Túlevés, hogyan lehet normális étrendet találni

által Sapprezo 06/23-án 9:12 órakor.

hogyan

Itt lesz 1 és fél éve, hogy súlyzós edzéseket folytattam beltéren, különös tekintettel a sok üregére, és miután sok mindent megtanultam, nagyjából 6-7 hónap lesz, amivel nagyon komolyan edzek edzés és étrend, amelyet megfelelőnek tartottam.
Jellegénél fogva meglehetősen vékony (65 kg 1m79-re), azzal kezdtem, hogy kiszámoltam a kalóriaigényt és a makrotápanyagokat, és ennek megfelelően alakítottam ki az étrendemet, hozzáadva 300 kalóriát a tömeggyarapodás megkezdéséhez. Aztán 500. és csodálkozásomra hétről hétre folyamatosan fogytam.
2018. február 65 kg-ot nyomtam ezért ma 70 és 71 kiló közötti ingadozásra, ez pedig napi legalább 4400 kalóriával.

Tájékoztatásul: a PPL rutinban vagyok, és 2 hipertrófiából és progresszív túlterhelésből 1-et váltok bizonyos nagy polyartocularis gyakorlatokra.