Turbo Diet a 900 kalóriás étrend; T rezsimek; Útmutató a fogyókúrához és fogyáshoz
Bemutatás
A Turbo Diet ötvözi az étrendet a fizikai erőfeszítéssel. A 3 étkezés mindegyikének 300 kalóriának megfelelő állati fehérjéből kell állnia. Az étrend során fontos a bőséges hidratálás, amely lehetővé teszi, hogy elegendő energiával rendelkezzen a zsírégetéshez. Ha éhes, egyél gyümölcsöt vagy nyers zöldséget.
Alapelvek
Fogyasszon fehérjében és élelmi rostban gazdag reggelit:
Példaként említhetjük a 300 kalóriát tartalmazó és magas rosttartalmú fehérje reggelit:
• 1 teljes kiőrlésű zsemle, 2 mandarin, fahéj, 150 g joghurt, 1 kis alma, 50 g sovány sajt.
• 1 teljes kiőrlésű zsemle, 2 kivi, paprika, 2 evőkanál gyógynövény, 100 g túró.
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, ½ vanília hüvely, fahéj, 250 g vörös gyümölcs, 120 g 0% zsírtartalmú joghurt.
• 2 evőkanál zab, ½ narancs, ½ savanyú alma, ½ vaníliarúd, 150 g sovány sajt.
• 2 evőkanál zabkorpa, ½ vanília hüvely, fahéj, 200 g vörös gyümölcs, 200 g krémsajt
Válasszon fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú vacsorát:
Annak érdekében, hogy testének több olyan hormonja legyen, amely küzd a zsírégetés ellen, válasszon jó szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű termékeket, zöldségeket, gyümölcsöket, és kerülje a lehető legtöbb szódát, fehér kenyeret, rizsfehérjét és tésztát. Az alábbiakban bemutatunk példákat 300 kalóriás vacsorára.
• Paradicsom, alma és gomba saláta: 200 g gomba, ½ evőkanál lenmagolaj és ételízesítő, 200 g túró, 1 hagyma, 200 g meggyparadicsom, 50 g sajt, ½ alma.
• Csirke és uborka saláta: 250 g csirkemell, 1 evőkanál szezámmag és ételízesítő, ½ teáskanál fehér ecet, ½ teáskanál repceolaj, 250 g uborka.