Üdvözöljük a sípcsont sínen, hogyan j; meggyógyította ezt a sérülést

Nem meséltem róla, lehet, hogy megemlítem egy későbbi bejegyzésemben, de 2016 tavasza/nyara számomra a TFL (vagy más néven szélvédőtörlő szindróma) szinonimája lesz.

Az évszakváltással újabb divat érkezett a 2017-es télre/tavaszra: sípcsont.

Periostitis: kezako ?

A periostitis olyan betegség, amely a periosteum nevű szövetet érinti. A periosteum minden ízület felületén kívül hosszú és lapos csontokat takar. Ez az izmok, az inak és az ínszalagok behelyezésének pontja.

A periostitis tehát egyszerűen ennek a szövetnek a gyulladása, a fent beillesztett izmok túlzott feszültségének következménye.

A periostitis az említett stressztörés megjelenése előtti szakasz. sokkal fogyatékosabb. A vélemények többsége a gyulladás kezelésére szolgáló sporttevékenységek teljes leállításának irányába mutat.

És sípcsont ?

Ahogy a neve is mutatja, a gyulladás a sípcsonton található periosteumot érinti. Ezt a típusú periostitis-t tekintik a leggyakoribbnak, és főleg érinti. futásrajongók.

A sípcsont mentén nyilvánul meg, általában a belső felületen, és elterjed egy olyan részen, amely akár több centiméteres is lehet (értsd meg, hogy a fájdalom nem korlátozódik egy jól lokalizált és pontos helyre).

Elvileg csak sporttevékenység vagy hosszan tartó gyaloglás során érezhető (váltja ki), és egyre hevesebb fájdalmat vált ki (addig a pontig, amíg le kell állni) pihenésig.

Kép forrása: egy másik cikk a tibialis periostitisről, amelyre a cikk végén hivatkozunk (minden jog fenntartva a szerzőnek)

Nincs több elmélet, és a gyakorlatban is ?

A gyakorlatban az első fájdalmat éreztem az első Challenge Route de France (maraton) után január elején. Azt mondom, hogy "utána", és nem "közben", és ez az a megállapítás, amelyet azután minden egyes versenyen megfogalmaztam. Különösen az az érzésem, hogy a fájdalom kevésbé éles az edzés során (feltételezve, hogy a rajtnál nem létezik), de jól éreztem a verseny után és különösen az azt követő napokon.

A kezdeti fájdalom a bal sípcsontom belső oldalsó szalagján volt, és ahogy az elméletek állítják, jó hosszúra (memória esetén 5–15 cm) terjedt.

De miért történt veled ?

Nyilvánvaló, hogy mielőtt elmesélné a periostitis történetét, valószínűleg arra kíváncsi, hogyan kerültem oda? Néha felteszem magamnak a kérdést, és természetesen van néhány magyarázatom, de természetesen nem racionális, tudományos és vitathatatlan magyarázat.

Visszatérve a 2016-os szezon végére: a 2016 nyár végét és a tél kezdetét két cél jelölte meg, neveztem el az OCC-t (55 km) és a SaintéLyon-t (72 km), amelyeket néhány ösvényverseny különített el főként éjszaka. December 4-én nem volt fájdalmam (a TFL csak rossz memória volt, annak ellenére, hogy utolsó célomat térdvarázslóval futottam, és egyéb tünetek nem voltak láthatóak).

Ami még rosszabb, hogy kihasználtam ezt az év végét, és elkülönítettem magam Saucony Xodusomtól, aki az első nyomvonalfutó lépéseim óta kísért és megérdemelt egy jó nyugdíjat. Új korszak kezdődött: a Zero Dropé az Altrával.
Valóban, már birtokában voltam az Altra Torins-nak - félénken viseltem az úton a legutóbbi felkészülés során -, és az Altra Superior-ot az ösvénygyakorlásomhoz szereztem (rövid).

