Étel feltörése 8 tipp a gyorsétel elkerülése érdekében!
Speciális karcsúsító edző nőknek
Fogyni akar? A probléma: szereti a gyorsételeket, és anélkül is nehéz dolga van. Nem hibáztathatjuk. Ki ne szeretne megosztani egy jó pizzát a barátaival, megenni egy hamburgert egy étteremben, rágcsálni a sütiket a televízió előtt, vagy akár cukorkát is csipegetni a délutáni teához? Amikor kapzsi vagy, nehéz eltávolítani ezeket az ételrepedéseket. Ezek a termékek azonban gyakran nélkülözik a testünk működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokat.
Az édességek, gyorsételek, üdítők és egyéb feldolgozott ételek tipikus példái a szemétételeknek. Naponta fogyasztva könnyen beleakadnak, anélkül, hogy észrevennéd. De amikor diétát akar kezdeni, diétát egyensúlyba hozni vagy egyszerűen gondoskodni a testéről, jobb korlátozni a fogyasztásukat.
Vigyázzon, ha ezek az ételek a mindennapi élet részét képezik, ne szüntesse meg egyik napról a másikra. Csalódást okozna. És aki csalódást mond, azt mondja, hogy reped! Tehát hogyan lehet abbahagyni a gyorsételeket? Fedezze fel 8 tippünket, hogy elkerülje az ételek repedését.
Fogyasszon ki, mielőtt kimenne, nehogy megrepedjen
Egyesek számára a diéta legnehezebb része nem kívülről kitörni. Valóban, szembenézve a szemed előtt megjelenő többféle kísértéssel, nehéz lehet ellenállni. Ezért elengedhetetlen atele van a gyomrod amikor kimész, nem számít, hová.
Íme néhány tipp az egészségtelen ételek elkerülésére, ha éppen nincs otthon.
A versenyek alatt
A versenyek a legfontosabb időszak a kiegyensúlyozott táplálkozás szempontjából. Amikor a héten vásárol, kulcsfontosságú olyan termékek kiválasztása, amelyek megfelelnek a fogyás céljának. A probléma az, hogy ha éhgyomorra megy a szupermarketbe, az éhségérzet tízszeresére nő a körülötted lévő számos étel láttán. Tudományosan bizonyított: agyad túlélési módba megy, és jeleket küld, ha kevés a tápanyag és az energia.
Eredmény: édes és zsíros ételekkel, például chipsekkel, süteményekkel, csokoládékkal tölti meg a kocsiját ...
Ellenállni ennek az ócska ételnek, eszik egy igazi ételt, mielőtt elmegy a boltba. Így már nem hagyja, hogy agya végigvezesse az éhségen; akkor több indokolt döntést fog hozni.
Ünnepi étkezés közben
Meghívnak egy aperitifre barátaival, családi ebédre vagy vacsorára egy étteremben? Már tudod, hogy fel fogod tenni a hasad. Ezek az ételek gyakran bőségesek és jól itatottak: előételek, előételek, sajtok, desszertek, alkoholtartalmú italok ... Minden azért van, hogy kedvére tegye az ízét, de valamivel kevésbé a skálájának. Szóval, hogyan irányíthatod magad a petits négyesekkel és a finom ételekkel szemben? Csak ne legyen éhes !
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Az ilyen típusú rendezvények során gyakran a szokásosnál később eszünk. Ismét minél éhesebb vagy, annál valószínűbb, hogy aperitifként rágcsálsz, vagy túl tartalmas ételeket rendelsz. Ennek orvoslására, egyél uzsonnát indulás előtt, vagy harapni az útra. Például egy maroknyi mandulával ellátott alma jól érzi magát. Tehát akkor is, ha a menü gazdag, kisebb mennyiségeket fog enni, anélkül, hogy nélkülözné magát.
Ellenőrizze az étkezési környezetét a kényszerek elkerülése érdekében
Könnyű megtalálni a kifogásokat túl édes vagy sós és magas kalóriatartalmú termékek vásárlására: "Naponta csak egyet eszem", "A férjemnek és a gyerekeimnek fog tetszeni", "Nekik szól. Barátok, akik elmennek mellette váratlanul ”stb. Természetesen abban az időben nem téved. De ha ócska étel van a szekrényben, akkor rendkívül nehéz ellenállni, különösen a következő helyzetekben:
- amikor vágy érződik.
Általában gyorsan és lehetőleg zsírral vagy cukorral szeretnénk megnyugtatni. Ebben az esetben mi lehet egyszerűbb, mint a gyermeki sütikészletben vagy a barátok számára szánt földimogyoróban pofázni? Vagy vegyél egy csemegét az irodai forgalmazótól ? - Erős ütések esetén.
Vannak, akik stresszes, depressziós vagy dühösek az ételekben. Ezt hívjuk " érzelmi evés ". A negatív érzelmeink csillapítására vagy az üreg kitöltésére eszünk. És így fejezed be a csokoládét anélkül, hogy észrevennéd. - Este, amikor fáradt vagy.
Célszerűbb egy ipari ételt (gyakran túl zsíros, túl sós és adalékokkal teli) melegíteni a munkában töltött nap után, nem pedig főzni.
Tehát az élelmiszer-repedések kockázatának csökkentése érdekében, ne vásároljon már ilyen egészségtelen termékeket. Csak olyan snackeket válasszon, amelyek megfelelnek a céljának: friss, héjas vagy szárított gyümölcs, nyers zöldség, fromage blanc, sima joghurt, sonka, kis szelet teljes kiőrlésű kenyér és még csokoládé is, amíg sötét van. Legalább 70% kakaó, és ez egyetlen négyzettel rendezkedsz be. Az ilyen típusú ételek falatozása megnyugtatja az éhségérzetét, miközben jótékony hatással van az egészségére.
Valószínűleg nem találja a motivációt arra, hogy autóját a szupermarketbe vigye harapnivalókért. Nem tart sokáig, amíg az agyad kiválasztja a legjobb lehetőséget: "Inkább olyasmit eszem, ami kevesebb örömet okozhat nekem, de nem igényel semmilyen erőfeszítést.".
Végül a munkahelyen fogyasszon egészséges harapnivalókat, ne váltson változtatásokat, és inkább máshol tartson szünetet, mint az édességadagoló előtt, hogy elkerülje az ételrepedést.