Túl sokat eszem, mit tegyek Hogyan lehet csökkenteni a kalóriarészt és kielégíteni az éhségét
Nehéz kezelni az éhségérzetét? Megkértük Anne-Laure Meunier dietetikus táplálkozási szakembert, hogy magyarázza el nekünk, hogyan csillapíthatja éhségét és kevesebbet eszik.
Honnan származik az éhség? ?
Az éhség reagál egy fiziológiai szükségletre. Normál idõben négy óránként eszünk. Ha a kicsi étvágy három óránként eszik ételt, akkor ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl nagy mértékben a hasnyálmirigyét. Az ideális az, ha naponta négy ételt fogyasztunk, amelyek kiegyensúlyozottak és változatosak ahhoz, hogy ne törjenek össze az étkezések között. Meg kell érteni, hogy stressz vagy fáradtság idején az utolsó étkezés után négy órán belüli étkezési vágy rendellenes. Ez az igény inkább hiány, mint valódi éhségérzet. Ezért nagyon fontos, hogy ne együnk túl és valóban figyeljünk az igényeikre (még akkor is, ha ez nem ilyen egyszerű).
Hogyan lehet megnyugtatni a vágyat ?
A túlevés elkerülése érdekében fontos a megfelelő ételválasztás. A monoton vagy kiegyensúlyozatlan étrend nyugtató cukrot vagy csokoládét szeretne fogyasztani. Veszélyes magatartás, mert elősegíti a zsír tárolását és végső soron a 2-es típusú cukorbetegséget. Valóban, a gyors cukrok (ipari élelmiszerek, fehér kenyér, reggeli gabonafélék, burgonya stb.) Asszimilációja gyors jóllakottság érzetét kelti, amely nem tartja fenn a hossza, és még újratöltésre is meghívja