Túlsúlyos sportok futása
A cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata a testsúly növekedésével nő. A futás kiváló kitartási módszer szinte minden túlsúlyos ember számára.
A tudósok becslése szerint évente világszerte három-négy millió halálesetet okoznak az elhízás. Az érintettek nem mindig hibásak a szerelmi fogantyúkért a mozgáshiány és az alultápláltság miatt, hanem a genetikai hajlamok, a stressz, az alváshiány vagy a gyógyszerek is, amelyek súlyos elhízáshoz vezetnek.
A túlsúly kockázatot jelent
Ennek ellenére a túlsúly magas egészségügyi kockázatot jelent. A cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata a testsúly növekedésével nő. A futás kiváló kitartási módszer szinte minden túlsúlyos ember számára. Néhány különleges tulajdonság azonban vonatkozik rájuk, mivel az ízületek és a tartószerkezet, valamint a szív- és érrendszer különösen megterhelt. Nagy figyelmet kell fordítani a cipők kiválasztására, mivel az illeszkedés és a párnázási tulajdonságok különösen fontosak a nehezebb futók számára. Az ivást sem szabad elhanyagolni, mivel a túlsúlyos emberek gyorsabban izzadnak. A folyadék mellett a test izzadsággal is elveszíti az elektrolitokat, amelyeket pótolni kell. A képzés megkezdése előtt az orvosnak tisztáznia kell az egészségügyi követelményeket.
Fontos a lassú kezdés
A képzetlen, túlsúlyos embereknek különösen nyugodtan kell megközelíteniük az edzést, és óvatosabban kell növelniük a sebességet és a távolságot, mint a normál testsúlyú kezdőknek. A futás megkezdése előtt tanácsos lehet az első néhány egységet gyors járási ütemben elvégezni. Mivel a futási lépéshez sokszor a térd, a láb és a csípő ízületei, valamint az amúgy is nehezen viselhető szalagok és inak szükségesek. A kocogást csak akkor szabad elkezdeni, ha a súlya csökken.
További cikkeket olvashat a testmozgás és a táplálkozás témájában itt!
A futás az egyik legnépszerűbb sportág Németországban. Egyre többen fedezik fel maguk számára az egészséges és olcsó fitneszet. A "runtastic" futóalkalmazás hivatalos könyve, Sascha Wingenfeld profi futóedző kíséretében elmagyarázza a futásból, táplálkozásból, motivációból és erőből álló holisztikus Runtastic mozgás elvet, és végigkíséri a futót az első lépéstől a versenyfutásig.