Túl sokat gondolkodom, hogyan; kerülje az elmém kínzását
Hozzáadás az HBO/lányok kedvenceihez
Az amerikai "overthinking" -nek nevezett zsugorodás miatt a fejfájás abban áll, hogy "megvizsgálja, megkérdőjelezi gondolatait és negatív érzések », Magyarázza Susan Nolen-Hoeksema, a pszichológia professzora és a Miért a nők vezetik a vezető szerepet? (J.-C. Lattès).
Elmagyarázza: "Eleinte a gondolatok a most lezajlott eseményre összpontosítanak, majd fokozatosan átcsúsznak a múlt, a jelen más helyzeteibe, összekeverik a legmeghittebb kétségeinket. "
Miért gondolok túl sokat ?
A szorongás "a bizonytalanság érzelmi ábrázolása" - elemzi Alain Braconnier pszichoanalitikus és a Petit ou grand anxieux szerzője? (Odile Jacob).
„A félelemtől, a valós veszélyre adott reakciótól eltérően a szorongás jelzésként szolgál a belső és ismeretlen veszélyre. Ezért találja forrásait egy túláradó képzeletben, amelyből táplálkozik, hogy egyre szorongást kiváltóbb forgatókönyveket dolgozzon ki. "
Valójában, amint az érzelmek játékba lépnek, megfogjuk a fejünket, mondja a zsugorító: "Boldog vagy boldogtalan helyzetek, például találkozó vagy gyász jelentenek táptalajt a fejzár. "
Általánosságban elmondható, hogy minden új és előre nem látható helyzet, ezért szorongó, ürügy a meggondolásra.
"Az emberi állapot önmagában szorongó" - folytatja Alain Braconnier. Szerencsére. Mert ha nem félnénk az értékünktől, nem szeretnénk fejlődni és növekedni. "
Amíg átmeneti, a fejfájásnak megvannak az előnyei: lehetővé teszielőre a veszély, ezért alkalmazkodni hozzá a cselekvési eszközök fejlesztésével. Ezenkívül kíváncsiság, kreativitás, érzékenység és intelligencia forrása.
De a túl intenzív kérődzés megbénítja a gondolkodást, olyannyira, hogy már nem tudja megkülönböztetni valódi gondját a pecadillótól. Gondolati rendszerünk ekkor üresen fut, ami fárasztó és nyomasztó mind nekünk, mind szeretteinknek.
Amíg átmeneti, a fejfájásnak megvannak az előnyei.
" A megszállott személyiségek Ekkor nehéz lesz cselekedniük, míg az ötletes, impulzív emberek gyors döntéseket hoznak "- figyelmeztet Alain Braconnier.
Ezért a túlgondolásnak több típusa van, amelyek nem összeférhetetlenek. De az a vicces, hogy mindet megszelídítheted. Meglátod, hogyan.
Agresszív túlgondolás: hogyan lehet megszelídíteni ?
Susan Nolen-Hoeksema szerint a agresszív kérődzés "Leginkább azokra a tévedésekre összpontosít, amelyeknek képzeli magát áldozatának, és hajlamos másokat" rossz fiúknak "meghatározni, függetlenül a történet másik oldalától. Ez gyakran arra késztet bennünket, hogy impulzívan, sőt erőszakosan cselekedjünk, hogy bosszút álljunk egymáson. "
Néhány apróságot meg kell változtatni, kezdve a nézőpont áttekintésével. Azzal, hogy mindenütt parcellákat látunk, a paranoiához fordulunk. Példa: idén nem kaptunk emelést. Mielőtt a fogaskerekek csikorognának a fejünk alatt, nyugodtan elemezzük a helyzetet (a társaság költségvetése csökkent), ahelyett, hogy bűnösöt keresnénk.
Az igazságtalanság miatt gyakran egy könnyen kitölthető hiányosságot tükrözünk. Ennek észleléséhez még mindig vissza kell lépni egy lépést. A munkahelyen az, hogy nem rendelkezik pozícióval, azt jelentheti, hogy még nem rendelkezik a szükséges készségekkel. Ezután követhetünk egy ilyen irányú képzést.
Ahelyett, hogy a magas lóra szállna, legyen elnéző. Az agresszív kérődzés mások cselekedeteinek félreértését eredményezi. Bármennyire is inkonzisztensen hangzik, néhány ember nem úgy gondolkodik, mint mi. Elfogadása megkönnyíti az odafent forogó gondolatok nagy mezzét.