Túró és hús A 10 legjobb étel az izomépítés fokozásához - gyógyító gyakorlat
A tíz legjobb izomépítő étel
Csak azok, akik sportolnak, izomtömeget építenek és csökkentik a zsírtömeget. De ez önmagában nem elég. Aki nemcsak "fittebb kövér" akar lenni, hanem alakját is formálni akarja, sürgősen módosítsa étrendjét. Nem elég csak egészségesen étkezni. Fontos a megfelelő ételek pontos keveréke.
Számos étel segíthet az izomnövekedés felgyorsításában. A természetes fehérje nagy jelentőséggel bír. A mesterséges turmixok fogyasztása helyett ezt egyszerűen hozzá lehet adni az ételhez. Az ásványi anyagok és a vitaminok szintén fontos építőelemek. Frank Scheidter fitnesz edző és táplálkozási szakértő egy interjúban válaszolt a „Heilpraxisnet” kérdéseire:
1. Hal
A halak, különösen a tonhal vagy a lazac sok fehérjét tartalmaznak. Ezenkívül a hal értékes antioxidánsokat tartalmaz. Ezek megakadályozzák a súlyos betegségeket, például a rákot. A fehérjetartalom több mint 21 gramm/100 gramm tonhal. "A biológiai érték óriási 92-nél" - mondja a szakember. Ez azt jelenti, hogy a fehérje közvetlenül izommá alakul. A legjobb tonhal steaket grillezni. Adjunk hozzá citromot, rozmaringot, tengeri sót és borsot.
2. Törökország
A pulykahús nagyon kevés zsírt tartalmaz. A pulyka nagyon jó állati fehérjeforrás. 100 gramm pulykamell 24 gramm legjobb fehérjét tartalmaz. Megvásárolhatja a pulykamellet a pultnál, vagy csomagolva a szupermarketben. "Friss húst ajánlok, amelyet finoman megpirítanak egy kis olajjal és néhány ízletes gyógynövénnyel" - mondja Scheidter.
3. Csirketojás
A tojásokat gyakran félreértik és kerülik állítólagos koleszterintartalmuk miatt. „100 gramm tojás körülbelül 13 gramm tiszta fehérjét tartalmaz. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 1-2 tojást egyenek. " Akkor a szakember szerint semmi baj nem esik a koleszterinszinttel.
4. Túró
„A túró sláger!” - mondja a fitneszszakértő. Nagyon alacsony a kalóriatartalma, de legalább 11 gramm fehérje/100 gramm túró. - Igazi csemege egy csipetnyi olívaolajjal, kevés gyógynövénnyel, sóval és borssal.
5. Alacsony zsírtartalmú túró
A sovány kvark már régóta nem bennfentes tipp. "Tölti fel, alig tartalmaz kalóriát, de sok fehérje, aminosav jól megfelel egymásnak." Az alacsony zsírtartalmú kvark nagyon jó ízű párolt zöldségekkel vagy burgonyával, metélőhagymával és fűszerekkel. Reggel olyan gyümölcsökkel is, mint a banán, eper, alma vagy málna egy kis mézzel.
6. gyömbér
"Amit sokan nem tudnak: A gyömbérnek rendszeresen szerepelnie kell az étlapon" - számol be a fitneszszakértő. "Forrán főzhető teaként, vagy fűszerként használható ázsiai ételekben." A gyömbér erősíti az izmok vérkeringését, támogatja a laktát lebomlását és újra alkalmassá teszi a következő edzésre. Nagyon ajánlott otthoni gyógymódként a megfázás ellen.
7. Szója
A szójabab a legjobb fehérjeforrás a vegán erősségű sportolók számára. A szója fogyasztható például tofuként. A szója óriási 37,6 százalék növényi fehérjét tartalmaz. A szaküzletekben szójabél steaket is lehet készíteni, mint a húst. A káliumtartalom szintén óriási, 1800 mg/100 gramm.
8. Pisztácia
"A pisztáciát rendszeresen kell enni" - javasolja a sportszakértő. A káliumtartalom 1020 mg/100 gramm. "Egyetlen dió sem kínál annyit." Ezenkívül a pisztácia alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a dió. Ez nagy erőt ad az izmoknak a továbbhaladáshoz. A fehérjetartalom jelentős, 20 gramm.
9. Vízitorma
A vízitorma a fűszer első számú fűszere. „Véd a sejtkárosodásoktól, sok vasat tartalmaz, és így fokozhatja az edzéshatást. Megfelelő adalék, különösen túróval és alacsony zsírtartalmú kvarccsal. "
10. Harz sajt
„A gouda sajt vagy a vajsajt sok zsírt tartalmaz, ezért nem ajánlott nagy mennyiségben a kalóriatudatos étrendhez a testmozgással együtt. A Harz sajt teljesen más. " 1 százaléknál kevesebbet nehéz megverni. Egyesek azt állítják, hogy fogyasztása még a fogyást is elősegíti. Több mint 30 gramm fehérje 100 gramm Harzer hengeren.
Ne vigyük túlzásba a testmozgást és a diétát
- Nem szabad azonban csak ezeket az ételeket fogyasztania. A gyümölcs és a zöldség nélkülözhetetlen! A megfelelő kombináció teszi. " És mennyit kell sportolni? Két-három naponta. A testnek relaxációra, alvásra és pihenésre is szüksége van. Ez idő alatt az izmok megnőnek. Aki nem tartja be a pihenőidőket, az úgynevezett túledzési hatást kockáztat. Ezután a test influenzaszerű tüneteket mutat, például fájó végtagok, súlyos fáradtság és unalom. sb)