Túlkompenzáció! Pacôme LEON
A túlkompenzáció jelenségének optimalizálása és a gyors előrehaladás érdekében a túlterhelés és a váltakozó edzés/gyógyulás elveit a lehető legjobban kell kezelni.
A túlkompenzáció valóban csak akkor lehetséges, ha „jelentős” fáradtság és ezért túlterhelés jelentkezett. Ha csak azt teszi, amit könnyen megtehet, akkor nem halad.
Ezenkívül a túlterhelést követő helyreállítási időszak elengedhetetlen a túlkompenzáció és az adaptív folyamatok kialakulásának lehetővé tételéhez. A helyreállítási időszak hossza A NEM nehezen becsülhető tényező, mert nagyon sok tényezőtől függ. Valóban, a túlterhelés fontossága, az erőfeszítések intenzitása, a sportoló edzettségi szintje, az évszak, az alkalmazott gyógyulási eszközök (táplálkozás, alvás, masszázs stb.) Befolyásolják a gyógyulás optimális időtartamát. Néhány standard példához átlagosan szüksége van:
- 24 óra, hogy kompenzálja az alapállóképesség 2 órás munkamenetét
- 3 nap a túlkompenzálásért egy 100 km-es kerékpáros versenyért
- 10-20 nap, hogy túlkompenzálja a hosszú ciklosportot
A túlkompenzáció mechanizmusai folyamatosan működnek. Egy hét alatt lehet hatást generálni. Például nagyon nehéz foglalkozásokat végez a hét elején, és a hét végén felépül. De a hét vagy a hónap skáláján lehet megteremteni a munka és a felépülés időszakát a valódi előrelépés érdekében.
Ennek elérése érdekében az ideális az, ha először megtervezi a fizikai felkészülését. A kerékpárosok túl gyakran gyakorolnak egy kicsit úgy, hogy úgy érzik, vezetnek, hogy nem tervezték meg az évszakokat. Ennek a megközelítésnek az elfogultsága nem a fáradtság felismerése, a lovaglás addig, amíg az érzések nem romlanak ... Ez tévedés, mert már késő felépülni. A túlkompenzációs mechanizmusa negatív dinamikában van. Ennek a rossz spirálnak az elkerülése érdekében szánjon időt arra, hogy megtervezze céljait, jelezve a heteket, amikor könnyedén vezethet, de azokat is, amikor felépül. Osztja szezonját, figyelembe véve a személyes és szakmai korlátokat.
A túlkompenzáció jelenségében fontos a terhelés fogalma. Fiziológiai szempontból stresszről beszélünk. Spontán, mi, sportolók, közvetlenül az edzés nehézségére gondolunk, de az összes stresszt figyelembe kell venni: alvás, diéta, hőmérséklet ... Egy nagy hét edzés közben, miközben éjszaka dolgozik, nem lesz ugyanaz a hatás a helyreállításra és ezért a túlkompenzációra. Szánjon időt arra, hogy jól elemezze, és felszabadítsa a verseny felkészüléséhez szükséges időt.
Fontos megjegyezni, hogy az előrelépés és ezért a túlkompenzáció csak a munkaterhelések váltakozásával történik. A legjobb, ha nagy hetekre készülsz, és rendszeresen adsz magadnak rövid hetes edzéseket. Ha mindig ugyanazokat a foglalkozásokat végzi, a testre nehezedő stressz fogalma korlátozott lesz, ezért nehéz lesz továbbhaladnia. Játsszon az edzéshetek dinamikájával. Például: két nagyon nehéz hét, majd egy hét gyógyulás.