Túl vékony karok és egyébként sovány, táplálkozás - med1

Gyakorlatilag 18 éves vagyok, és 1,80 m-nél csak 58 kilót nyomok. Nem ez lenne a bajom, de csak rendkívül vékony karjaim vannak, és ez engem rendkívül idegesít, főleg, hogy az egyiket folyamatosan letépik vagy rámosolyognak.

Van már néhány szál a súlygyarapodás témájában, de nincs kedvem az edzőterembe/időbe/pénzbe, és nem mindig kezelek 5 vagy több étkezést idő vagy munka szempontjából (műszakos munka). Azt is kétlem, hogy ha ennék többet, nagyobbak lennének a karjaim.

Tehát a kérdésem: Hogyan lehet hatékonyan edzeni az alkarját és a felkarját viszonylag egyszerű eszközökkel anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie?

Mely otthoni eszközöket tudná ajánlani nekem ?

Azt is olvastam, hogy van egyfajta betegség, amely gyakorlatilag megakadályozza a súlygyarapodást, de kb. 20-tól eltűnik - ez valóban lehetséges? Valahogy felismeri ezt, vagy csak találgatni tud?

Köszönöm a segítségedet, tauRus

Egyrészt nagyobb tömeget akar felhalmozni, de ne tegyen semmit ez ellen, ez egy paradoxon, ahhoz, hogy a testet úgy alakítsa, ahogyan elképzelte, be kell fektetnie néhány munkát, a test nem olyan könnyen alakítható, mint a gyermekek agyagja.

De ha többet eszik, mint korábban, sokat hozna, máris rendkívül alacsony a súlya.

Van olyan jelenség, hogy egyes fiatalok nagyon adaptív anyagcserével rendelkeznek pubertásuk végéig, ezt a testtípust "ektomorfnak" nevezik.

De ha többet eszik, mint amennyit eddig tett, az hozna valamit, máris óriási a súlya.

Van olyan jelenség, hogy egyes fiatalok nagyon adaptív anyagcserével rendelkeznek pubertásuk végéig, ezt a testtípust "ektomorfnak" nevezik.

Tudomásul veszem, hogy ez egy ujjbeggyel nem lehetséges, és az egész hosszú folyamat - de mint mondtam, mégsem mehetek edzőterembe.

Vannak súlyzókkal vagy hasonló gyakorlatok, amelyek az alkarokat edzik? Hogyan lehet a legjobban edzeni a felkarját?

Viszonylag megerőltető fizikai munkám van, és egy év óta észrevehető változást észleltem - de úgy gondolom, hogy edzéssel hatékonyabb és értelmesebb lenne

Igen, vannak gyakorlatok az alkar edzésére, és a "hogyan tudnám a karomat a legésszerűbben edzeni" kérdés ismét paradoxon, megfelelő edzés nélkül a hatékony izomépítés nem lehetséges.

De adhatok neked néhány gyakorlatot, amelyet otthon végezhetsz KH-val az alsó és a felkar számára.

A felső sorban leírt gyakorlat ajánlott otthoni edzéshez:

Ehhez 5-20 kg tömegű KH szükséges.

Annak érdekében, hogy a kar vastagabbnak tűnjön, a bicepsz és a tricepsz ellentétét is ki kell képezni, a tricepsz hatékony gyakorlása csak KH-val lehetetlen, de bizonyos mértékig edzheti is:

És az alkar:

Köszönöm, ez jó kezdet

tauRus4ever és perzsák

Magam is túl jól ismerem ezt a problémát. Én (20) 191 cm magas vagyok, és csak 64 kg-ot nyomok. Egész életemben sportoltam, és nagyon fiatalon mindig a legjobbak közé tartoztam. Az évek során figyelnem kellett, hogyan vált minden társam férfiasabbá, erősebbé, szélesebbé, nehezebbé, stb., De engem nem, hogy ne tudjak tovább tartani az erőnlétben és erőben sem a fociban, sem az úszásban, sem a kézilabdában . Rendkívül ektomorf lét kínzás.

Perzsák:

"Egyél többet". Nem, mint mondtam, a testem anyagcserében zavart. Nemcsak az segít, ha többet és nagyobb ételeket eszik, hanem a szénhidrát-, fehérje- vagy fehérjeturmixok fogyasztása sem. Nagyon egyszerű: Amit a test nem akar/nem tud elfogadni, azt nem fogadja el, az nem lép hatályba és nem tesz kövérebbé. Csak nem működik. Az olyan emberek, mint én és a Bika sem fogynak, amikor kevesebbet eszünk. Zsírok, fehérjék, fehérjék, kalóriák, szénhidrátok. Nincs különbség az emberek között, akik hízhatnak. Egy bizonyos ponton a gyomorra és a bordákra, a karokra, a lábakra és a nyakra kezd hatni. Nálunk nem.

Anyagcserénk eltérő, és néha nagyon idegesek vagyunk, izgatottan szaladgálunk és egész nap nem találunk pihenést, ezért mindig azonnal megégetjük az összes tápanyagot.

Az emberek azt mondják, hogy lusták vagyunk, de ez nem igaz. Csak nincs izomépítésünk, mint másoknak, pontosan azért, mert CSAK a zsír alakítható izommá. A szénhidrátok és a fehérjék rendben vannak, de ahol nincs zsír, soha nem lesz olyan felkar, mint a testépítőknél.

