TÚLSÚLY: Néhány tipp a megelőzéshez
Szülők, vigyázzatok. veszély!
Az elhízás az első krónikus betegség a gyermekeknél. Kora korától kezdve súlyos, néha visszafordíthatatlan szövődményeknek van kitéve.
Ne várjon, amíg túl késő "
A gyermekek túlsúlyos problémái egyre gyakoribbak. A túl kövér vagy elhízott gyermekek vagy serdülők által gyakran nagyon nehezen követhető drasztikus intézkedések elkerülése érdekében elengedhetetlennek tűnik felidézni néhány alapvető táplálkozási elvet a gyermekek számára.
A fájlt készítette: Dr Sophie Treppoz (Lyon) .
1-ALAPELVEK
2- MI A SEMATIKÁLISAN EGY EGÉSZSÉGES és kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz?
3 étkezés + uzsonna 16:30 körül.
2.1 Alapvető reggeli
A következőkből áll:
• keményítő (néhány szelet vajas kenyér lekvárral, kétszersült és időről időre gabonafélék, lehetőleg nem túl magas cukortartalmúak)
• tej (1 pohár vagy 1 tál tej, joghurt, túró, kis svájci)
• nyers gyümölcs (inkább egy egész friss gyümölcsöt, például klementint, narancsot, kivit.) A C-vitamin és a benne lévő rostok esetében. Kerülje el a tégla vagy a palackozott gyümölcslé csapdájába való bejutást, emlékezzen arra, hogy egy pohár narancslével egy három kinyomott narancs cukoregyenértéke van ! !
A reggelit arra készítik, hogy a gyermek meg akarja enni! Tudva, hogyan kell elég korán felébreszteni, hogy legyen elég ideje, és megérkezzen az étvágya!
Intézze meg, hogy a két szülő egyike legyen jelen a gyerekkel az asztalnál annak elkerülése érdekében, hogy az egyetlen alternatíva az ágyban maradás vagy a televízió előtt ülés !
Az iskolában a reggeli snackeket minden formában életkoruktól függetlenül be kell tiltani (sütemények, édességek, sütemények, konzerv gyümölcslé vagy üdítők), és nem helyettesíthetik a reggelit, amelynek családiasnak és barátságosnak kell lennie annak a napnak a kezdetéhez, amelyet a gyermek otthonról tölt.
2.2 A déli étkezés
• korlátlan kezdő, ha nyers zöldségből áll,
• zöldségből vagy keményítőből készült étel (rizs, tészta, burgonya, borsó),
• egy adag fehérje (hús, hal, tojás): 8 év előtt = 50-75 g; 8 év után = 100 g,