Ezeket az elemeket szem előtt tartva, íme néhány ok, ami a sípcsontjaim megérkezését okozhatta:

a pihenés hiánya és a 2017-es szezon sorrendje meglehetősen példátlan, mivel az elmúlt években mindig hagytam magam megfélemlíteni a hidegtől, a rossz időjárástól és az éjszakától, hogy gyakorlatomban 2 hónap és 3 hónap közötti szünetet jelentsek: az orvosi kertben az izmok túlterheléséről fogunk beszélni
a meglehetősen brutális visszatérés egy közúti maratonhoz, nem triviális magasságkülönbséggel, miután többnyire sovány nyomvonalakat végeztek (még akkor is, ha a SaintéLyon közúti részesedése nem anekdotikus)
túl gyors/elhamarkodott passz a Zero Drop-on
a testtartás megváltozása, amelyet a visszaeséstől való félelem (TFL) és/vagy térdtartó viselése vált ki
a kirándulásaimban váltakozik a talp jelenléte vagy sem, amelyet eredetileg a TFL lehetséges okainak kezelésére vezettek be

Nehéz ujjal mutogatni egyetlen motívumra, és továbbra is meg vagyok győződve arról, hogy ez az egész okozta ezt a periostitist.
Ebben az esetben a Xodusom alacsony cseppje volt számomra annak a nyilvánvaló oknak, hogy felgyorsítsam a Zero Dropra való átállást, és megerősítsem azt a gyakorlatot, hogy lábközépben futok, és úgy éreztem, hogy már jó úton haladok. Az év első maratonjára való áttérés tehát nem lehet a fő oka ennek az új problémának, főleg, hogy a Zero Drop nem szinonimája az Altra Zero Amorti-nak.
A talp használata, vagy sem, számomra kevés marad a traumával kapcsolatban, amennyiben a választásaim az érzések vezérelték: a Zero Drop gyakorlattal az a cél, hogy megszabaduljak a talptól, és amikor a használat következménye a talp a hólyagok megjelenése a sarkán, a döntés meglehetősen természetes.

Végül számomra továbbra is a pihenés hiánya és a közúti utazások sorozata marad a fő oka a sípcsontjaim megjelenésének. Valójában ezen a két tényezőn túlmenően azokat az ambíciókat, amelyeket 2017-ben hordoztam (és továbbra is hordozok), az előző évek történetével kell szem előtt tartani.

2017 (előrejelzés): 17 verseny összesen kb. 850 km-en (átlagos távolság 50 km)
2017 (május végéig): 9 verseny összesen 409 km-en (átlagos távolság 45 km)
2016: 11 verseny összesen 375 km-en (átlagos távolság 34 km)
2015: 6 verseny összesen 144 km-en (átlagos távolság 24 km)
2014: 3 verseny összesen 52 km-en (átlagos távolság 18 km)

A számok önmagukért beszélnek. Mind a 2015 és 2016 közötti összehasonlításban, mind a 2016 és 2017 közötti összehasonlításban jelentősek a különbségek, és amikor részletesen megvizsgáljuk a téli időszakokban zajló versenyeket, csak azt jegyezhetjük meg, hogy erre kevés idő maradt a test számára. készüljön fel a 2016/2017-es átmenetre (ellentétben a 2015/2016-os átállással). Az utolsó tényező, amely később a cikk írása során felmerült bennem: súly. Valóban, a majdnem egy évig tartó súlyom inkább a maximális értékekben van, és még ha nem is éreztem komoly hátrányként a kirándulásaim során, az bizony katalizátor.

Januártól májusig: mi történt ?

1. lépés: nem változtatunk semmit (vagy csaknem).

Január 15-én, egy héttel az év első maratonja után, egy promóciót kihasználva minimalista városi cipőt rendeltem (Vivobarefoot márka). Ez a vásárlás, kezdetben a Zero Drop dinamikájában, főleg abba az irányba irányult, hogy megerősítse a természetes futás természetes megközelítéssel történő megközelítését.