Túllépi a súlyszintet
Barátnőm egy ideje a Súlyfigyelőknél van, és bár jelentős súlycsökkenést fogyott, még mindig meghaladja a 60 kilót a végcéljától. A probléma az, hogy egy hónapja ugyanazon a súlyon ragadt (adj vagy vegyél egy fontot). Elég szigorú ahhoz, hogy figyelemmel kísérje táplálékfelvételét, és heti 4-5 napot edz (többnyire egyedül kardio, heti 2x kardió/erőedzés edzőjével). Mindig észreveszi, hogy a ruhák lazulnak, ezért biztosak vagyunk benne, hogy a zsírvesztése és az izomgyarapodása este van. Természetesen ennek a nagy fennsíknak a súlycsökkenés látása meglehetősen demoralizáló, és közöttünk nem találunk új dolgokat, amelyeket kipróbálhatnánk azon kívül, hogy kicseréljük az edzőinket ránk.
Természetesen mindenki más, de vannak-e hatékony tippek a fogyás fennsíkjának leküzdésére? Olvastam, hogy a nők nehezebben fogyhatnak, mint a férfiak, de nagy előrelépéseket tesz, és egyszerre csak elakadt.
EDIT: Eddig két fennsíkot ért el, de legfeljebb 2-3 hétig voltak rövid távúak, mire az előrelépés ismét láthatóvá vált. Ezért tisztában van azzal, hogy ezek a folyamat természetes részei. Ez a fennsík túllépte ezt a pontot, amely nagy része a demoralizáló nézőpontnak.
Magam is több mint 50 kilót fogytam, így tudom, mi kell a fogyáshoz. Tehát magam is sok tanácsot megfogadtam, amelyeket továbbadtam neki, de ez eddig nem segített.
Itt néhány dolgot meg kell említeni:
A következetesség és a kitartás elengedhetetlen. Tudom, hogy a beragadás demoralizáló lehet, de ha fogyni és egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor nem gondolhat arra, hogy első próbálkozással feladja.
Ennek ellenére, ha hosszú ideje rendszeresen diétázik, ez segíthet egy rövid szünetet tartani. A hosszú távú étrend befolyásolja a hormonszintet és az anyagcserét. Egy-két hét pihenés lehetővé teheti az anyagcserét és a hormonszint normalizálódását, megkönnyítve ezzel a fogyást a jövőben. Megjegyzés: ez nem jelenti egymást követő hónapok kaparását. Csak egy-két hét karbantartásnak elegendőnek kell lennie.
Ha lefogy, a kalóriaigény csökken. Ez azt jelenti, hogy ugyanaz az ételmennyiség, amely korábban hatékony volt a fogyáshoz, nem annyira hatékony a "jelentős mennyiségű súly" elvesztése után. Lehet, hogy többet kell ennie, vagy többet kell mozognia.
Ha a ruhája meglazul, zsírvesztést okozhat, de súlya összességében ugyanaz marad, mint ahogy izmosodik is. Ez nem rossz - egészséges és segít a jövőbeni fogyókúrában.