Túlsúlyos gyakorlat az abs összehangolásához The Huffington Post LIFE
A statikus négylábú hasi gyakorlat nagyon népszerű. Túlsúly esetén hasznos lehet.
Függetlenül attól, hogy van-e zsír a hasunkban, vagy sem, ez a gyakorlat segít a has megerősítésében, különösen a gravitáció elleni munkával.
Ez a hasizmok megerősítése az irányítás alatt, a cél a köpeny irányítása.
Íme a Fitness Corner tippjei a hasi és a test stabilitásának javításához.
1/ABDOS - 4 LÁB, GYAKORLAT TELJESÍTMÉNY
Helymeghatározás:
A földön, négykézláb térdre és kézzel.
Tartsa semleges helyzetben a hátát, sem túl ívelt, sem túl lekerekített és jól burkolt.
Túlsúlyos és hasi zsír vagy sem, gondoljon a has tonizálására.
Végrehajtás:
Emelje fel a kezét.
Húzza előre a kezét, kinyújtott karral, majd vissza az ellenkező térde felé.
Ezután cserélj gazdát.
Ismétlések száma:
Kezdje az egyik kezével 15 mozdulattal, a másikkal 15 mozdulattal.
Tartson egy kis szünetet, vegye vissza a lélegzetét, majd kezdje újra 2-szer.
Szükséges anyag:
Csak egy alaplap.
2/A 4 LÁB HASZERŐSÍTÉSE
Túlsúlyos, négylábú has, instabil talajjal.
1. szint:
A vállak függőlegesek a vállaktól, a térdek pedig a csípőtől függőlegesek.
Minden kéz 15 db 3 mozdulata.
2. szint:
A függőleges kezek a vállakig, a térdek pedig a csípőig.
5 készlet 30 kézmozdulatból.
3. szint:
Kezek a váll előtt és a térd a csípő mögött (a térdtől távolabb eső kezek).
Minden kéz 15 db 3 mozdulata.
4. szint:
Kezek a váll előtt és a térd a csípő mögött (a térdtől távolabb eső kezek).
5 készlet 30 kézmozdulatból.
Menj tovább:
Puha vagy instabil talajt a térd alá téve a stabilizáció megnehezítése érdekében (a testnek nem szabad mozognia).
Mozgassa a lábakat a kezek helyett.
Egyszerre dolgozzon egy kézzel és egy térddel.
3/TÚLSÚLYOS VAGY NEM HIBÁK, NEM TETTEK 4 LÁBON
Indulás előtt íveljen meg, majd kerekítsen, és keresse meg a hát hátsó helyzetét.
Helyezze a hát felső részét és a könyökét helyesen.
A felső hátat mozgás közben tonizálni kell, különösen a lapockák (lapocka) között. A könyöknek nagyon enyhén hajlítottnak kell lennie, és nem kell túlnyújtani (hátrafelé hajolni).
Maradj stabil, tudd, hogyan kell irányítani a burkolatot.
A keresztirányú izmokat összehúzni kell (Tónusold meg a gyomrodat az oldaladon, csökkentve a derekad méretét és magasabbá válva).
Ezután tonizálja a gyomrot, a hátat és a perineumot. A testének nem szabad mozognia, miközben erősíti a hasizmat a 4 lábú gyakorlással.
Lélegezzen ki, mielőtt összehúzza a hasizmait. A hasi zsír jelenléte vagy a túlsúly nem mentség a rossz légzésre.
A testmozgás során lélegeznie kell az alsó has felfújása nélkül. Ne felejtse el különösen jól lélegezni, miközben üríti a hasát. A szünetekben kapja el a lélegzetét úgy, hogy lábát a földre támasztja.
Yann Couderc a Masso-Kinesitherapy állambeli diplomája (Franciaország), a sport fizioterápiájának szakembere. Ő a LeCoinForme.com blog szerzője. Találja meg a tanácsát a Facebook oldalán.
Keresse meg a HuffPost C'est la vie cikkeket Facebook-oldalán.