Túlképzési archívum - Tour Magazin fórum
Hagyja az archívumot, és jelenítse meg ezt az oldalt a szokásos kivitelben: túlképzés?
Van itt valaki, aki valaha is foglalkozott a túlképzés súlyos formájával? Szeretném megnézni, hogy az általam érzett problémáknak van-e közük ehhez.
Előre is köszönöm!
Van itt valaki, aki valaha is foglalkozott a túlképzés súlyos formájával? Szeretném megnézni, hogy az általam érzett problémáknak van-e közük ehhez.
Előre is köszönöm!
Megdöbbent, amikor abbahagytam a pedál nyomását. Megtehettem és megcsinálhattam, amit akartam, nem tudtam felmászni egy hegyre anélkül, hogy a pulzushatáron haladtam volna, pedig valóban formában voltam!
A combizmaim fájónak érezték magukat (nem tudom, hogy ez a helyes kifejezés). Kevesebb a fájó izmok fájdalma, de amikor megérintettem a combokat, belső fájdalmaim voltak.
A lábizom rángatózása az éjszaka folyamán nem volt ritka. Ráadásul éjjel izzadságban fürdve ébredtem (nem, nincsenek rémálmaim!) Fájó lábakkal. Hiába volt magasabbra tenni! Jobb lett, amikor 14 napos szünetet tartottam, és naponta háromszor lenyeltem a magnézium kapszulákat!
Megdöbbent, amikor abbahagytam a pedál megnyomását. Bármit megtehettem és megcsináltam, amit csak akartam, nem tudtam felmászni egy hegyre anélkül, hogy a pulzushatár mellett hajtottam volna, pedig igazából formában voltam!
A combizmaim fájónak érezték magukat (nem tudom, hogy ez a helyes kifejezés). Kevesebb a fájó izmok fájdalma, de amikor megérintettem a combokat, belső fájdalmaim voltak.
A lábizom rángatózása az éjszaka folyamán nem volt ritka. Ráadásul éjjel izzadságban fürdve ébredtem (nem, nincsenek rémálmaim!) Fájó lábakkal. Hiába volt magasabbra tenni! Jobb lett, amikor 14 napos szünetet tartottam, és naponta háromszor lenyeltem a magnézium kapszulákat!
Üdvözlet-K
Igen, majd további 260 óra munka havonta!:)
Énekelhetek neked egy dalt. Az előző beszélőnek már nagyon jó tünetei voltak, de nekem csak a maximális pulzusom volt 150. 190 vagy több normális.
Ezen kívül minden apró erőfeszítéstől fájt a lábam. az emeleten járva is laktát lőtt a lábamra!
Gyakran szédültem, nem volt motivációm, és három kávéra volt szükségem, hogy akár biciklizhessek is, vagy bármit is csinálhassak.
Igen, és akkor további 260 óra munka havonta!:)
Ne beszélj arról, amiről fogalmad sincs! Ezenkívül a csúcshónap 240 óra.: 2up:
Nem veszed észre, hogy nevetek rajtad.
Túlságosan el vagyok kényszerítve ahhoz, hogy komolyan vegyelek.:)
Robbanásod van! Indokolatlanul támadsz ebben a szálban, és el akarod mondani, hogy nem veszel komolyan!
Muahhhhh! Nagy tarajos rák.
Túledzés esetén a pulzus NEM emelkedik:
Én sem hoztam le! ahol általában 130-140 magas frekvenciám volt, hirtelen 170-180-at jelentettek be!
Én sem hoztam le! ahol általában 130-140 magas frekvenciám volt, hirtelen 170-180-at jelentettek be!
És ez pontosan nem a túlképzés jele.
Mint mondtam, ha a normál értékem 193, akkor túledzett állapotban 160, max. 170.
Ennek ellenére mindenki egyénileg reagál. Tehát vannak kivételek;)
És ez pontosan nem a túlképzés jele.
Mint mondtam, ha a normál értékem 193, akkor túledzett állapotban 160, max. 170.
Ennek ellenére mindenki egyénileg reagál. Tehát vannak kivételek;)
közben megint normálisan vezetek! fájdalom nélkül!
