Túléljen a télen - pingpank fut
A Fit Through a téli felkészülés II. Csoportja most foglalható.
• január 16 (GA 1 állóképességi futás)
• január 23 (10 perces teljesítményteszt az edzés ütemének meghatározásához)
• január 30. (GA 1 közepes tartóssági futás)
• február 6. (GA 2 intervallum félmaratoni tempóban)
• február 13. (GA 1 hosszú állóképességi futás)
• február 20. (12 km tempó futás félmaratoni tempóban)
• február 27. (GA 1 hosszú állóképességi futás)
• március 13. (félmaratoni edzésverseny a PACEMAKER-rel)
• március 27. (Steinhuder Meer futás)
Edzői csapat: Markus Pingpank (A-edző) Maike Kaschorek (B-edző), Silke Pingpank (C-edző), Kirsten Kleiner, Eric Hess, Heico Bornemeier, Manuela Rückriem, Dennis Heinrich, Elona Klipsch és Mike Asche támogatásával.
Vezetési játék és egészséges táplálkozás
Szombaton a félmaraton futók vezetési játékot élveztek a Maschsee-ben, majd táplálkozási előadás következett a helyettesítésről és a regenerálódásról Dr. Gabriele Hoppe a programon.
Több mint 50 sportoló vett részt a sportkihívásban, és sok mókával és örömmel teljesítette a vezetési játékot. Utána a Finca Hannoverben találkoztak dr. Nagyon jó táplálkozási előadásán. Gabriele Hoppe.
Köszönetet mondunk a Finca Hannover-nek a helyiségek használatáért és a MAXXPROSION-nak a nagyon informatív előadásért.
60 másodperc lehet végtelen
Seufzerallee csak egy kőhajításnyira van. Véletlen egybeesés, de valahogy annak is megfelel, ami a Maschsee közelében zajlik. Szombat reggel a Pingpank Running futói és a sportcsengő előkészítő csoport az új fitneszpályára gyűltek össze, nem messze a sportközponttól. De a futásnak ezúttal csak kisebb szerepe van: a nők és a férfiak készen állnak az erőnlét kihívására. És közben sok verejték áramlik. Néhányan, mint Anne Kostrzewa, még nyögnek is. De a hangos sóhaj nem szégyen.
Markus Pingpank edző tizenkét állomást készített elő, a megfelelő kifejezéseket fehér kártyákra nyomtatják, amelyek viszont nagy körben oszlanak meg. A skála a karfáktól kezdve az oldalsó és frontális lépésekig, a guggolásig és a mérlegig az evezésig terjed - a közeli Maschsee küldi üdvözletét -, de egy színes Therabanddal. Minden állomáson kis csoportokban gyakorol 60 másodpercig, félperces szünet után lép a következő kihívásra. Markus Pingpank mindent szem előtt tart és az órája is szorosan figyel. És tudja, hogy néhányuknak nem könnyű végigcsinálni a megerőltető programot. 60 másodperc végtelenül hosszú lehet.
"Ez a gyakorlat a legszembetűnőbb következményekkel jár" - mondja Pingpank, amikor a tüdő kivitelezéséről van szó. „A fájó izmok szinte garantáltak.” Ezért is fontos, hogy egy kicsit vigyázzunk, mert másnap mindenkinek hosszabb a futása. Ellentétben ezzel a szombat reggelivel, ahol a keskeny Seufzerallee és Karl-Thiele-Weg fitneszpálya előtti és két passz előtt és között csak másfél kilométert lehet könnyen megtenni.
És mi értelme van? "Az edzés kiegyensúlyozása nagyon-nagyon fontos" - mondja az edző. „Ha jól felkészülsz egy maratonra vagy félmaratonra, nem csak futásra van szükség.” Számos szabadidős sportolóval az a probléma, hogy különösen az első és a hátsó combizmok nincsenek megfelelően képezve. Ezért valamit önállóan kell elvégezni egyszer, vagy még jobb, hetente kétszer. Még akkor is, ha ezt gyakran tévesen szükséges gonosznak tekintik, ezért elhanyagolják. - Sokan nem gondolnak rá, amíg meg nem sérülnek.
„Az ehhez hasonló gyakorlatokat otthon jó elvégezni. Markus Pingpank eléggé elfoglalt az első benyomással. "Ez nagyon jól néz ki" - mondja. Itt-ott azonban még sok mindenen lehetne javítani. "Ezt szeretnénk kijavítani" - mondja. Ez alatt azt a csoportvezetőt is értjük, aki támogatja a Pingpank Running és a Sportbuzzer-Lauftreff aktív embereit. Például Maike Kaschorek, engedéllyel rendelkező edző a megelőző sportokhoz.
Katja Eggers úgy érzi, hogy jó kezekben van. „Jó kiegészítő program! Nem hinném, hogy kimerítő lenne ”- mondja. Egy csoportban sokkal szórakoztatóbb és könnyebb. Ötödik alkalommal készül félmaratonra vagy maratonra Markus Pingpank segítségével - jövőre 42,195 kilométeres rajtot tervez Koppenhágában. Előtte a hannoveri távolság felét szeretné megtenni. Mindkettő nem könnyű, de a sokoldalú csomaggal előre elvégezhetőek, így tapasztalataik.
Szöveg és fotók: Norbert Fettback
További fotók: Annika Heinrich
1) A falba merül
2) Oldalsó kartámasz (független oldalcsere 30 másodperc után)
3) Oldalsó lépés a falon (független oldalcsere 30 másodperc után)
4) Hasi ropogás - a kezek megérintik a térdeket
5) Hegymászó - oszlopon is elvégezhető
6) Szintmérleg - tartsa meg a sávot (független oldalcsere 30 másodperc után)
7) Elülső lépés a falon (független oldalcsere 30 másodperc után)
8) guggolás
9) ülések (a borjú vagy a sarok átlós érintése)