.
Megfázott a szaunában?
Aki lázban vagy magas hőmérsékleten szenved, ne menjen szaunázni, hogy ne zavarja a test saját hőmérséklet-szabályozását. A várható hideg megfázásának előre történő izzadása is csak kivételes esetekben működik - mert akkor a betegség általában csak gyorsabban tör ki.