Nos: tavaly ugyanazok a problémáim voltak (fáradtság, szédülés, lassabb sebesség stb.), És néhány szakember megvizsgált 3-4 hónapig.
Eredmény: "fogalmunk sincs, meg kell tanulnod élni vele". Megkérdeztem, hogy ezt okozhatja-e a képzés, de: "hobbijofőrként nem képes".
De a tél után ismét nagyon jól mentek a dolgok, és a múlt hétig 60 km-t haladtam átlagosan 31 km/óra sebességgel.
Idén eddig több mint 14 000 km-t tettem meg, csak 10 nap pihenéssel. Igen, tudom: ez nem bölcs dolog, és gyakran éreztem, hogy az edzés alatt már nem tudtam (vagy NAGYON sok erőfeszítéssel) elérni a maximális pulzusszámot. A Normal számomra 185-190, de most 145-160-nál állt meg. Hirtelen minden megváltozott: amikor egy hídon haladtam felfelé, nagyon éreztem a lábam, és alacsony sebességnél magas volt a pulzusom. Ilyet még soha nem tapasztaltam: az a benyomásod, hogy gyakorlatilag nem edzel, és a pulzusértéked már magasabb a normálnál. Tapasztaltad már így?
Előre is köszönöm! titán
Bergziege ezt írta:
> Énekelhetek neked egy dalt erről. Az előző beszélőnek már nagyon jó tünetei voltak, de nekem csak a maximális pulzusom volt 150. 190 vagy több normális.
Nekem is megvolt, de utána (amikor nem pihentem ezek után a tünetek után) úgy volt, hogy a normálnál jóval kisebb sebességgel értem el a max-impulzust.
> Ezen kívül minden apró erőfeszítéstől fájt a lábam. még az emeleten járva is laktát lőtt a lábamra!
Pontosan ugyanezt érzem.
> Gyakran szédültem
Én is felismerem!
Azt is felismerem, amit Kranich ír. A HF jelentősen megnőtt. Talán Kranich az első tünetek után sem nyugodott meg, és ez a szuper túlterhelés egyik formája?
Valahol olvastam, hogy ez a HR növekedés valóban előfordulhat, de szeretném tudni, hogy mások is tapasztalták-e ezt, mint én.
Ilyet még soha nem tapasztaltam: az a benyomásod, hogy gyakorlatilag nem edzel, és a pulzusértéked már magasabb a normálnál. Tapasztaltad már így?
4 hete futottam egy Marával. Azóta nagyon magas a pulzusom, miközben alacsony tempóban is futok. (nem maximálisan. de magasabb, mint általában a sebességnél.) A kerékpáron nem is olyan rossz.
Csak azt tudom ajánlani, hogy lépjen nyugodtabban! Tehát néhány napig ne vezessen. Csinálj valami mást, menj úszni vagy semmit. Sokkal könnyebb legyen a várható rossz időjárással és még sötétebb napokkal;)
Remélhetőleg évente legalább egy pihenőhónapra gondol: zavartan: Valójában november/december jó alkalom ilyesmire, mint kerékpáros.
> Remélhetőleg évente legalább egy hónap pihenésre gondol
Igazad van! Tudom, de minden nap arra gondolok, hogy "talán holnap esni fog", aztán visszamegyek edzésre, bár néha nincs kedvem hozzá. Tehát a maximális HR-em legalább 80-85% -áig hajtok havonta 30 napig.
Muszáj és meg fogom változtatni. Még mindig naponta 45-60km körül járok, de most lassabban haladok. (Pulzus = 135). Ez elég lesz, vagy tényleg még kevesebbet kell majd tennem?
4 hete futottam egy Marával. Azóta nagyon magas a pulzusom, miközben alacsony tempóban is futok. (nem maximálisan. de magasabb, mint általában a sebességnél.) A kerékpáron nem is olyan rossz.
Növekszik a pulzus, vagy jóval a normál alatt marad?: zavart:
Most hasonlítottam össze a HAC rekordjaimat, és észrevettem, hogy a pulzusom jóval meghaladja a normál pulzustartományt, mielőtt pihentetnék!
