Túlsúly és elhízás - egészséges fogyás! Claudia Stabauer, a PROJEKT-LEBEN dietetikusa -
Maga a fogyás gyakran nem jelent nagy kihívást, de a testsúlya kényelmes. Gyorsan kísértésbe esünk, hogy különféle diétás programokhoz folyamodjunk a magazinokban vagy a televízióban megjelenő hirdetések révén. Különösen az olyan „csábító” kifejezések motiválják az embereket, mint „5 kg 10 nap alatt” vagy „lefogy alvás közben”. Csak azt a kérdést teszik fel, hogy képes-e utólag fenntartani a súlyt, későn, vagy egyáltalán nem ...
Újra és újra hallani, hogy a gyors súlycsökkenés elősegíti a jo-jo hatást, de gyakran nem veszik figyelembe és nem hívják fel a figyelmet arra, hogy az étrend a csökkent élelmiszer-ellátás és a lelassult anyagcsere miatt izomromláshoz vezet.
Az étkezés és a fizikai aktivitás alapvető szerepet játszik az elhízásban, és a testtömeg tartós csökkentése érdekében gyakran szükség van a viselkedés megváltoztatására. A negatív energiamérleg fontos, vagyis az energiafogyasztás (= étellel) alacsonyabb, mint az energiafogyasztás (= testmozgás). Az egészséges táplálkozást és ivást, valamint a rendszeres testmozgást gyakran át kell tanulni annak érdekében, hogy hosszú távon megőrizhesse súlyát.
Hasznos tippek ehhez:
Ne feledje, hogy a "jó étrend" a következőket tartalmazza:
- kiegyensúlyozott, sokoldalú, tartalmas és jó ízű
- naponta több mint 1200 kcal megengedett, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz
- A tetszéseket és nemtetszéseket figyelembe veszik
- nincsenek abszolút tilalmak
- normál összetevőket használnak étkezésekhez
- A helytelen étkezési szokások megváltoznak, alternatívákat kínálnak, elősegítik a tanulási folyamatot
- Cél: lassú fogyás - hosszú távon csökkenti és stabilizálja a súlyt
- Nagyon fontos: Az étkezés örömét, valamint a saját fehérjéjét meg kell őrizni, és a testmozgást sem szabad elhanyagolni.