Ugrás kezdete és tippek a további testmozgáshoz
Tudományos támogatás: Dr. Dominik Pesta
Valószínűleg ismeri ezeket a helyzeteket: Például szilveszterkor vagy a nyári vakáció előtt még mindig motiválta magát az egészségesebb táplálkozásra, és végül a testmozgásra - és most újra elmúlt az egész lendület. Ez emberi - de vannak olyan trükkök, amelyekkel tovább tarthat.
Lehet, hogy a 12 tippünk egyike segít betartani.
Milyen célt akar elérni? Fogyni, egészségesebben élni? Vagy esetleg javíthat bizonyos vérértékeken? Tűzz ki magadnak egy reális célt, amelyet szerinted el tudsz érni. Készítsen szilárd tervet arra, hogyan szeretne eljutni. Gondoljon azokra az akadályokra is, amelyekkel valószínűleg szembesülnie kell - és hogy miként lehet ezeket legyőzni. Gondoljon arra, hogy ki vagy mi támogathatja Önt, például barátai, fitneszkövetője vagy valami más.
Tartsa szem előtt a nagy célját - és tűzzön ki magának további elérhető közbenső célokat: kb. Az 1. kilogramm fogyás vagy napi 1 adag zöldség.
Ünnepeld sikereidet, még a legkisebbeket is; kényeztesse magát például egy meleg fürdővel, masszázzsal vagy kirándulással.
Ha a fájó izmok motiválnak, az elején ne borítsd el magad. Jobb fokozatosan növelni a képzést.
De néhány ember számára éppen a magasabb intenzitás motivál. Tipp: 1000 lépésnél általában 10 percre van szüksége a mindennapi életben. Itt fokozzon egy sebességfokozatot, és 6 perc alatt tegyen meg 1000 lépést. Próbáljon legyőzni a nagyobb kudarcokat is.
Állítson be fix időpontokat, például hétfő este fut, és jegyezze fel őket a naptárba.
Ha élvezi a közös tevékenységet, egyeztessen időpontot egy barátjával vagy kollégájával - akkor ehhez ragaszkodnia kell, és nehéz elhalasztani a találkozót.
Ne hagyja, hogy a kudarcok lebeszéljenek a célról. Nem tudott ellenállni a torta büfének a családi ünnepségen? Előfordul, hogy rendben van kivétel a szándékai alól.
Csak az a fontos, hogy ne térjen el nagy tervétől és céljától. Sérülés esetén vegye nyugodtan, de kezdje el megtervezni, hogy milyen lesz az edzése, miután felépült.
Ha folyamatosan olyan helyzetekbe ütközik, ahol kudarcot vall, derítse ki, miért. Ezen helyzetek előtt készítsen egy szilárd tervet, hogy mennyit szeretne enni. Vagy hogy hálálkodik hála, például amikor a nagynénéd kínál egy darab süteményt. Képzelje csak el.
Ha egészségtelenül étkezik, különösen stressz alatt, készítsen egészséges harapnivalókat és/vagy próbálja csökkenteni a stresszt.
Nem fogysz olyan gyorsan, mint remélted? Ne csüggedjen. A lassú, de állandó súlycsökkenés (a kezdeti súly 5–10 százaléka 6-12 hónap alatt) egészséges és csökkenti a jo-jo hatás kockázatát. Talán több előrelépést fog észrevenni a derékpánton, mint a mérlegen.
Maradj velünk, nézd meg, mit értél már el, és figyelj folyamatosan az energiamérlegedre.
Keressen recepteket, fűszereket és hozzávalókat, amelyek egészségesek és tetszenek. Különösen szépen készítse el ételeit.
Ha továbbra is élvezi az egészségesebb ételeket, könnyebb lesz kitartania. Mert az egészséges táplálkozás hosszú távú projekt.
Keressen kampánytársakat: Egészségesebben főzzön párjával, barátaival vagy családjával.
Vagy cseréljen ötleteket a finom receptekről az online közösségekben.
Szeretne többet sportolni, egészségesebbet enni, jobban kikapcsolódni és haladni egy időben - rohanónak és túlterheltnek érzi magát? Tegyen egy lépést hátra, és gondolja át, melyik lépés a legfontosabb az életében, és melyik illik a legjobban a mindennapjaiba. Erre összpontosítson, és szüneteltesse a többi felbontást, amíg meg nem állapítja az első változtatást. Átlagosan 8 hétbe telik egy új szokás elfogadása. Engedje meg magának ezúttal!
Annyira motivált voltál az elején, de mostanában egyszerűen nem tudod magadra húzni a testmozgást? Találjon olyan tevékenységet, amelyet igazán élvez. A tánc ugyanolyan jó, mint a futás. Hallgasson zenét vagy hangoskönyveket, miközben önmagában a testmozgás túl unalmas az Ön számára. Túllépi gyengébb önmagát azzal, hogy magával viszi a sporttáskát, és még az edzés előtt sem tér haza.
A testmozgást beépítheti mindennapjaiba is, ha gyalogosan vásárol, vagy biciklivel ingázik a munkahelyére.