Miért az alacsony szénhidráttartalom a legjobb diétás változat számomra a Fitvolution
A csökkentett kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legnépszerűbb táplálkozási forma, amelyet a fogyni vágyók használnak. Véleményem szerint az alacsony szénhidráttartalom miért nagyon jó megközelítés sok ember számára (beleértve magam is), szeretném elmagyarázni ebben a cikkben.
Nagyon fontos előre megemlíteni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem az Crash diéta a fogyás céljával kell lennie. Különböző egészségügyi okokból az is értelmes lehet, hogy fogyás nélkül korlátozzuk a szénhidrátbevitelt. Ugyanígy természetesen lassú súlycsökkentés is lehetséges a szénhidrátok fokozatos csökkentésével.
Annak érdekében, hogy közelebb kerülhessek a témával kapcsolatos nézőpontomhoz, ebben a cikkben szeretném elmagyarázni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta valójában mit jelent az én szempontomból, miben különbözik az alacsony szénhidráttartalmú étrend a többi étrendtől, és hol rejlenek ennek a diétaváltozatnak az előnyei és esetleg néhány hátránya.
Mit jelent egyébként az alacsony szénhidráttartalom
Először is, az alacsony szénhidrát egyszerűen „kevés szénhidrátot” jelent. Milyen kevésnek kellene most lennie, rengeteg különféle táplálkozási koncepció létezik, sokféle szabálysal. Ezek azonban mind olyan fogalmak, amelyekkel most nem akarok foglalkozni.
Mit jelent számomra az alacsony szénhidráttartalom, egyszerűen az, hogy csökken a szénhidrátbevitel. Sok esetben ez egyszerűen a legésszerűbb lépés, mert itt lehet a legtöbb (felesleges) kalóriát megtakarítani. Később még visszatérek arra, hogy miért pont ez a helyzet.
Ha egyszerű módon ki akarja próbálni, akkor ezt egy egyszerű első lépéssel megteheti, este nincs szénhidrát többet enni. Ha csak látni akarja, hogy működik, csak próbáljon ki. Ha meg akarja érteni, miért van ez így, olvassa el a linkelt cikket. 😉
Alapok: Miből készül valójában az étel?
Annak érdekében, hogy megérthesse, miért egyszerűen az alacsony szénhidráttartalmú a legértelmesebb, először is meg kell értenie, hogy az ételek miből állnak (egyszerűsítve). Elméletileg az ételeink, bármilyen formában vannak is, nagyon egyszerűek.
Három makrotápanyagból áll: zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ezek önmagukban felhasználhatók energiatermelésre. Ezen kívül vannak rostok (amelyeket általában szénhidrátokhoz rendelnek) és úgynevezett mikrotápanyagok. Az utóbbiak vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Aztán természetesen van víz (amelynek nagy része igyál túl keveset) továbbra is a diéta része. Valójában ez volt. Legalábbis alapvetően ennyit tehet a testünk.
A három makrotápanyag csoport tipikus képviselői
A diéta szempontjából ez azt jelenti:
Ha csökkenti egy vagy több makroelem bevitelét, kevesebb kalóriát is fogyaszt. Ha végül a kalóriaigény alá kerül, akkor lefogy.
Miért alacsony szénhidráttartalmú - a makrotápanyagok jelentősége
De miért kellene most kerülni a szénhidrátokat? A rövid és egyenes válasz az, hogy nem feltétlenül van szükséged egyetlen makrotápanyagra.
Val vel Fehérjehiány határozottan nem lehet apróságot okozni, és a legtöbben amúgy sem szednek elegendő fehérjét (és így nélkülözhetetlen anyagokat) esszenciális aminosavak) magának. Különösen diétában, ha Határozza meg izmait és maximálisan Az izmok fenntartása az étrendben Ha gondoskodni akar magáról, győződjön meg arról, hogy a bevitele megfelelő-e. A legjobb, ha ezt nem csak az étkezésen keresztül próbálja ki A fehérje remeg. 😉
A zsír szintén létfontosságú tápanyag a tested számára. Az esszenciális zsírsavak szükségesek a hormonokhoz, enzimekhez és a szervezet különböző anyagcsere-folyamataihoz. Emiatt akár veszélyes is lehet, ha valaki diétázik, megpróbálja elkerülni különösen a zsírt. Különösen Omega 3 hiány nagyon gyakori. Itt korlátozhatja a fogyasztását, tehát csak bizonyos mértékben.
De mi van a szénhidrátokkal? Ezeket valójában csak üzemanyagként, azaz tiszta energiatermelésre használják. Félreértés ne essék, a szénhidrátok erre tényleg nagyon jók. Az agy különösen szeret szénhidrátokkal dolgozni. Valójában ez a szénhidrátokat is cserélhetővé teszi.
Miért működik még mindig olyan jól az alacsony szénhidráttartalom?
