Túlsúlyos testedzés
A magazinokban és más médiákban szereplő fitnesz tanácsok szinte mindegyike soha nem veszi figyelembe az esetleges túlsúlyt. Ezeket azonban ki kell igazítani. Magyarázatok és bemutatók a Nordine Attabbal, sportedzőnkkel.
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Feladva 2015. október 15-én, frissítve 2015. október 15-én
Gyakran adnak el nekünk csodarecepteket fogyás a gyakorlatok sokaságának köszönhetően, ami nagyon jó. Azonban tudnia kell, hogy az emberek nagy része még nem biztos, hogy elveszíti ezt a túlsúlyt.
Ha a prioritások máshol vannak, vagy időhiány miatt sokan élnek túlsúly. 10, 15, 20 kg vagy még nagyobb, ez a túlsúly gyakran fizikai és pszichológiai problémákat okoz. Az ebből fakadó bizonyos betegségek ellen harcolni túlsúly, adaptálnia kell a gyakorlatait.
Hát gyakorlása
Üljön egy svájci golyóra úgy, hogy mindkét keze között gumiszalag legyen. Mialatt előre mozdítja a lábát, dőljön hátra, és támassza meg a felső hátát a svájci golyón. Enyhén széttárja a lábát. Ha a helyére kerül, emelje fel a kezét az ég felé, kinyújtott karokkal. A testtartás megőrzése és a karok egyenesen tartása közben lélegezzen ki, miközben a kezét kifelé emeli, hogy keresztbe állítsa a karokat. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A gyakorlat megnehezítése érdekében vagy összehozhatja a lábakat, vagy kissé megemelheti az egyik lábát a mozgás végrehajtása során. Négy húsz ismétlésből áll.
Gyakorolja a hasi hevedert
A hasi emberek számára nem feltétlenül könnyű felmutatni a mellszobrot. A hasi heveder megerősítésére szolgáló gyakorlathoz álljon a hátán hajlított lábakkal, lapos lábakkal, és tegye a kezét a feneke alá. Ebből a helyzetből hozza térdeit a mellkasa felé, majd egyenesítse ki őket 45 fokkal. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hajlított lábakkal, lapos lábakkal.