Turmixok terhes nőknek
A terhes nőknek nem kell kétszer annyit enni. De amit esznek, az kettős minőségű lehet. Minél értékesebb vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket vesznek fel az étellel, annál kevésbé kell segíteni az étrend-kiegészítőkkel. A terhes nők számára készült turmixok a legjobb élményt és egészséget jelentik. Számtalan alkatrész összeállítható újra és újra. Néha támogatóan hatnak a terhességi betegség ellen, néha megtöltik a szükséges folsavraktárakat.
Turmixokkal a terhesség alatti vitamin- és ásványianyag-hiányok ellen
A csecsemő csontjai és fogai számára fontos a napi elegendő magnézium adag. A banán, a tökmag, a málna és a mandulatej első osztályú és finom magnéziumforrás.
A B-vitamin-folsav nagyon fontos a terhesség alatt. A folsav szükséges az idegrendszer, a genetikai felépítés és a gerinccsatorna fejlődéséhez. A napi étkezés nem elegendő a megnövekedett napi 600 µg-os igény kielégítésére. A narancslé, a leveles zöldségek és a búzacsíra sok folsavat tartalmaz, és ideális összetevők a turmixokhoz.
A turmixok legjobb összetevői a terhesség alatt
A turmixok fogyasztásának legfontosabb szabálya a terhesség alatt: változatosság! A természet hatalmas választékban kínál egészséges gyümölcsöket és zöldségeket.
Az öt legfontosabb összetevő, amelyet különösen terhes nőknek ajánlanak:
- Banán: sok magnéziumot, káliumot, kalciumot, folsavat, vasat, cinket, K-vitamint és B-vitamint tartalmaznak
- Almák: (héjjal és házzal) jót tesz a terhes nők bélegészségének; enyhítheti a terhességi betegséget; célja a későbbi, allergiás betegségek kockázatának csökkentése a csecsemőben
- Avokádó: gazdag telítetlen zsírsavakban, sok folsavban, vasban, káliumban, magnéziumban
- Narancs: magas C-vitamin-tartalom és sok csikósav; elősegíti a vas felszívódását
- Zöld leveles zöldségek: (friss, nyers, lehetőleg szerves minőségű) jó vasszállítók; sok folsav és C-vitamin
Az értékes vitaminok és ásványi anyagok mellett a terhes nők minden nap biztonságosan beépíthetnek egy vagy több ilyen terméket a turmixukba. Ezek az élelmiszerek széles körben elfogadottak és alacsony allergiás potenciállal rendelkeznek. Természetesen meg kell jegyezni, hogy különösen az avokádónak és a banánnak magas a tápértéke: A turmix nem kísérőital, hanem (között) étkezés.
Íme egy lista a többi finom összetevőből, amelyek gazdag C-vitaminban, folsavban, B12-vitaminban, D-vitaminban, E-vitaminban, kalciumban, káliumban, magnéziumban, vasban és cinkben.
Egészséges turmix összetevők terhes nők számára:
- Málna
- Eper
- Dinnye
- Mandulatej
- Zabtej
- szójatej
- Tökmagok
- Búzacsíra
- spenót
- Bárány saláta
A terhesség alatt a turmixoknak is vannak kedvezőtlen összetevői?
Ne aggódjon, csak néhány kivétel létezik, amelyek teljesen logikusan is levezethetők.
Jobb, ha nem kerül bele a turmixba
- illóolajok
- nyers csíra
- kakukkfű
- petrezselyem
- Lady palástja
- sóska
- Vad fokhagyma
- bazsalikom
- zsálya
Egy maroknyi zöld turmix recept terhes nők számára
Ezek a receptjavaslatok tiszta erőművek a kismamának, támogatják a gyermek egészséges fejlődését és nagyon finom íze van:
Avokádó erő
- fél avokádó
- 1 marék spenótlevél
- 1 csésze narancslé
- 1 csésze víz
Zöld alma
- 3 alma (egész)
- 4-5 szilva
- 1 marék spenót
- 1 marék báránysaláta
- némi citromlevet
Tipp: különösen jó hányinger terhesség és székrekedés esetén
Eper romaine
- 1 tál eper
- 1 banán
- 2 marék római saláta
- 2 csésze víz
Málnasaláta
- 1 marék málna
- 1 barack vagy 3 barack
- 6 levél saláta
- 1 csésze víz
- Felöntés: apróra vágott tökmag
Zöld emlékeztető
- 1 marék brokkoli virág (kb. 100 g)
- 1/2 uborka
- Csésze víz vagy író
- 1 evőkanál búzacsíra
- némi citromlevet
Minden terhesség egyéni. Ezek a javaslatok és receptek nem helyettesítik az orvosi tanácsokat. Ha kétségei vannak, kérdezze meg szülésznőjét vagy orvosát.