Legalább most már tudja, hogy a zsír és a fehérje elengedhetetlen, vagyis létfontosságú. A szénhidrátok azonban nem. Eleinte azt hittem, hogy hihetetlen, mert látszólag az élelmiszerellátásunk nagy része szénhidrátból áll. Kenyér, pirítós, burgonya, tészta, rizs, müzli, chips, hasábburgonya, gumiszerű medvék, süti.
Ha most újra megnézi ezt a listát, akár néhányra is gondolhat egészségtelen étel kiáll. Ha most tudatosan csökkenti a szénhidrátot, akkor gyakrabban is meg fogja oldani ezeket az ételeket.
Ezenkívül az olyan megközelítés, mint az alacsony szénhidráttartalom, sok embert tudatosabb fogyasztáshoz és az összetevők vizsgálatához is vezet. Őszintén szólva ez a helyzet egy másik étrend-megközelítéssel is, röviden: „Ha ez megfelel a makródnak” vagy röviden IIFYM-nek. Miért jobb az alacsony szénhidráttartalom, mint az IIFYM.
Mindenekelőtt az alacsony szénhidráttartalom nagyon könnyen működik, és legalább egy bizonyos pontig nagyon egészséges és hatékony anélkül, hogy folyamatosan kalóriákat kellene számolnia. Ennek ellenére azt javaslom, hogy törődjön azzal, hogy mennyi kalóriára van szüksége, és mely ételekben mennyi a kalória. Ez biztosítja az ügyfelek sikerét és segít abban, hogy jobb döntéseket hozzon, ha mégis megteszi egészséges vásárlás akar.
Az alacsony szénhidráttartalmúaknak egyáltalán nem kell unalmasnak lenniük!
Miért nem mindig a legjobb megoldás az alacsony szénhidráttartalom?
Még akkor is, ha úgy gondolom, hogy a szénhidrátok csökkentése a legjobb (mert a legegyszerűbb) megközelítés az emberek túlnyomó többségének, ennek is vannak hátrányai. Emiatt az alacsony szénhidráttartalom nem biztos, hogy a legjobb étrend az Ön számára.
Tehát a szénhidrátok lemondása egyesek számára nehezebb, mint mások számára. Most vannak nagyon jó helyettesítők, például alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók, ezért választok egy igazit Protein bar junkie vagyok, de még mindig nem sokak számára valódi helyettesítője.Ez az étrend felborulásához és abortuszához vezethet. Ha csak nem tud ragaszkodni egy bizonyos típusú étrendhez, akkor valószínűleg más megközelítést kell kipróbálnia.
Ezenkívül nem szabad lebecsülni a túl sok kalória kockázatát az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Sok-sok fehérjetartalmú ételek szintén magas a zsír- és kalóriatartalma. Végül, ha óvatlanul állsz, ez akár az alacsony szénhidráttartalom ellenére is hízáshoz vezethet.
Egy másik kockázat a mikroelem-hiány, amelyet egy átgondolatlan, alacsony szénhidráttartalmú étrend okoz gyümölcs és sok zöldséget kerülnek a szénhidrát-megtakarítás érdekében. Egyik-másik megpróbálja Kiegészítők kárpótol. Ez nem értelmes megközelítés. A gyümölcsöket és zöldségeket alacsony szénhidráttartalmú étrendben is meg kell fogyasztani.
Azonban, ha ezeket a dolgokat szem előtt tartja, akkor semmi sem akadályozza meg abban, hogy legalább egyszer kipróbálja az alacsony szénhidráttartalmat.
Következtetése - miért érdemes kipróbálni az alacsony szénhidráttartalmúakat
Mint láthatja, sok jó oka van annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan gyakori és ismert, hogy hatékony. Végül a felhasználó gyakori téves értelmezése és rosszul átgondolt megközelítése szól ez ellen.
Tehát csak azt tudom tanácsolni, hogy próbáljon ki alacsony szénhidráttartalmú kipróbálást, ha az egészséges fogyás egyszerű és hatékony megközelítését keresi. Mindazonáltal tegye jól, hogy biztosan megkapja a Tartsa be a diétát és siker koronázza. Előfordulhat, hogy egyszer vagy ilyet kell tennie Legyőzni gyengébb énedet, de végül is megéri.
Az étrendet kiindulópontként használhatja az étrend hosszú távú megváltoztatásához is, ha nem elégedett korábbi étkezési szokásainak következményeivel. Hidd el: ezt Változtassa meg a szokásait teljesen lehetséges.
Mire vársz még? Szeretne azokhoz az emberekhez tartozni, akik mindig is akartak és soha nem indultak el, vagy azokhoz, akik elindultak és elkészültek?
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.
Remélem, tetszett ez a cikk, és hamarosan újra ellátogat a blogomba. A legjobb, ha közvetlenül engem követ Facebookon és viseljen a hírlevél hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.