Ezért nem működik a hatos csomagoddal
Kemény edzés, sok felülés és még mindig nincs hat csomag? Ez lehet az oka.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hetekig tervezi, ropogtatja és kínozza az összes hasi gyilkos edzést - de valahogy csak sejtheti a hatos csomagját? Ennek számos oka lehet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hasi zsír oka nem tűnik el
1. Túl kevés kardiót csinálsz
Ahhoz, hogy látható legyen a hatos csomag, nem csak karcsúnak kell lennie, hanem keményen kell dolgoznia. Mert a mosódeszkát csak akkor láthatja, ha rendelkezik bizonyos testzsírszázalékkal. Ez különösen nehéz a nők számára, mivel a testzsír százalékuk magasabb, mint a férfiaké. A zsír pedig általában makacsul ragaszkodik az alsó hashoz. Ahhoz, hogy láthassa a hatos csomagját, a testzsírszázaléknak 14 százalék alatt kell lennie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hasi zsír célzott elvesztése nem lehetséges
A rossz dolog: Nem csökkentheti a zsír kifejezetten a gyomorban, hanem a testzsír százalékát kell csökkentenie. Ez egy ambiciózus cél, amely csak sok kardio edzéssel lehetséges. Még akkor is, ha a verejték a Crossfit & HIIT edzés közben folyik - a legtöbb hölgy számára ez nem elég, mert itt elsősorban az erőnlét állóképességét edzik. A makacs zsír csak további állóképességi edzéssel (vagy egy igazán kirívó, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel!) Olvad meg. Hetente három egységnek kell lennie, mindegyik legalább 30 perc, lehetőleg hosszabb.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Túl sok a stressz
Mi köze a stressznek a gyomrodhoz? Nagyon. Ennek oka a kortizol stresszhormon. A krónikus stressz (például a mozgalmas mindennapi irodai élet) a kortizol tartós növekedéséhez vezet, ami fokozott zsírfelhalmozódást eredményezhet a hasban. Egyrészt a szervek (zsigeri zsír) környékén, ha ebben rejlik a problémás terület, és túlzott kalóriatartalmú étrendet fogyasztasz, szintén bőr alatti zsírszövet formájában (a has alsó részén !). Mivel a krónikusan megnövekedett kortizolszint általában kedvez a zsírraktározásnak. Tehát pihenésre van szükség, lehetőleg jóga vagy mini-meditációk formájában. A legjobb dolog minden nap tudatos „stresszfékezés”!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Az ab edzésed nem hatékony
A ropogások és a felülés csak a harc fele. Fontos a gyomor edzése minden szögből - súlyokkal is. Végül is a test összes többi izmát is súlyosan edzed. Csak akkor jelennek meg az egyes csomagok valamikor. Sok ismétlés és egyszerű ropogás mellett az izmok csak szilárdak és laposak lesznek, de izomhúzás nélkül. Ideális gyakorlatok például a vízszintes sávon lógó lábak emelése, kábelroppanások vagy favágók.
Hogyan mennek a favágók:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan kell megcsinálni a kábelt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket