Üdvözöljük új súlyában

Sikeres fogyókúrás programod 1. szeminárium: Most kezdjük az utasításokat. 2. szeminárium: elmélet és gyakorlat 3. szeminárium: sav-bázis egyensúly 4. szeminárium: LebensmiHeldeklaraJon Gyere el minden szemináriumra, csak így tanulhatod teljes mértékben az elméletet és a gyakorlatot, és meg fogod tudni fogyjon sikeresebben és könnyebben. 5. szeminárium: A fehérjeivás oktatása 6. szeminárium: Stabilizációs és fenntartási szakasz

Konkrét célok kitűzése Csak akkor juthat el oda, ha tudja, hová akar eljutni! A célnak így kell lennie: a posijv konkrétan realisjsch körülbelül 60% -ig elérhető

Cél kitűzése Rosszul kell fogynom Fogynom kell Valójában fogyni szeretnék fogyni szeretnék fogyni 10 kg-ot szeretnék lefogyni 10 kg-nak el kell mennie RichCg augusztus 1-én pontosan 75 kg-os vagyok, majd stabilizálom ezt a súlyt

Reális fogyókúrás célok heti 1000 g = 4 kg havonta (FeK-ként) a testtömeg 5-10% -a (2-3 hónap alatt) 3-5 cm-rel kevesebb derék kerülete (havonta) Számolja ki pontosan a célját. Írja le ezt a célt. Ragassza a lábujjat a hűtőszekrényre, a mérlegre, a bejárati ajtóra.

Mi a helyzet? 1 kg testláb 7000 kcal-t ad 10 kg 7000 x 10 = 70 000 kcal-t biztosít Önnek napi 1800 és 2500 kcal között van (a munka teljesítményétől, az alapanyagcsere sebességétől stb. Függően) Feltételezés: Ezentúl teljesen abbahagyja az evést: 70 000: 1800 = 39 nap 70 000: 2500 = 28 nap

A folyamatot ezerszer kipróbálták. Gyújtson, fogyjon, stabilizáljon, karcsúbb alakot tartson fenn, jobb megjelenésű, jobb egészség, nagyobb mozgékonyságú

Miért, miért, miért? Az anyagcserét a tárolásról a szállításra váltva nincs többé éhség, nincs többé vágy az édesség után

Gyújtási fázis reggeli: Quark bogyókkal vagy fűszeres sült csirke sajttal

Gyújtási fázis reggeli: Gomba zöldségekkel sült csirke sajttal

Gyújtási szakasz Annyit, amennyit el akarsz osztani a nap folyamán, de nincs kenyér! Gyújtóleves zöld Gyújtóleves vörös

Gyújtási fázis Annyit, amennyit el akarsz osztani a nap folyamán, de nincs kenyér! Fuze leves zöldségek

Gyújtási fázis Az összes többi élelmiszer kivétel nélkül tilos ezen a két napon! Sikeres akar lenni, igaz?

Kérdések a gyulladási napokról Édesítőszer Cukorpótlók Kávé tea Kaba, Nesquik Tiszta tej Kenyér saláta Bonbonok Ásványvíz Gyümölcs Igen - kis mennyiségben Nem - semmi nem takarékoskodott Igen - cukor nélkül kevés tejjel Igen - cukor nélkül kevés tejjel Nem - szinte csak cukor Igen - de csak kicsi A nem - soha, soha nem - mennyiségek nem segítenek nem - a cukor tiszta formájában igen - sok nem

Nem alkalmas gyermekek számára Terhes nők 1. típusú cukorbetegség 2. típusú cukorbetegség, ha bizonyos gyógyszerekkel kezelik.

