Túlsúlyos elhízás - hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást doctissimo

Elmúltak a szimpatikus görbék napja, az élet örömének szimbólumai, manapság tanácsos tónusú és izmos testet megjeleníteni. Társadalmunkban a túlértékelt soványságideált sokunk számára nehéz megvalósítani és fenntartani. Szorítsuk magunkat az edzőtermi klubok szorgalmas látogatására és figyeljünk étrendünket nagyítóval, attól tartva, hogy hízunk? Jobb tét az egyensúlyra.

A kiegyensúlyozott étrend, a kellően aktív életmód és az ész megőrzésének ismerete ezek a legjobb módszerek az egészséges testsúly megőrzésére (ami nem feltétlenül egyezik meg a 20 évével).

Étel: mindenekelőtt a józan ész

Bőséges és táplálkozási sokféleségű társadalmunkban az étkezés már nem jelenthet problémát. És mégis, a "rossz étkezéstől" való félelem állandó gondot okoz. Ésszerű döntéseket kell hoznunk a számunkra felkínáltak között, meg kell tanulnunk "okosan" enni, ahogy megtanultuk "okosan" barnulni.

Ne essen pánikba, a kiegyensúlyozott táplálkozás mindig lehetséges, a józan ész minimumszabályainak betartásával:

Egyél három igazi napi ételt, amely kellemes és kielégítő ahhoz, hogy elkerülje a nassolást, úgy, hogy elosztja a kalóriatartalmat a nap folyamán, és időt szán az enni pihenésre;
Korlátozza a zsírban nagyon gazdag ételeket (óvakodjon a „rejtett” lipidektől felvágottakban, húsokban, sajtokban, süteményekben, süteményekben, chipsekben, kekszekben, szószokban.) És alkalmazzon olyan főzési módszereket, mint a gőz, a grill, a tapadásmentes serpenyők.
Ne fogyasszon túl egyszerű szénhidrátokat (bármi, ami édes íze, beleértve a szódát és a gyümölcsleveket is);
Rehabilitálja a komplex szénhidrátok forrásait (kenyér, gabonafélék, keményítő és hüvelyesek, burgonya, tészta és rizs), amelyek jól telítődnek és nem híznak el, ha nem gazdagítják őket túlságosan szószokkal, vajjal stb.
Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget (nyers zöldséget, zöld zöldséget), amelyek vitaminokat és vizet adnak;
A fehérjeforrások közül az alacsony zsírtartalmú húsokat, a halakat és a baromfit részesítse előnyben;
Inkább a vizet, mint a cukros vagy alkoholos italokat.