Túlsúlyos emberek számára alkalmas gyakorlatok - 123Urban
Fontos a napi testmozgás, legalább 45 perc közepes intenzitású testmozgás, az anyagcsere aktiválása és az izomtömeg fenntartása érdekében egy hosszú távú súlycsökkentő program során. A gyakorlatoknak sokféléknek és biztonságosaknak kell lenniük a sérülések elkerülése érdekében. Ezenkívül az edzésprogram megkezdése előtt nagyon fontos, hogy orvoshoz menjen állapotfelmérésre.
Túlsúlyos embereknél a testmozgás nemcsak a felesleges kilók elleni küzdelemben segít, hanem a vér lipidjeinek normalizálásában, a vérnyomás és a vércukorszint normalizálásában is, aktív szerepet játszik a szív- és érrendszeri problémák és a cukorbetegség megelőzésében. 2. A természetes ételeken és közepes méretű adagokon alapuló étrenddel együtt a fogyás folyamata természetesen és egészségesen, idővel kiváló eredménnyel zajlik.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, azt javaslom, hogy végezzen lassú bemelegítő mozdulatokat 5-10 percig - lassú végtagforgatásokat, könnyű nyújtásokat, hajlításokat, hogy elősegítse a test felkészülését a fizikai megterhelésre.
Karmozgások
Vigye el a lábát a váll szintjétől, fél térdre hajlítva tartsa térdeit. Húzza meg a hasát, és tartsa az egyik kezét a derekán, hogy folyamatosan ellenőrizhesse helyességét. Húzza meg a karját, és emelje oldalra, vállmagasságig. Koncentráljon arra, hogy egyenesen tartsa a gerincét, amikor felemeli a karját az izmok megfelelő elszigeteléséhez. Ha további erőt szeretne adni, akkor egy kis, egy kilogrammos súlyzóval dolgozhat. Lassan hajtson végre 3 ismétlést 10 ismétlésből, felváltva mindkét kezével.
Lábemelések
Ez egy nagyon biztonságos lehetőség a térd számára, amelyen keresztül megdolgoztatja a lábizmait. Ha mind a comb, mind a fenék meghúzására összpontosít, akkor valóban érezni fogja, mennyire hatékony ez a gyakorlat. Üljön az oldalára, és hajlítsa be térdét a padlón kényelmes helyzetben. Támassza a fejét a hajlított karra, és tartsa egyensúlyát a felkarral. Húzza meg a hasát, és lassan emelje fel a felső lábát a medence szintjére. Vigyázni kell arra, hogy a mozgás lassú és kontrollált legyen, hogy jól meghúzza a comb és a fenék izmait, és térdét megtartsa. Lassan hajtson végre 3 darab 10 ismétlésből álló szettet minden résznél, rövid szünetet tartva a szettek között.
Nyomja meg a karjaival
Üljön szét szét a vállmagasság felett, és térdeit kissé hajlítsa meg, miközben a hasa feszes és a háta egyenes. Nyújtsa kezét a mennyezet felé, és hajlítsa még egy kicsit a térdeit, majd húzza a könyökét a dereka felé, és mozgassa az alkarját a törzsétől, kissé emelje meg a medencéjét anélkül, hogy teljesen kifeszítené a térdét. Kilégzés leengedéskor és belégzés emeléskor. Végezzen lassan és vezérelten 4 sorozat 10 ismétlést, rövid szünettel a halmazok között. Ha további erőt akar hozzáadni, akkor ezt a gyakorlatot 1 kg-os kis súlyzókkal hajthatja végre.
A tánc nagyon kellemes és hatékony forma, amelyen keresztül javíthatja fizikai állapotát és fogyhat, ezért csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja kedvenc zenéjét, és naponta előad néhány perc táncot. Ez segít pihenni és jól érezni magát, emellett aktiválja az anyagcserét és segít a fogyásban. Kezdje rövid és dinamikus mozdulatokkal, majd a lépések és a táncelemek összetettebb programjára koncentrálhat. Szabadnak és gátlástalannak érzi magát, és az energiaszintje a maximális szinten lesz!
TANÁCS! Ne felejtse el befejezni edzésprogramját néhány lassú relaxációs mozdulattal, lassú és széles nyújtásokkal és mély légzési technikákkal.