Túlsúlyos futás - Ez egészséges-e a futócipő tanácsadója
Hé, a nevem Filipp, és már több mint egy éve vezetem ezt a blogot. Évek óta élvezem a futást, és megosztom tapasztalataimat az olvasókkal és az érdeklődőkkel.
Észrevettem, hogy sok kezdő bizonytalan az elején, és sok kérdést tesz fel. Különösen a túlsúlyos embereknek van sok bizonytalanságuk, és gyakran felteszik maguknak a kérdést, hogyan lehet a legjobban kezdeni.
Gyakori és érdekes kérdések
A futás árt az ízületeimnek ?
Hol találok jó edzéstervet? ?
Járjak egyáltalán, és ha nem, mit tehetek helyette? ?
Melyik futócipőt vegyem fel futás közben? ?
Még fontosak a futócipők? És ha igen, miért ?
Mi a helyzet a többi sporteszközzel? Szükségem van valamire ott? ?
Szeretném elmagyarázni és megválaszolni ezeket a kérdéseket ebben a bejegyzésben. Adok egy edzéstervet, amellyel elkezdheti az első próbálkozást. Megmutatom azt is, hogy mely futófelszerelésekre van feltétlenül szükség, és amelyek nélkül nyugodtan megteheti. Mert miért fizetne többet, mint ami feltétlenül szükséges? Végül ezzel a cikkel szeretnék mindent elárulni, amit tudnod kell, és segíteni az első siker elérésében a futásban.
Kocoghatok, ha (több) vagyok 15 kiló és több ?
Nem ismerem a tested - de mindenképpen motiválni szeretnék, hogy teljesítsd a kívánságodat.
Az a tény, hogy megtalálta és elolvasta ezt a cikket, azt mutatja, hogy felkeltette saját motivációját. Nagyon örülök, és ezért szeretném elmondani őszinte véleményemet: Nem számít, mennyi túlsúlyos vagy, ha nagyon vágysz a testmozgásra,.
Életem során többször is több mint 10 kilót fogytam, főleg a futásnak köszönhetően. Idővel beleszerettem a futóedzésbe, ma pedig kocogni szeretek kompenzálni.
Csak az ízületek és a légzés számít és számít. Ha korábban ízületi fájdalmai voltak, és ez megakadályozta a futást, akkor azt javaslom, hogy látogasson el egy orvoshoz, akiben megbízik, és kérjen tőle tanácsot.
Ez a beszélgetés további nyomokat adhat, és nagyobb biztonságot is nyújthat.
Légzéskor azt is figyelembe kell venni, hogy ez futáskor természetesen sokkal nagyobb stresszt jelent, mint sétálás közben. Lehetséges betegségek vagy kellemetlen tapasztalatok esetén azt javaslom, hogy keressen egy kezdeti cserét orvosával - ő majd elmondhatja, hogy a lassú futás edzése megfelelő-e az Ön számára.
Szeresd az ízületeidet, és szeretni fognak
Az ízületek ... Egy olyan téma, amelynek már átfogó cikket szenteltem (ez a link a „nehéz futóknak szóló futócipőkkel” kapcsolatos tippjeimhez vezet; Tipp: Nyissa meg ezt a linket az új ablakban, és olvassa el, ha érdekli).
Ízületei, különösen a térde, a bokája, de a gerincük is, testtömegük 2–4-szeresét szívják fel, valahányszor a lába lép. Ez azt jelenti, hogy a tested nagyon nagy terhelésnek van kitéve, és nem is ismeri őket (feltéve, hogy kezdő vagy).
Ezért az edzés elején azonnal meg kell ragadnia a megfelelő futócipőt. Térdpakolások is használhatók és stabilizálják a térdét. Azonban nem javaslom rendszeres használatukat - végső soron azt akarjuk, hogy az ízületek kihívásokkal és edzéssel járjanak.
Az alábbiakban néhány futócipőhöz kapcsolok, amelyeket már kiemeltem a "Futócipő nehéz futóknak" című cikkben. Ez a 2 pár nagyon megbízhatóan csillapítja a lépést, és minden lépésben segít a lábának.
Segítik a lábadat is, hogy ne csücsüljön. A kihajlás nagyon fájdalmas lehet, és különösen túlsúlyos embereknél fokozott, váratlan stresszhez vezethet a lábban.
Egy kattintással láthatja a vásárló tapasztalatait, és elolvashatja, hogy ezeket a futócipőket mennyire fogadják a futók.
A térd támogatja a segítséget - de használja őket okosan
Az előző bekezdésben röviden említettem - a térdtámaszoknak értelme lehet, különösen a túlsúlyos kezdőknek, és stabilizálhatják a térdeket. Azt tanácsolom azonban, hogy ne használja őket újra és újra.
A test növekszik feladataival - számunkra ez azt jelenti, hogy lassan meg kell ismertetnünk testünket a futóedzéssel, és kihívást kell tennünk rá.
A térdburkolatok az elején nagyon hasznosak lehetnek a térd enyhítésére, de azt javaslom, hogy változtasson az edzéseken. Menjen egyszer futni a kötésekkel, egyszer pedig anélkül. Építsen szabálytalanságokba - kihívja testét.