Növekszik a pulzus, vagy jóval a normál alatt marad?: zavart:
Általában 140 pulzuson futok. A mara után ugyanabban az ütemben, körülbelül 150-160 pulzus. (kb. 3 hétig.). A kerékpározás 2 hétig elég nehéz volt. Akkor hétvégenként csak egy nap hajtottam 100-120 km-t. De múlt vasárnap legalább újra jó állapotban voltam;)
Futás közben még mindig elakadt. Azt mondják, 6-8 hét rendes idő. És ez volt az első Mara, és alig edzettem korábban (térdproblémák).
@titan: csináld a pihenés hónapját! Tegyen magának egy szívességet! Közben foglalja le magát egy kerékpár vagy egy másik projekt újjáépítésével. Ez elvonja a figyelmét és megkönnyíti a dolgát.
Hol laksz? Vl. A hegyekben való túrázás is segít. Vagy végezzen sífutást, ha van hó. Csak így kompenzálni. És mindig szép és csendes! Csak ne terhelje túl.
Általában 140 pulzuson futok. A mara után ugyanabban az ütemben, körülbelül 150-160 pulzus. (kb. 3 hétig.). A kerékpározás 2 hétig elég nehéz volt. Akkor hétvégenként csak egy nap hajtottam 100-120 km-t. De múlt vasárnap legalább újra jó állapotban voltam;)
Futás közben még mindig elakadt. Azt mondják, 6-8 hét rendes idő. És ez volt az első Mara, és alig edzettem korábban (térdproblémák).
szóval leutz, most már tudományos lett:
kétféle túlképzés létezik. egyszer a SZIMPATIKUS és a PARASZIMATIKUS túledzés.
megnövekedett pulzusszám (edzés közben és a mindennapi életben is -> nyugalmi pulzus).
álmatlanság
megnövekedett nyugalmi pulzus reggel
csökkent fizikai teljesítmény
csökkent étvágy
Fogyás
Késleltetett gyógyulás edzés után/tartós energiahiány
fokozott ingerlékenység és érzelmi instabilitás
zavart alvás
Képzés és nem hajlandó versenyezni
fokozott sérülékenységre való hajlam
fokozott érzékenység a fertőzésekre
csökkent fizikai teljesítmény
csökkent nyugalmi pulzus reggel
a pulzus gyors csökkenése edzés után/közben.
flegmatikus viselkedés (= általános indolencia)
normális vagy rendkívül megnövekedett étvágy
állandó testtömeg
alig vannak alvászavarok
nekem volt a második! amikor g1-et hajtottam egy csoportban, a csúszásban egy HF 52 volt, miközben alig 1 perc után gurultam ! a biciklin.
Tehát csak azt tudom javasolni, hogy vigyázzon, és tartson néhány pihenőnapot (teljesen kerékpár nélkül). csak segít.
A "túlképzés" kifejezést gyakran használják a sportolók és az orvosi szakemberek. A túlképzést gyakran megoldatlan problémaként mutatják be az orvostudományban és a sportban.
A túlképzést a periodizációval együtt kell figyelembe venni. Ha szigorúan betartják a jogi periodizációt, akkor túlképzés csak akkor következik be, ha vagy nem tartják be a specifikációkat, vagy a specifikációkat helytelenül fogadják el.
A túledzés a fáradtság állapota, amelyet nem lehet megszüntetni normális gyógyulás útján.
A túledzés a testmozgás és a gyógyulás/regeneráció közötti egyensúlyhiány eredménye. Túlzott vagy nagyon gyakran ismétlődő terhelések esetén a test alkalmazkodóképessége túlterhelt; az edzés ingereit már nem lehet "megemészteni", és a test erősebbé, gyengébbé és gyengébbé válik.
Az ok az
A zsírokkal és cukrokkal ellentétben az aminosavak nem tárolhatók. Ez azt jelenti, hogy a testnek kis mennyiségű szabad aminosavat kell használnia számos folyamathoz nagy stressz alatt.
(Védelmi funkció citokinekkel és antitestekkel, antioxidáns védelem, hormonok és neurotranszmitterek, véralvadás, építőanyagok és enzimek felépítése és megújítása.).
Sajnos extrém stresszhelyzetekben aminosavakat használnak energiatermelésre. Az ebből eredő szűk keresztmetszetek számos túlterhelési reakcióért felelhetnek.
