Túl sokat eszem, mit kell tenni Két technika alkalmazható
Hidd el, amúgy is ott voltam.
Egy szelet, amely egy egész tálcáig ér
Egy falat perec, amely délig 3 darabbá válik
Shaworma este 10-kor? Persze miért ne.
Croissant lekvárral másnap reggel? tanfolyam.
Túl sokat eszel, és amikor ezt teszed, jó ötletnek tűnik, de ez óhatatlanul rengeteg bűntudattal, megbánással, felesleges zsírral vagy felesleges kilókkal jár.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
és akkor felmerül a kérdés:
Túl sokat eszem, mit tegyek?
Én, te és a nők közül sokan szembesültünk egyszerre túlzott engedékenységgel, túlevéssel vagy a "bennem addig beteszem, amíg meg nem törtem" hittel nem idegen.
Leggyakrabban frissen főzött édességek, sütemények vagy péksütemények körül történik, amelyek illata az egész házat kitölti.
Nem hallja senki, hogy azt mondják volna, hogy mennyi salátát ettek ebéd közben.
Nem tudom, hogy gyermekkori szokásokból fakad-e, de ha túl sokat ébredsz, és nem tudod, mit tegyél, olvasd el ...
Korábban a családi étkezést jó ürügynek tartjuk, hogy minél többet fogyasszunk.
A megfelelőek és az édesanyám étele nem könnyítette meg az életemet, de másnap óhatatlanul másnaposan ébredtem: dagadtan és szégyenkezve, hogy nem álltam meg időben.
Szeretném elmondani, hogy megpróbáltam abbahagyni a túl sok evést, de az az igazság, hogy úgy döntöttem, hogy napokig több sporttal és étellel való tartózkodással büntetem magam, csak hogy megszabaduljak a puffadástól.
És még sok más ... Megértem, milyen frusztráló érzés, hogy elveszíti uralmát a vágya felett, vagy hogy gyakran többet eszik, mint amennyire szükségét érzi.
Tudom, mit jelent étellel feljutni a vízvonalra, majd rosszul érezni magam, amikor mindent elvesztesz egy pillanat alatt.
Olyan ügyfelekkel dolgozom, akik mindig egyensúlyt vagy mértékletességet keresnek, és véget akarnak vetni ennek az ördögi körnek: infulecare-megbánás-korlátozás-ismétlés.
De mégis szeretnénk élvezni a kedvenc ételeinket, nem igaz?
Kóstolni, inni akarunk, és nem érezzük magunkat nélkülözve, mert őszintén szólva a korlátozás egyáltalán nem liszt.
Az akarat véges erőforrás, a korlátozás és az absztinencia óhatatlanul túlzott engedékenységhez vezet.
A cél az, hogy élvezzük az ételeket, anélkül, hogy ellentmondásos érzésekkel lennénk kapcsolatban.
Azt akarom, hogy egyél meg mindent, amire vágysz, és mennyire vágysz, anélkül, hogy valaha is bűnösnek éreznéd magad azért, mert megugrott a ló.
Az az igazság, hogy megtanulhatjuk, hogyan kell enni annak érdekében, hogy mind az alakunknak, mind a sóvárgásnak kedvezzünk, elérve azt az ételszabadságot, amelyben nem létezik az a mondat, hogy "ezt nem szabad enni".
Megállíthatjuk a túlevést, a kényeztetést vagy a túlevést.
Mivel saját küzdelmeim voltak a túlfogyasztással, több trükköt és stratégiát kellett kipróbálnom, tesztelnem és alkalmaznom, amelyek végül segítettek abban, hogy a fenntartható szokásokat egészséges, egészségtelen életmódba állítsam. feleslegben.
Az alábbiakban megosztott technikák alkalmazásával sikerül nem ennem többet a kelleténél, és megtartom az alakomat akkor is, ha nyaralok, svédasztalos reggeli előtt vagy szüleimnél járok.
Bár rendkívül egyszerűnek és rendszeresen gyakoroltnak tűnik (kulcsszó itt), segítenek megállítani a túlevést és nem szorongani az ételektől:
Első technika: Fogyasszon olyan ételeket, amelyek jó érzéssel töltik el közben, de azt követően is, hogy elfogyasztotta őket - ide tartoznak azok is, amelyeket nem állíthat meg
Élvezni akarja az ételt, és soha nem érzi szégyent vagy bűnösnek a döntéseit?