De ne vigyük túlzásba! Ez a legfontosabb megjegyzés ...
Ha fájdalmat érez, akkor először forduljon orvosához és keressen megoldást.
Talán egy térdvarázs segíthet a rendszeres futásban vagy túrában. Ezért természetesen célszerű rendszeresen viselni őket.
Láthatja, hogy itt minden ember teste nagyon egyedi. Szeretnék kézzel tippeket adni és megosztani saját tapasztalataimat, de mindig hallgatnia kell a testére!
Végeztem a saját térdmerevítő tesztemet, és számos modellt külön cikkben mutattam be. Itt tárolom kedvenc modelljeimet a túlsúlyos kezdőknek.
- A szilikonból készült integrált omega párna nyomásmentesen hagyja a térdkalácsot (térdkalácsot), és szakaszosan összenyomja az ízület lágy szövetét, ami fokozott véráramláshoz vezet, és így segíti a duzzanatok és ödémák felszívódását.
- Háromdimenziós kötött térddel kötött térd elkerüli az ablak ödémáját, de a térdkalapján tartja a nyomást.
- Használható: térdfeszültség vagy -rándulások, térd instabilitás, posztoperatív térdfertőzések, Osgood-Schlatter-betegség, ízületi gyulladás, osteoarthritis, degeneratív ízületi betegségek (DJD), serdülőkori térdfájdalmak, visszatérő térdfájdalmak
- Kényelmes, könnyű, lélegző kötött anyag, amely nem tárolja a hőt, a magas viselési kényelem érdekében, és mosható gépben.
- Németországban készült, a legmagasabb minőségi előírásokkal
Mivel a kötszerek minősége a lista tetején van, egy kicsit drágább modellt ajánlok - de még mindig megéri az árát! Az olcsó térdtámaszok valószínűleg térdvédők, és nem stabilizálják stabilan a térdet.
Bennfentes tippem - a pulzusmérő teljesítménye -> abszolút KELL
Sok kocogó és futó ma is alábecsüli a pulzusmérő teljesítményét és előnyeit. Ugyancsak évek óta nem viselek egyet, és nagyon elégedett voltam az edzésemmel. Fokozott teljesítményem volt az edzéseken, fittnek éreztem magam és egészséges voltam
De aztán nagyon rövid idő alatt több tudományos cikkre bukkantam, amelyek bemutatták a pulzusmérők előnyeit és mennyire fontosak!
A következőkben szeretném elmagyarázni Önnek, hogy miért kell kezdőként vagy tapasztalt futóként mindenképpen viselnie a pulzusmérőt. Erre a célra továbbadok néhány további tanulmányt, és megmutatom a 2 kedvencemet a pulzusmérők közül.
A pulzusmérő nemcsak a kezdőknek segít megtalálni önmagukat és az optimális futási tempót. Sok tapasztalt futó úgy gondolja, hogy különösen jól ismeri és értékeli testét, de ebben az esetben helytelen csak az intuíciójára hallgatni.
Miért ne használhatja ki a mai „technológiai korszak” előnyeit, és ellenőrzötten fejlődhet, és egyszerre szerelhet fel ?!
Senki sem tudja pontosan, hogyan dobog a saját szíve, különösen akkor, ha változik a futásteljesítmény - néha lefelé, majd felfelé - felveszi a tempót, szinte járási tempóban szeretne „kocogni” ... a szíve alkalmazkodik minden kihíváshoz és ehhez is A stroke száma így csökken vagy nő.
A pulzusmérő pontosan ebben segít abban, hogy megtudja, melyik terhelés optimális a testének. Nem is beszélve az összes többi előnyről, amely a megfelelő pulzusmérővel jár ... A futástávolság, a futási idő, az átlagsebesség és így tovább nyugodt követése ... Olyan sok előnye van, ami egy jó pulzusmérővel jár, és sok futó mégis nélkülzi ... nem én, komolyan.
Elsõsorban az elsõ (véleményem szerint a legfontosabb) tényezõvel szeretnék foglalkozni: az egészségével.
A pulzusmérő mindig segít abban, hogy a futási teljesítmény és a szívverés összhangban legyen. Legalább nagyon gyorsan megtanulja, mi van túl sok a szívének, és hogyan lehet ezt a fizikai fejlődéshez igazítani.
Mert ha nagyon szorgalmasan és sokat edzel, de nem figyelsz a szívedre, akkor lehet, hogy mégsem teszed jól magad ...
Itt 3 pulzusmérőt tettem nektek, amelyek mindenképpen jó kezdetet nyújtanak a futás edzéséhez. Nem szeretnék olcsó kínai termékeket ajánlani, és ebben az esetben 3 órát helyeztem el önnek, amelyek az úttörőktől származnak a sport pulzusmérők területén. A Garmin és a Polar is igazi óriás ebben az iparágban, és a termékek minősége önmagáért beszél. Kattintson a termékre, hogy eljusson az ügyfélélményhez.