Túl sokat egyél, hogyan hagyd abba
A túlfogyasztás olyan magatartás, amely hajlamos elterjedni az egész világon. Így kerülheti el a túlevést.
A túlságosan emésztő ételek bárkivel előfordulhatnak, még azokkal is, akik fogyni próbálnak. Ez nem megoldhatatlan probléma, csak tudnia kell, hogyan lehet elkerülni a túlevést. Az emberek ösztönösen félnek attól, hogy éhesek legyenek. A neandervölgyieknek éhínséggel kellett küzdeniük a túlélés érdekében, különösen azért, hogy átvészeljék a hideg évszakokat.
Manapság a legtöbb embernek nem kell aggódnia, hogy hol talál ételt. Az éhségre adott reakciónk azonban az idők során nem változott, a modern társadalom minden praktikusra összpontosított. Ez az oka annak, hogy a sóvárgás gondolata gyakran a legközelebbi helyre vezethet ételek vásárlásához.
Ha fogyni akar, meg kell hallgatnia azokat a jeleket, amelyeket teste küld, hogy enni kell. Az éhség továbbra is fizikai jel marad annak elárulására, hogy energiára van szüksége. Az étkezési vágy jelei lehetnek a legjobb szövetségesek a diéta során.
Valóban, ha hallgat a testére, akkor ösztönösen táplálja a megfelelő mennyiségekkel. De ha elengeded, az éhség a diéta első számú ellenségévé válhat. Túl sokat ehet, az Ön igényeinek megfelelően, vagy nagyon éhes lehet, és engedhet minden irányíthatatlan vágyának, hogy megtörje a födémet.
Vannak tippek, amelyek megtaníthatják, hogyan kell észlelni az éhséget és hogyan kell táplálkozni a teljes táplálkozás érdekében, annak érdekében, hogy fogyókúra nélkül szabályozzuk a kalóriabevitelt és fogyjunk.
A RegimesMaigrir.com 6 tippet kínál a túlfogyasztás leállításához:
Nem mindig tudja megmondani, hogy is néz ki valójában az éhség? Nézd meg az órádat. Mérsékelt éhség teljes éhség esetén (az étkezés ideális ideje, hogy ne kockáztassuk a felháborító fogyasztást) gyakran az utolsó kiegyensúlyozott étkezés után 4 és 5 óra között jelentkezik.
Hihetetlenül hosszú ideig várva, hogy újra beékelje az arcát, elindulhat az energia elárasztása felé vezető úton. És csökken az egészséges ételválasztás iránti akarat. Amikor brit kutatók arra kérték a dolgozókat, hogy ebéd után válasszanak harapnivalót, 70% -a olyan ételeket választott, mint a csokoládé és a zsíros chips. A százalék 92% -ra emelkedett, amikor a dolgozók késő délutáni harapnivalókat választottak.
A rendszeres nassolás (például 4 óránként) stabilizálja a vércukorszintet és kiegyensúlyozza az energiát, megakadályozva az energia utáni vágyat és a túlevést.
Ha talpra áll, ha éhséget érez az étkezések között, akkor egy 150 kalóriatartalmú snack elfogyasztása készteti a túlevésre való törekvést. Például rágjon egész ételeket, például gyümölcsöket és sózatlan diót, ezek általában több rostot és vizet tartalmaznak, így kevesebb kalóriával tölti meg a gyomrát. Bónuszként ezek az ételek tele vannak betegségekkel küzdő tápanyagokkal.
Kerülje el a kísértést úgy, hogy egészséges, hordozható snackeket, például madzagot (hosszan letekeredő sajtrudakat), szárított gyümölcsöt csomagol az erszényébe, irodai fiókjaiba vagy autó kesztyűtartójába.
Egy nemrégiben készült angol tanulmány csaknem 900 felnőtt étrendjét követte, és megállapította, hogy amikor az emberek reggel több zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyasztanak, jóllaknak és kevesebbet esznek a nap hátralévő részében, mint azok, akik később fogyasztják el fő étkezésüket (kihagyva) reggeli).