Túlsúlyos a sport ellenére; Diéta - öntudat

Vannak, akik enni tudnak, amit akarnak, és még mindig nem érnek el egy unciát sem. Mások spártai étrendet tartanak, minden nap tornáznak, és még mindig túlsúlyosak. Első pillantásra ez nagyon igazságtalanul hangzik. Bizonyos esetekben azonban könnyen megértheti, hogy az egyik miért marad karcsú, míg a másik folyamatosan hízik, ha jobban megnézi az étkezési szokásokat.

túlsúlyos

Túlöltözött

Nagy probléma az önfelfogás vagy az önkielégítés. A sportolók jutalmat kerestek. Nincs ezzel semmi baj, és ez sokak számára ösztönzést is jelent a futócipő felvételére. De ne vigyük túlzásba. De gyakran itt rejlik a probléma. Mert edzés közben nem éget el annyi kalóriát, amennyit szeretne. Lassan (7 perc/km) kocogva például egy 80 kg-os férfi egy óra alatt 700 kcal, egy 60 kg-os nő 500 kcal körül ég. Közepes tempóban (5 perc/km) ez 1000/750 kcal. Ha edzés után jutalomként egy tábla csokoládéval (kb. 550 kcal) vagy 200 g zacskó krumpliforgáccsal (kb. 1000 kcal) kedveskedik, akkor gyorsan meghaladja a kalóriafogyasztást.

Elfelejtett kalória

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Nagy probléma, hogy sokan nincsenek tisztában azzal, hogy valójában mennyit esznek a főétkezések mellett a nap folyamán. Egy keksz itt, néhány mézgás medve, egy üveg kóla vagy jeges tea a munkahelyen, és a kávéban lévő cukor gyakran feledésbe merül, amikor a saját étrendjére gondol, és azon gondolkodik, miért nem fogy le. Idővel a rejtett kalóriák egy szép hegyet eredményeznek. Ahhoz, hogy valóban megtudja, mennyit eszik a nap folyamán, legalább egy hétig étkezési naplót kell vezetnie, és fel kell sorolnia, hogy pontosan mit eszik. Csak így tudhatjuk meg, hogy a kalóriafogyasztás nem magasabb-e, mint azt valójában gondoltátok.

Kor…

Egy másik tényező, amelyről sokan nincsenek tisztában, az életkor. Minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb lefogyni. Egyrészt a test 30 éves kortól kezdi el bontani az izmokat. De mivel az izmok pihenés közben is energiát fogyasztanak, az alapvető kalóriaigény lassan csökken. Ugyanakkor a hormonszint csökken, a nőknél kevesebb ösztrogén termelődik, a férfiaknál kevesebb a tesztoszteron. Ez csökkenti a bazális anyagcsere sebességét is. A német endokrinológiai társaság beszámolója szerint különféle tanulmányokban már bebizonyosodott, hogy a túlsúlyos férfiak mintegy 40 százaléka tesztoszteronhiányban szenved. Mivel a test kevesebb nemi hormont termel, nő a súlygyarapodás valószínűsége. Továbbá az idő múlásával a test elveszíti a fogyás képességét, még diéta közben is - írja a "Focus" című tudományos magazin.