3. naptól: A fogyás fázisa 1. FeKredukCon = jelentősen megtakarított kalória 2. Rossz szénhidrátok cseréje jó szénhidrátokká = a FeH sejtek megnyitása = nincs éhségroham 3. Csak 3 fő étkezés 4. Több testmozgás = nagyobb kalóriabevitel Ingyenes utazás kevesebb súlyért

Mérsékelten csökkentik a FeK-t Eddig: 100 g FeK-t fogyasztunk naponta és személyenként. A jövőben: A FeH-t napi és személyenként kb. 50-60 g * FeK-re csökkentjük, és így már sok kalória * átlagos értéket spórolunk meg, a mennyiségek ettől is függenek Súly

FeK pontok - hol van benne mennyi FeK? Croissant 23 figurscout reggeli 3-5

FeK pontok - hol van benne mennyi FeK? Krémes torta 20-25 Gyümölcstorta 5-10

FeK pontok - hol van benne mennyi FeK? Steak 2-5 Wienerschnitzel 26

FeKpunkte hol van benne mennyi FeK? Májkolbász 29 g megtakarítva = 225 kcal! Sonka 4 g Az információ 100 g ételre vonatkozik 24

FeK pontok - hol van benne mennyi FeK? Burgonyaleves bécsi figurscout zöldséglevessel 30 3

Szénhidrátok gyors szénhidrátok lassú szénhidrátok

A cukor, keményítő, rost, lekvár, méz, édességek, sütemények, pékáruk, üdítők, fűrészek, sör, likőrök, kenyér, tekercs, liszt, burgonya, burgonya termékek, rizs, tészta közötti különbség a feldolgozás mértékétől függően, teljes kiőrlésű termékek, zöldségek, saláták, hüvelyesek és bizonyos típusú gyümölcsök Lődd le a vérbe, áramolj a vérbe, csepegj a vérbe

Szénhidrátok Cukor kedvezőtlen = egyszeres - dupla cukor alacsony cukortartalmú termékek magas cukortartalmú italok Fehér lisztből készült termékek Keményítő + keményítőtartalmú termékek Teljes kiőrlésű kenyér kedvező = több cukor Müzli hozzáadott cukor nélkül Barna rizs Zöldség Gyümölcs (néha) nincs fűrész! Cserélje ki a rossz szénhidrátokat olcsó szénhidrátokra

Egyszerűen cseréljen fehér lisztből készült termékeket Teljes kiőrlésű termékek Valódi teljes kiőrlésű termékeket kérjen a pékségtől

Fehér kenyér, tekercs, perec, pirítós teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tekercs, teljes kiőrlésű pirítós, fehérje kenyér

Gyümölcsfűrész, KompoK Friss gyümölcs

Burgonyapüré, hasábburgonya, sült serpenyőben főtt burgonya, dzseki burgonya, sült burgonya kvarkkal

Fehér lisztből készült tészta, teljes kiőrlésű tészta

Összefoglaló szénhidrát Kerülje a gyors szénhidrátlekvárt, mézet, édességeket, süteményeket, pékárukat, üdítőket, Säqe-t, sört, likőröket, cukrot, keményítőtartalmú termékeket. Cseréljen fehér kenyeret, zsemlét, lisztet, burgonyát, burgonyatermékeket, rizst, tésztát. Anyagcserénk nem alkalmas erre!

Nincs harapnivaló Ø Nincs étel a főétkezések között Ø Gyümölcs, gyümölcsfűrészek, üdítők, édességek, csokoládé stb. Szintén harapnivalók Ø Víz, édesítetlen kávé, tea és nulla ital megengedett. Gyümölcs, mint harapnivaló sem megengedett

Segítség, éhen halok néhány napon belül, a belső óra alkalmazkodik az új, háromszoros ritmushoz. Ha a 3 fő ételt helyesen rakja össze, akkor 4-6 órán át nem lesz éhes. Műszakos munkával is működik

Összefoglaló: Kerülje a gyors szénhidrátokat, cukrot, magas cukortartalmú termékeket, fehér lisztet és keményítőtermékeket tartalmazó ételek súlycsökkentő szakaszát, cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára, zöldségre és gyümölcsre, csökkentse a FeH mennyiségét 60 g = napi 60 ürülék megengedett

Megoldása A személyes figuraterv és a bevásárló felderítő minden nap támogatni fogja Önt abban, hogy sikeresen lefogyjon!

A következő hetek programja þ 1. szeminárium: Most kezdjük az utasításokat o 2. szeminárium: elmélet és gyakorlat o 3. szeminárium: sav-bázis egyensúly o 4. szeminárium: Élelmiszer és egészség tisztázása a bevásárló cserkész segítségével o 5. szeminárium: Edzés sikerének biztosítása o 6. szeminárium: Stabilizációs és karbantartási szakasz Várom a 2. szemináriumot Önnel együtt