Turmix receptek az immunitás növelésére

Ha egy kis gyakorlatot végez a képzeletében, akkor immunrendszere olyan, mint a legjobb barátja. Létrehoz, tárol és felszabadít fehérvérsejteket, amelyek küzdenek a baktériumok, vírusok és más káros tényezők ellen, amelyek bejutnak a szervezetébe. Ezért, ha megpróbálja támogatni ezt a drága barátot, a jutalmak elkerülhetetlenül meg fognak jelenni, vagyis jobban védenek a fertőzések ellen. Tanulmányok kimutatták, hogy az immunitás fokozásának egyik legjobb módja a kiegyensúlyozott menü, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag.

És mivel éppúgy törődünk az egészségével, mint te, az alábbiakban néhány finom turmix receptet ismertetünk, amelyek segítenek megerősíteni immunrendszeredet. Tudja meg, mik a közegészségügyi szakemberek ajánlásai a felhasznált összetevőkkel kapcsolatban a legjobb eredmény elérése érdekében.

Smoothie recept spenóttal, banánnal és piros gyümölcsökkel

Az a turmix, amely a Mayo Clinic szakértői szerint kiváló emlékeztető az immunrendszered számára, olyan kombináció, amely a spenótot banánnal és piros gyümölcsökkel (eper, áfonya, szeder) kombinálja. Minden összetevője sok A- és C-vitamint tartalmaz. Ezenkívül a spenót és a banán magnéziumot tartalmaz. Így készíthet ilyen italt a Mayo Clinic szerint:

összetevők:

1 banán;
1 citrom;
200 g eper;
200 g áfonya, szeder;
100 g nyers spenótlevél;
2-3 mentalevél;
200 ml vizet.

Az elkészítés módja: csak annyit kell tennie, hogy megpucolja a gyümölcsöt, levágja, turmixgépbe rakja és átadja; különleges megjelenéshez rétegeket hozhat létre; a spenót nehezebb, mint a gyümölcs ebben a turmixban; ezért először adjuk át a spenótot, tegyük a pohárba, majd öntsük rá a többi gyümölcsöt; az ízhez adj hozzá mentaleveleket.

Ananász, mangó és kivi turmix recept

Több tanulmány kimutatta eddig, hogy a C-vitamin nagyon fontos a szervezet fertőzések elleni küzdelmében, így ananászos, mangós és kiwi turmixlal kezdeni a napot egyáltalán nem lenne rossz ötlet. Adjon hozzá kelkáposzta vagy spenótlevél extra antioxidánsokhoz, kalciumhoz, foláthoz és rosthoz. Az édes, savanyú és kissé fűszeres ízek egyensúlyának megteremtéséhez ízesítse italát egy kis gyömbérrel, amely a WebMD kutatói szerint gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Gyömbér helyett használhat chia magot.

összetevők:

1 ananász;
1 mangó;
1 kivi;
2-3 kelkáposzta levél/4-5 spenótlevél;
gyömbér/chia magok;
200 ml vizet.

Az elkészítés módja: őrölni ananász, mangó gyümölcs és kelkáposzta levelek; tegye mindet turmixgépbe, és adja át; reszeljük le a gyömbért és adjuk hozzá a pohárhoz, vagy szórjunk néhány chia magot.

Smoothie recept banánnal, gyömbérrel és kurkumával

Ha krémes turmixot szeretne, víz helyett joghurtot, tejet vagy kefirt használhat. A WebMD szakemberei szerint fontos, hogy a napi menüből ne hiányozzon erjesztett ételek, mert azok tartalmazzák a szervezet számára nélkülözhetetlen baktériumokat (probiotikumok). Ha laktóz-intoleranciája van, választhatja a szója vagy a mandula tejet.

összetevők:

200 ml joghurt;
1 banán;
1 teáskanál méz;
2 teáskanál gyömbér;
kurkuma por;
2-3 menta vagy bazsalikom levél.

Az elkészítés módja: nyomja össze külön a citromot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nincsenek magok; tegye egy nagy pohárba a joghurtot, a citromlevet, a mézet, a gyömbért és a kurkumát; a végén adjuk hozzá a menta vagy a bazsalikom leveleket.

Smoothie recept brokkolival és almával

Az eddigi kutatások kimutatták, hogy az antioxidánsok nagyon fontosak az immunrendszer megfelelő működéséhez, az alma pedig ebből a szempontból kiváló természetes forrás. Ezért az ilyen gyümölcsöket és brokkolit tartalmazó, béta-karotinban, E-vitaminban és C-vitaminban gazdag turmix alkalmas lehet a fittség megőrzésére.

összetevők:

1 alma;
2 zellerszár;
1 körte;
3 brokkoli virág;
1 citrom;
1 teáskanál méz;
200 ml vizet.

Az elkészítés módja: vágja fel a zellerszárat, a brokkoli virágot, a körtét és az almát; nyomja össze külön a citromot és szűrje le a levét, hogy ne maradjon mag; tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és adja át őket.

Általános szabályok az immunrendszer megerősítésére

Nincs mágikus formula az immunitás növelésére, vagy tudományos tanulmányok nem bizonyítják bizonyos fogyasztási magatartások hatékonyságát. Az eddigi kutatásokat figyelembe véve azonban a WebMD szakemberei arra a következtetésre jutottak, hogy a napi menüjéhez kapcsolódóan néhány általános szabály megfogalmazható, amelyek megerősíthetik immunitását. Az alábbiakban megtudhatja, mi nem hiányozhat a napi étrendből:

egyél friss gyümölcsöt és zöldséget naponta - a friss gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminok és ásványi anyagok erősíthetik immunrendszeredet; Az eperben, a paprikában, a brokkoliban, a citrusfélékben található C-vitamin segíthet a fehérvérsejtek jobb működésében; Az A-vitamin hozzájárul a jobb emésztéshez, fenntartja a szájüreg légúti vagy szöveti egészségét, és megtalálható új burgonyában, spenótban, sárgarépában, dinnyében;

kapja meg a fehérjeszükségletét - az alacsony fehérjeszint gyengítheti az immunrendszert; a fehérjében gazdag ételek elősegíthetik a test antitestek termelését; a marhahús vagy a sertéshús tartalmaz cinket, például egy ásványi anyagot, amelyet teste használ a T-sejtek előállításához;
enni erjesztett ételeket - a joghurtok, kefir, kimchi az erjesztett élelmiszerek egy része, amelyek az immunitásához elengedhetetlen baktériumokat tartalmaznak (probiotikumok);
használjon okos fűszereket - az eddigi vizsgálatok szerint a fűszerek vagy fűszerek, például fokhagyma, gyömbér, oregánó, fahéj antibakteriális, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak lehetnek.

Ne feledje, hogy amellett, hogy megpróbál kiegyensúlyozott étrendet tartani, amelyből jó, ha nem hagyja ki a friss gyümölcs- és zöldségturmixokat, mint például a fentiek, elengedhetetlen, hogy immunrendszere legalább Napi 30 perc testmozgás, aludjon legalább hét órát éjszaka, megfelelően hidratálja és szükség esetén forduljon orvoshoz.