Túlélje a jo-jo effektust; Fitness és testépítés nőknek
Katharina Stütz - fitneszedzés és testépítés nőknek #fitnessglamcoaching
A mai blogom egy nagyon komoly témáról szól, amely sajnos sok nőt érint: Jojo-effektus.
Magam is érintett voltam 2013/14-ben, és minden mellékhatása is: depresszió, megzavarodott önkép, pánik, hogy soha nem térek vissza formámba stb.
A jo-jo hatást extrém diéták váltják ki. Számomra ez egyrészt a korábbi étvágytalanságom volt, másrészt pedig egy túlzottan szigorú versenydiéta, amit (utólag) inkább nem kellett volna megtenni. A verseny űrlapom 2012 őszén túl vékony volt, és természetesen nagyon ambiciózus voltam a struktúrával kapcsolatban, túl gyorsan akartam túl sokat, és igazat adott neki.
A versenyformám 2013 tavaszán akkor nagyon rossz volt, mert nem jöttem formába. Ennek meg kellett volna állítania a vészharangokat, de nem, makacs voltam, és minden körülmények között 2013 őszén újra meg akartam próbálni, hogy csúcsformában jelenjek meg a színpadon. Tehát a diétacsavart még szorosabban kell megfordítani.
Nos ... nem olyan könnyű a nyakán a jo-jo effektussal. Egy 18 hetes halsaláta diéta szinte minden erőmbe került, és a verseny napján valójában az alakomba került. Teljesen legyengültem, a mérlegelés előtt elájultam, meg kellett innom egy liter elektrolit folyadékot, és belefutottam - hiába volt minden kiszáradás és minden megterhelés! Teljes kudarc. És Isten tudja, hogy nem vagyok büszke rá! DE, mint köztudott, a hibákból tanul a legtöbb, és ez így alakult.
A 2013. őszi szezon után - hogy lehetne másképp - néhány héten belül visszahelyeztem rá a teljes súlyomat és néhány plusz kilót. Keserűen csalódtam magamban.
De 2014-ben végül "kattant", és megértettem, hogy a testem mondani akar valamit. Egészségem a határon volt, és testem memóriareakciója pusztán védőmechanizmus volt.
Megjegyzés: Az egészség MINDIG az első!
Úgy döntöttem, hogy elmozdítom a hangsúlyomat a testképtől (ami nem volt egyszerű), és teljes mértékben az egészségemnek szentelem magam. Egyik napról a másikra HCLF-vegán lettem. Ennél jobb döntést sem tudtam volna hozni. Három hónapig szinte kizárólag nyers vegán étrendet követtem, és tele töltöttem magam zölddel és gyümölccsel, mert az éhség nem engedett és nem adott utat. Számos diéta során elvesztettem a jóllakottság érzését.
De egyfajta csoda történt (legalábbis erre gondoltam, hiszen akkor még nem értettem)! Ettem és ettem, és folyamatosan fogytam. Újra jól éreztem magam a bőrömben, és fokozatosan főtt ételeket adtam az étrendemhez. Ez a folyamat körülbelül fél évet vett igénybe, és nagyon jól teljesítettem! Sajnos kísérletem során a korábban kidolgozott izomtömeg egy részét is elvesztettem, és ezt nem akartam.
Frissen megerősített testtel, sőt helyreállított jóllakottság érzéssel - igen, vissza fog térni! - Újra elkezdtem a fitnesz életmódot, és ismét a tényleges célomnak szenteltem: a verseny szakaszának. Most elkezdhettem egy igazi felépítési fázist. Az étkezéstől való félelem nélkül.
Amit megtanultam?
Az étkezéstől és a hízástól való félelmem teljesen eltűnt. Megváltozott az énképem - már nem látom magam kövérnek (nem is éreztem magam kövérnek, amikor elkezdtem fogyókúrázni 71,2 kg-mal) - de a célt látom a szemem előtt. Tudom, hogy szuper jól felépült a zsírrétegem alatt, és hogy idén jobban fogok teljesíteni a versenyképes étrendemmel. A hosszú távú javulást tartom szem előtt. Nem a jelenlegi állapot.
A jo-jo effektus túléléséhez mindenekelőtt egy dologra van szükség: IDŐ.
A saját testébe vetett bizalom nem tér vissza egyik napról a másikra. Összpontosítania kell a testi egészségére és a saját maga által okozott károk gyógyítására is. Ez az egyetlen módja annak, hogy túlélje a jo-jo effektust és folytassa a frissen erősödést.
Remélem, ez bátorságot ad az érintetteknek, és tudtam segíteni Önnek.