Ez a kijelentés viszont azt jelenti, hogy minél jobb az energia-átalakulás a testben, annál kisebb a túledzés kockázata.
Az aminosav-egyensúlyhiány a hormonális változások oka is.
Különösen a glutamin aminosav valószínűleg döntő jelentőségű az egész probléma szempontjából.
További okok a betegség jelei, az egyoldalú, kiegyensúlyozatlan étrend és a stressztényezők, amelyek az edzés elégtelen tervezésére és az időkezelésre utalnak.
A túlképzés egyik első jele az alacsonyabb munkaráta a maximális teljesítménytartományban. Az alvászavarokat a túledzéssel kapcsolatban is komolyan kell venni.
Ha a sportoló a teljesítményvesztés mellett súlyos lábakra és tartós fáradtságra panaszkodik, a túledzettség diagnózisát megadják.
A diagnózist azonban csak a rögzített értékek alapján lehet megbízhatóan elvégezni. Egy másik ok az edzésprotokoll és az edzéstervezés komolyabbá tételére.
Ajánlások a túlképzés diagnózisához
Ha egy sportoló már túledzett állapotban van, vagy ha a jelek fokozatosan észrevehetővé válnak, az első dolog az, hogy azonnal reagáljon az edzéstervre. Átmeneti makróciklust kell megtervezni, és az orvosnak tisztáznia kell azt is, hogy kizárható-e egy szerves lelet.
Az, hogy mennyi ideig kell kiválasztani az átmeneti makróciklust, a probléma állapotától függ, és szélsőséges esetekben a szezon végéhez vezethet.
Az átmeneti makrociklust nyugodt edzéssel (a munkaimpulzus legfeljebb 10 ütem a küszöb alatt) és legfeljebb 3 órás edzéssel kell megtervezni, ha lehetséges alternatív sportágban. A melegebb éghajlaton a levegő változása szintén előnyös. Mint említettük, a kiegyensúlyozott étrend és egyéb kikapcsolódási intézkedések, például masszázs, szauna és erdei séták hasznosak a teljes teljesítmény helyreállításában.
Nem ajánlható olyan orvosi intézkedés, mint antidepresszánsokkal történő kezelés vagy a megemelt vitamin-dózis. A glutaminsav beadása tekinthető egyetlen intézkedésnek.
A komoly edzéstervezés nemcsak a teljesítmény maximális növekedését célozza, hanem a sportoló egészségének maximális megőrzését is. Ez magában foglalja a túledzettség elkerülését is. Az ezen a honlapon bemutatott periodizálás a teljesítmény folyamatos növekedésével és a megfelelő helyreállítási ciklusokkal, valamint a teljesítmény ebből következő nyomon követésével valóban garantálni kell, hogy ez a kerékpárosok túlképzésének fogalma csak e leírásból ismert.
Mivel nagyon szórakoztató az utcán melegben lőni, valószínűleg túl gyakran hajtok túl gyorsan a körülményeimhez.
friel szerint például világosan meg kell különböztetni a ga és az intervall edzést. és edzésnaponként csak egyet szabad elvégezni.
De itt mindig vannak olyan emberek, akik azt mondják, hogy a ga és az intervallumok ugyanabban az edzésben edzhetnek (ha nincs elég idő), vagy egy kis gyorshajtással, szinte 2in1. (Most heti 4-5 edzésről beszélek, nincs túlzás)
pontosan ezt tettem minden edzésen, mindig volt valami gyors, akár az összes ellenfelet elhagyva az utcán, akár a hegyre csapva.
SOHA ne legyen csendes - az idő túl szép.
mi a nu? jól izomfájdalom, különösen a comb izma közvetlenül a térd felett (a púp ott).
ráadásul nehezebb hosszú ideig vezetni a 40kmh-t, rel. gyors túllövés a hegyen
-> Jobb, ha szétválasztja a kemény és a lágy egységeket ?
-> mennyire értelmes a nyugalmi pulzus reggel ?
-> A súly az utóbbi időben változatlan maradt, majdnem elakadt. étvágy és motiváció (nagyon jó, túl jó) még mindig ott van.
(@titan: ha havonta 30 napot vezetnék, halott lennék)