Túlértékelte a kalóriaégetést egy elliptikus edzőn - veremcsere

Körülbelül két hete követem a kalóriaszámlálást és az elliptikus rutint. Az átlagos kalóriahiánynak 500 körül kell lennie, de ettől nem látok várható fogyást

túlértékelte

1 kg. Nagyon pontosan tudom mérni a táplálékfelvételt, ezért a problémának ellipszisnek kell lennie.

Torneo Stella C-507M-et használok. 25 éves vagyok, 1,90 méter magas és jelenleg 125 kg. Közepes és magas beállításokat használok lassan változó programokkal kb. 30-60 percig, és a bemutatott kalóriafogyasztás ennek megfelelően kb. 430-760. Nem szoktam használni a fogantyúkat, de időnként a keményebb részeket is megcsinálom, amikor görcsös a lábam. Valószínű, hogy a gép túlbecsüli a kalóriafogyasztásomat? Hogyan javítsam ki úgy, hogy pályára álljak?

válasz

A rövid válasz igen, túlbecsüli a kalóriakiadást. De nem valószínű, hogy bármilyen problémája lenne a fogyással.

A legtöbb edzőgép túlbecsüli a kalóriafogyasztást, és az elliptikus testmozgók a legrosszabbul elkövetők közé tartoznak. Tanulmányok kimutatták, hogy akár 40% -kal is képesek túlbecsülni a kalóriafogyasztást. Ésszerűbb elvárás lehet, hogy valaki a testsúlyoddal 100 kalóriát égessen el 10 perc alatt (mérsékelt tempót feltételezve).

Mivel nehéz tudni, hogy mennyi kalóriát éget el napközben, nehéz lehet (a BMR és az edzőgépek nem 100% -ban pontosak), célszerű megengednie magának némi mozgásteret a kalóriabevitelhez. Ezek a számítások sokkal nagyobb hibahatárt jelentenek a 135 kg-ot meghaladó testtömeg esetén, különösen, ha magas a testzsír aránya.

Próbáljon 500 helyett 1000 kalóriahiányra törekedni, és becsülje meg, hogy 30 percig 300 kalóriát égettek ellipszisen. Ha ez túl nehéz és/vagy heti 1 kg-nál többet fogy, akkor beállíthatja.

Nos, ahogy TonyArra mondja, ezek a gépek mindig túlértékelik az elégetett kalóriák mennyiségét.

Figyelembe kell venni azt is, hogy amikor elkezdi az elliptikus testmozgást, akkor nem először hajtja végre az izomzatot, és csak az első 30 percben kezdi el a zsírégetést. Tehát, ha 60 percig edz, 30 percig zsíréget.

Tehát valóban körülbelül 200 kalóriát éget el a zsír.

Szerkesztés - Kalóriamérés

Először ki kell számolnia a bazális anyagcserét (BMR). Ez megmondja, hogy mennyi kalóriát fog elégetni, ha normális életet él (ezek a számok csak hozzávetőlegesek). Ezt azonban nehéz megmérni, mert 8 órás alvás után sötét szobában kell lennie stb. Így mérheti meg a nyugalmi anyagcserét (RMR), amely majdnem ugyanezt mondja el és könnyebben mérhető. A két egyenlet bármelyikét használhatja a férfiak számára:

Harris-Benedict: (13,75 * súly (kg)) + (5 * magasság (cm)) - (6,75 * életkor) +66

Moufflin: (10 * súly (kg)) + (6,25 * magasság (cm)) - (5 * életkor) +5

Akkor használja a Aktivitási tényező használat, amely megmutatja a napi aktivitásod értékét (nincs gyakorlat):

  • 1.2-1.3 nagyon könnyű (ágynyugalom)
  • 1,5–1,6 fény esetén (irodai munka/televízió)
  • 1,6-1,7 mérsékelt (némi aktivitás a nap folyamán)
  • 1,9–2,1 nehéz munkához (munka)

Akkor csináld: Naplótevékenység költsége = RMR * aktivitási tényező

És végül megfordítjuk fizikai aktivitási tényező Mets-ben:

  • Nagy hatású aerobik: 7
  • Alacsony hatású aerobik: 5
  • Nagy intenzitású kerékpározás: 12
  • Alacsony intenzitású kerékpározás: 3
  • Nagy intenzitású gyaloglás: 6.5
  • Alacsony intenzitású gyaloglás: 2.5
  • Nagy intenzitású futás: 18
  • Alacsony intenzitású futás: 7
  • Körverseny: 8
  • intenzív szabad súlyemelés: 6
  • mérsékelt gépi edzés: 3

Akkor csináld: Napló képzés költségei = súly (kg) * edzés időtartama (óra) * Mets

Végül: Teljes testköltség = Napló tevékenység költsége * Napló gyakorlási költség

Ez hozzávetőlegesen megadja a napi kalóriamennyiséget.