Az sem az, hogy testünk hirtelen MINDENHOL megvastagszik, éppen ellenkezőleg. Az edzés csak aránytalanná tesz minket. Nemcsak vékony karok, vékony lábak és mellizmok nincsenek, az olyan embereknél, mint én, minden csont, például a borda és a kulcscsont átcsillan a bőrön. A bordákon nincsenek izmok, így egyetlen edzés sem segít.

Sok túlsúlyos ember beszél a táplálkozásról, és úgy véli, hogy ha hetente egyszer esznek egy salátát és mézet, akkor nem kell az edzőteremben megkínozniuk magukat, és továbbra is ugyanazokat az eredményeket akarják elérni.

Csak azok tehetik el zsírjukat, akik valóban erőfeszítéseket tesznek. De miről beszélek, mindenki fogyhat, mert ez a természet törvénye: Ahol semmi nem adódik hozzá, a testnek fel kell használnia saját tartalékait! Olyan egyszerű.

A testépítők nevetnek rajtunk. De a testépítők soha nem voltak vékonyak. Gyerekként már kövérek voltak, és több volt az erejük, mint a vékony gyermekeknél. Mindenki ismeri a gyerekkori történeteket, a kövér gyerekek erősebbek.

Ectomorph: Később is megérkezünk a pubertásba, mert nincs zsírunk a hormontermelés támogatására. De nem mehetünk naponta kétszer a McDonalds-ba sem, mert a testünknek nincs szüksége erre a cuccra, nem tudja használni, nem képes semmire.

Bika:

Tehet még valamit, amíg néhány év alatt természetesen nem hízik meg? Valamit lehet tenni, igen. Kicsit vastagabb lesz a karja, én is ezt tettem.

Ezenkívül: A testünkben nincs lehetőség a kis zsírtartalmú endomorfákra vagy akár a mezomorfokra. Ránéznek egy súlyzóra, és a bicepsz 4 hét után száz fontot nyom, és száz fontot nyom. Észre fogja venni, hogy parányi izomnövekedésünk van, és hogy állóképességre van szüksége. Egy bizonyos ponton 4-6 hét után eredményeket fog látni, a bicepsz és a tricepsz növekedni fog. Például nagyon kemény karokkal rendelkezem a kemény edzés miatt. De ahol nincsenek izmok, pontosan ott, ahol a bicepsz a vállnál kezdődik, a karom biztosan nem vastagabb, mint a tiéd, orsó alakú. A hozzánk hasonló emberek évekig edzhetnek, de mi nem kapunk semmit a bordákon, csak egy aprót az izmokon. Még akkor is, ha továbbra is edzek, soha nem fogok hízni az edzésen keresztül, amíg teljesen nem érek pubertásba, és remélhetőleg hamarosan végre hízhatok. Mindig látni fogja a bordáimat.

Egyszer egy katonai szolgálatom alatt láttam egy amerikai laktanyában egy amerikai tornateremben egy sportolót, aki talán 1,70 magas és körülbelül 65 kg volt. 150 kg-ot gond nélkül kitolt. A bicepsze és a mellkasa kidülledt, amikor megfeszültek, de karjai ugyanolyan vékonyak voltak, mint én, amikor az izmok ellazultak, és senki sem látta volna az erőt. Nekem hasonló volt a bicepszemmel, amikor tavaly visszatértem a Bundeswehr árvízműveletről az Elbán, és 2 hétig cipeltem homokzsákokat.

FONTOS: Nem szabad túl erősen edzeni. A túledzés nem használ. Keresse meg saját ritmusát, saját határait, és hallgassa testét, erejét, kitartását és hajlandóságát! Kezdje napi 1 órával. Bicepsz, váll, tricepsz, mellkas. Egyébként ez is szórakoztató!

Vannak-e egyéb segédeszközök?

Néhány dolgot itt szeretnék megemlíteni:

Mi a kreatin-monohidrát?

Ez nem szteroid, kiegészítő, és semmi tilos, nincs dopping, nincs gyógyszer. Ez egy endogén anyag, amely felgyorsítja az izmok regenerálódását, késlelteti a kimerültség fontos pontját és felgyorsíthatja az izomnövekedést. Egyszer csináltam vele egy 6 hetes kúrát, és el kell mondanom, hogy jól sikerült. Sajnos azt is el kell ismernem, hogy esztétikailag szinte semmilyen hosszú távú hatása nem volt, ezért súlygyarapodásra és térfogatnövelésre alkalmatlan. De mindenképpen hoz valamit a karoknak, az erőnek és az edzés intenzitásának, és semmiféle mellékhatása nincs, ha napi 5 g-ot 6 hétig szednek. Keverjük egy gyümölcslében, vagy Fante-ban, Cola-ban, Sprite-ben (a lényeg a cukor, hogy gyorsan a vérbe, majd az izmokba kerüljön).

Nekem is voltak tapasztalataim ezekkel az úgynevezett súlygyarapodókkal kapcsolatban. Mondhatom, hogy semmi közük nincs hozzám, csak az, hogy rosszul éreztem magam. Hetekig ittam másfél liter tejet ezzel a porral (vanília, kakaó, eper stb.) Semmiért, csak pénzbe került. Ez ugyanaz, mint a "többet enni", nem segít, semmit sem, mert (még) nem hajlamos a hízás.

Biztos vagyok benne, hogy később még többre gondolok, és ha mégis, akkor hozzáadom.