Személy szerint ezt úgy tettem, hogy megtanultam átadni a tányéromon található dolgokat néhány szűrő kérdésen keresztül:
a) Ez az étel összhangban van-e testem szándékaival és céljaival? (ha igen, hajrá)
b) Ha nem, akkor bűnösnek érzem magam, miután megettem? (ha nem, akkor hajrá)
És az utolsó szűrőkérdés
c) Ez az étel jelentős élményt ad az életemben, még akkor is, ha nincs összhangban azzal, amit a testemnek szeretnék? (ha nem, ne egyél)
Amikor életem jelentős tapasztalatait mondom, akkor azt az örömöt értem, ha megosztok egy szelet tortát egy barátommal, akit 3 éve nem láttál, vagy először élvezheted a hagyományos olasz pitét, amelyet csak Olaszországban fogyaszthatsz.
Érted mire gondolok?
Ha az étel támogat és közelebb visz az ábrán látható célhoz, ha nem okoz lelkiismeret-furdalást és jó élményt ad az életedben, akkor gond és bűntudat nélkül fogyaszthatod.
Az ötlet az, hogy végezzünk veled egy rövid bejelentkezést, és a túl sok evés előtt nyomjuk meg a szünet gombot a szűrőkérdések ellenőrzéséhez.
Ennek a stratégiának az alkalmazásával a végén okosan, tudatosan és mérsékelten élvezheti az ételeket, ahelyett, hogy mindent megennénk, ami előttetek van.
Második technika: Használja az első fúvókaszabályt
Miután átadta az ételt ezen a kérdésszűrőn, az első falat szabálya a következő titok a túlevés elkerülése érdekében.
Az első falat muffin jégkrémmel a teraszon egy forró napon, amitől… ahhh.
Az első falat meleg kürt csokoládéval, ami azt mondja, hogy… mmmh.
Olyan kellemes élmény. Ez étel. Ez szerelem. Mennyország a földön.
Az ételeket élvezni kívánják, de nem kellene minden falatot élveznünk, amikor az elsőt élvezzük?
Még mindig ugyanolyan jó az íze?
Még mindig boldoggá tesz, vagy megeszem, mert előttem van?
Amikor eljut a túl édes, túl sós szájhoz, túlságosan nem ugyanaz, mint az első, ami azt jelzi, hogy le kell állnia.
Gyakran alkalmazom ezt a szabályt, és sokat segít, ha nem eszem túl. Amikor úgy érzem, hogy az édes íze nem ugyanaz, mint az első alkalommal, egyszerűen abbahagyom az evést.
Igen, tudom, ez sok tudatosságot és figyelmességet tartalmaz, de ha elsajátítja őket, akkor elérte a végső célt a táplálkozás elsajátításában.
Ha abbahagyja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is tetszik-e ez a szelet torta, akkor győződjön meg arról, hogy nem lépi át a kényelmi küszöböt, és lassan rájön, hogy nem kell megnyalnia a tányért, kiüríteni az üveget, vagy beletenni az egész pizzát.
Ez az egyik legtermészetesebb és leghatékonyabb módszer az étkezés utáni túlevés és megbánás elkerülésére.
Mint mondtam, a túlevés nem a brokkolival és salátákkal teli tányérokon történik, de az édesség vagy a sütemény a gyenge pontunk.
Gyakran hallom, ahogy a nők azt mondják nekem, hogy nem hagyhatják abba a sütemények és édességek fogyasztását.
És az a rossz, hogy amikor megugrod a lovat és túl sok édeset eszel, akkor az valóban rendeződik, és gyorsan felébredsz két vagy három plusz kilóval.
A túl sok édes (vagy bármi más) elfogyasztásának elkerülése érdekében arra kérem Önt, hogy kezdje a fenti két technika alkalmazásával.
Tanuld meg őket, és próbáld egyre gyakrabban használni őket.
És amikor készen áll a gyors fogyásra és a könnyű fenntartásra, egészséges és ízletes étkezéssel, akkor felhívom Önt, hogy fedezze fel, hogyan teheti ezt meg a Fit Plate stratégiáival.
Az egyszerű és könnyen elkészíthető receptek használatával minden étkezés után jól érezheti magát, éhezés nélkül elkezdi égetni a hasi zsírt.
Kattintson a fenti képre, és megtudhatja, mit kell tenni a lemezre, hogy teste megfelelő legyen.
Legközelebb F-igii Gyönyörű, légy erős, légy fitt nő és alkalmazza a fenti technikákat, ha úgy érzi, hogy túl sokat eszik!